पार्टियों के लिए मौसम था, और इसका मतलब है कि एक मौका है कि छुट्टियों के भोग जोड़े गए... अतिरिक्त पाउंड में। रसोई में और उससे भी आगे की चीजों को हल्का करने के लिए कुछ अचूक सुझावों के साथ नए साल में आगे बढ़ें।
1. सबसे पहले चीज़ें: नाश्ता ज़रूर करें
नाश्ते के बिना दरवाजे से बाहर भागना, केवल आपकी कॉफी हाथ में लेकर, कैलोरी काटने का एक अच्छा तरीका लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। दिन में जल्दी खाने से आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलता है, जो वजन कम करने के लिए वसा को मेटाबोलाइज करने के लिए एंजाइम का उत्पादन करने में मदद करता है।
इस नुस्खे को आजमाएं दलिया-किशमिश कुकी आटा रात भर जई. यह मिठाई की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके लिए अच्छी सामग्री से भरा है और इसका स्वाद भी बहुत अच्छा है।
2. एक संतोषजनक और स्वस्थ स्मूदी चुनें
कोने के रस या स्मूदी की दुकान पर दौड़ना और आपको पूर्ण रखने के लिए एक स्वस्थ पेय (जो आपको लगता है) को हथियाने के लिए मोहक हो सकता है। सच्चाई यह है कि कई स्मूदी और जूस शर्करा और वसा से भरे होते हैं (और कभी-कभी कौन जानता है कि और क्या)। स्मूदी या जूस का चयन करते समय, सामग्री की जांच करना सुनिश्चित करें और दही, नॉन डेयरी मिल्क और ताजे या फ्रोजन फलों से बने फलों का चयन करें। कैलोरी और वसा को निचले सिरे पर रखें, और स्वस्थ सामग्री को शामिल करना सुनिश्चित करें जिसमें प्रोटीन और फाइबर शामिल हों।
इनका पालन करें स्वस्थ स्मूदी बनाने का तरीका जानने के लिए टिप्स, और इस नुस्खे पर विचार करें मिश्रित बेरी, केला और अखरोट दलिया स्मूदी.
3. कुछ स्वस्थ नाश्ते के लिए पहुंचें
एक स्वस्थ नाश्ता चुनना मुश्किल नहीं है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि कैसे बुद्धिमानी से चुनना है (न केवल नाश्ते का प्रकार, बल्कि भाग भी)। के लिए इन विकल्पों की जाँच करें स्वस्थ स्नैक्स जो आपको संतुष्ट करेंगे. अगर आप अपने खुद के कुरकुरे, हेल्दी स्नैक्स बनाना चाहते हैं, तो इन्हें देखें तीन घर के बने वेजी चिप्स की रेसिपी.
4. फाइबर पर भरें
जिन खाद्य पदार्थों में फाइबर अधिक होता है उनमें लाभों की एक सूची होती है (जैसे संभावित रूप से कुछ बीमारियों और मोटापे के लिए आपके जोखिम को कम करना)। वे आपको तेजी से पूर्ण महसूस करने में भी मदद करते हैं और आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखते हैं। यह एक अच्छी बात है जब जरूरत से ज्यादा खाने या जरूरत से ज्यादा खाने की बात आती है। अपने फाइबर की पूर्ति के लिए साबुत अनाज, फलियां (जिसमें बीन्स शामिल हैं), फल और सब्जियां चुनें। यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो इन्हें देखें फाइबर को अपने आहार में शामिल करने में आपकी मदद करने के लिए तीन टिप्स. और जब आप स्वादिष्ट और भरपेट भोजन के लिए तैयार हों, तो इसे आजमाएं धीमी कुकर तीन-बीन बटरनट स्क्वैश मिर्च के लिए नुस्खा.
5. मांसहीन जाओ… सप्ताह में कम से कम एक बार
मांस पर वापस काटने के कई फायदे हैं। मीटलेस मंडे कैंपेन में बस लोगों से पूछें। संगठन के अनुसार, "सप्ताह में एक बार मांसाहार करने से कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे जैसी पुरानी रोकथाम योग्य स्थितियों का खतरा कम हो सकता है। और सप्ताह में एक बार मांसाहार करने से हमारे कार्बन पदचिह्न को कम करने और जीवाश्म ईंधन और ताजे पानी जैसे कीमती संसाधनों को बचाने में मदद मिल सकती है। ”
वास्तव में प्रभाव डालने का क्या ही बढ़िया तरीका है! आप इस रमणीय में मांस को याद नहीं करेंगे शाकाहारी हरी थाई करी.
6. रसोई में मसाले वाली चीजें
जब आपके भोजन को अच्छी तरह से सीज किया जाता है, तो आपको स्वाद के लिए वसा, नमक या चीनी वाली सामग्री शामिल नहीं करनी होगी। मसालों और मसालों का न केवल स्वाद अच्छा होता है, बल्कि उनके स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं। इनके बारे में पढ़ें सुपर हेल्थ के लिए सात सुपर मसाले. जब भोजन का समय चारों ओर घूमता है, तो इसे आजमाएं मलाईदार दही की चटनी के साथ मसालेदार चिकन करी-भरवां पिसा के लिए नुस्खा.
7. पियो… पानी, यानी
पानी आपको हाइड्रेट रखने के लिए बहुत अच्छा है... दुह! लेकिन यह आपकी त्वचा, किडनी और अहम के लिए भी अच्छा है, क्योंकि यह आपकी आंतों को ठीक से काम करता है। पानी आपको भरा हुआ महसूस करने में भी मदद कर सकता है, और यह आपके कैलोरी सेवन को कम कर सकता है। पानी उबाऊ नहीं होना चाहिए। इसे दे दें खीरा नींबू पुदीना पानी के लिए नुस्खा एक कोशिश। यम!
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