जब से आपका नवजात शिशु पहली बार आपकी बाहों में होता है, तब से वे क्या खाते हैं यह आपकी सबसे बड़ी चिंताओं में से एक है। मां का दूध या फार्मूला? आपको कब वीन करना चाहिए? और आप क्या करते हैं यदि आपके पास एक अचार खाने वाला है जो आपके सामने रखे कुछ भी नहीं खाएगा? एक समस्या जिसका अक्सर समाधान नहीं किया जाता है, वह यह है कि आपका बच्चा हर समय भूखा रहता है. जबकि कुछ बच्चों को बस एक स्वस्थ भूख हो सकती है, एक अतृप्त भूख इस बात का संकेत हो सकती है कि कुछ और चल रहा है।
यहाँ पाँच सामान्य कारण बताए गए हैं कि कुछ बच्चे हमेशा भूखे रहते हैं - और समस्या को हल करने के लिए कुछ विशेषज्ञ सुझाव।
वे भोजन को आराम से जोड़ते हैं
भावनात्मक भोजन केवल वयस्कों के लिए एक मुद्दा नहीं है - बच्चे अक्सर इस प्रकार का प्रदर्शन करते हैं अव्यवस्थित खाने का व्यवहार बहुत। "जो बच्चे हर समय भूखे रहते हैं, वे चिंतित, तनावग्रस्त या परेशान होने पर आराम के लिए भोजन की ओर रुख कर सकते हैं," डेनियल फिशर, एम.डी., सांता मोनिका, सीए में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में बाल रोग के उपाध्यक्ष, शेकनोज़ को बताते हैं।
अगर आपको लगता है कि आपका बच्चा हो सकता है भावनात्मक कारणों से खानाएकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स का कहना है कि यह जरूरी नहीं कि "बुरा" हो, लेकिन यह एक मुद्दा बन सकता है अगर खाना ही उनकी भावनाओं से निपटने का एकमात्र तरीका है। खाने की उनकी इच्छा के पीछे क्या भावनाएँ हैं, यह पहचानने में आपकी मदद करने के लिए अपने बच्चे से बात करके शुरू करें: ऊब, चिंता, भ्रम, अकेलापन, उत्तेजना और असुरक्षा कुछ सामान्य हैं। अन्य चीजें सुझाएं जो आप और आपका बच्चा खाने के बजाय एक साथ कर सकते हैं, जैसे कि बोरियत होने पर टहलने जाना, या अगर वे अकेलेपन से निपटने के लिए भोजन का उपयोग कर रहे हैं तो खेल खेलना।
जर्नल में प्रकाशित यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के नेतृत्व में एक अध्ययन के अनुसार बाल मोटापा जून 2018 में, तनाव और परेशान होने पर बच्चों में कम या ज्यादा खाने की प्रवृत्ति मुख्य रूप से घर के वातावरण से प्रभावित होती है न कि जीन से। यदि यह सिद्धांत सत्य है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप भोजन के साथ स्वस्थ संबंध विकसित करके अपने बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करें। यह आपके शरीर को पोषण देने के लिए है, तनाव, उदासी या अकेलेपन को दूर करने के लिए नहीं।
वे वंचित महसूस करते हैं
"भूख के अभाव में भोजन करना" अनुसंधान जगत में एक घटना है, और यह उन बच्चों में प्रकट होता है जो अधिक वजन वाले होते हैं और भोजन के समय प्रतिबंधित होने की संभावना अधिक होती है। यदि किसी बच्चे को कुछ सेकंड खाने या मिठाई खाने की अनुमति नहीं है, तो वे भोजन के बारे में जुनूनी हो सकते हैं और जब भी यह उपलब्ध हो तब अधिक खा सकते हैं। "कुछ लोगों में खाद्य असुरक्षा होती है," जीना पॉस्नर, एम.डी., फाउंटेन वैली, CA में मेमोरियलकेयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर के बाल रोग विशेषज्ञ, SheKnows को बताते हैं। "ऐसा तब होता है जब भोजन हमेशा उपलब्ध नहीं होता है। नतीजतन, जब यह उपलब्ध होता है, तो वे जितना संभव हो उतना भोजन खा सकते हैं। जब अब खाद्य असुरक्षा नहीं है तब भी यह अधिक खाने का कारण बन सकता है।"
मेज पर एक परिवार के रूप में खाने की एक नियमित दिनचर्या महत्वपूर्ण है, क्योंकि बच्चों को यह तय करने देना है कि वे कब खाना खा रहे हैं। फिर से, अपने बारे में जागरूक रहें भोजन के साथ संबंध - यदि आप अपने सेवन को प्रतिबंधित करते हैं तो व्यवहारों में अधिक लिप्त हैं, एक अच्छा मौका है कि आपके बच्चे आपके नक्शेकदम पर चलेंगे।
उन्हें पर्याप्त भरने वाले खाद्य पदार्थ नहीं मिल रहे हैं
यह आसान है: यदि आप अपने बच्चे को भोजन के समय सही प्रकार का भोजन नहीं दे रहे हैं, तो वे पूर्ण महसूस नहीं करेंगे - और खाने की मेज छोड़ने के आधे घंटे बाद अधिक भोजन मांगने की अधिक संभावना है। "बच्चों को उचित विकास के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, लेकिन सौभाग्य से इसे जटिल या अत्यधिक नियंत्रित होने की आवश्यकता नहीं है," पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ अप्रैल बर्न्स SheKnows बताता है। "साबुत अनाज, फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और सहित सभी खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है।" दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद।" और नट्स, बीज, एवोकाडो, मछली और जैसे स्वस्थ वसा को न भूलें जैतून। अगर आपको लगता है कि आपका बच्चा कभी भी एवोकाडो या जैतून नहीं खाएगा, तो कुंजी यह है कि जल्दी से पूरे खाद्य पदार्थों की पेशकश शुरू कर दी जाए और उन खाद्य पदार्थों के संपर्क में बने रहें। बर्न्स कहते हैं, "यदि आपका बच्चा किसी भोजन को अस्वीकार करता है, तो उसे बस उसे देते रहें।" "शोध से पता चलता है कि बच्चे शायद सीखेंगे कि वे खाद्य पदार्थ स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं और अपने भोजन विकल्पों के साथ अधिक साहसी होने लगेंगे।"
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके बच्चे उनकी सब्जियां खाते हैं, आपको थोड़ा रचनात्मक होना पड़ सकता है। "आपको आश्चर्य होगा कि ब्रोकली पर क्रंचिंग में बच्चे की रुचि के लिए थोड़ा सा स्वाद क्या कर सकता है," पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ रेबेका स्क्रिचफील्ड SheKnows बताता है। वह रेंच ड्रेसिंग, तिल सोया ड्रेसिंग, वेजिटेबल डिप या गुआकामोल के साथ शाकाहारी परोसने का सुझाव देती हैं।
उन्हें वे खाद्य पदार्थ नहीं मिल रहे हैं जिनका वे आनंद लेते हैं
यदि आपके बच्चों को आपके द्वारा भोजन के समय दिया जाने वाला भोजन पसंद नहीं है, तो वे कुछ काटने की संभावना रखते हैं, कहते हैं कि वे भरे हुए हैं, फिर एक घंटे बाद स्नैक्स के लिए आपके पास वापस आते हैं।
आपका बच्चा अभी भी वह खाद्य पदार्थ प्राप्त कर सकता है जिसकी उन्हें सबसे अधिक लालसा है - जैसे चॉकलेट - लेकिन आप बेहतर संतुलन के लिए प्रयास करना चाहते हैं। "अपनी सुझाव की शक्ति का प्रयोग करें और कहें, 'आप जानते हैं कि, मैं आपको चॉकलेट चिप्स के साथ कुछ दही या मूंगफली का मक्खन वाला केला और कुछ चॉकलेट चिप्स दे सकता हूं। कौन सा अच्छा लगता है?'” स्क्रिचफील्ड का सुझाव है।
जब आप भोजन की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे द्वारा खाने की संभावना कम से कम दो चीजें हैं। बेहतर अभी तक, मज़ेदार कारक को रैंप करें और भोजन परिवार-शैली की सेवा करें, चारों ओर से कटोरे में, छोटों को चुनने और चुनने दें। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ "पारिवारिक शैली के भोजन से बच्चों को यह सीखने में मदद मिलती है कि वे क्या चाहते हैं और खाद्य पदार्थों को कैसे विभाजित करें" शाना स्पेंस SheKnows बताता है। वह आपके बच्चों को भोजन तैयार करने में मदद करने और किराने की खरीदारी करने की भी सलाह देती है। "अकेले एक्सपोजर उन्हें प्रोत्साहित करेगा," वह कहती हैं। “हाँ, बच्चे अचार खाने वाले होंगे। उन्हें खाद्य पदार्थों का परिचय देते रहें। यदि वे नहीं कहते हैं, तो उन्हें कम से कम इसे अपनी थाली में रखने के लिए प्रोत्साहित करें। कुंजी प्रोत्साहित करना है लेकिन लागू नहीं करना है।"
वे विकास की गति से गुजर रहे हैं
यह केवल बच्चे ही नहीं हैं जो विकास की गति से गुजरते हैं और पूरे दिन अपने स्तन या बोतल चाहते हैं - यह सभी बच्चों के साथ होता है। पॉस्नर कहते हैं, "जब बच्चे विकास की गति से गुजर रहे होते हैं, तो उन्हें अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है और उन्हें अत्यधिक भूख लगती है।" "वे घर में सब कुछ खा लेंगे, यही कारण है कि केवल रखना महत्वपूर्ण है" स्वस्थ आहार उपलब्ध हैं, क्योंकि वे उच्च कैलोरी वाले अस्वास्थ्यकर सामान की ओर भी आकर्षित होंगे।"
इसके लिए, कोई जादू तय नहीं है। बस अपने बच्चों को नियमित रूप से खिलाना जारी रखें, उन्हें अपने सेवन को नियंत्रित करने दें, भरने वाले, पौष्टिक, विविध खाद्य पदार्थ प्रदान करें - और उन्हें बढ़ते हुए देखें!
यदि आप सभी संभावनाओं को समाप्त कर चुके हैं और आपका बच्चा हर समय भूखा रहता है, तो यह कुछ पेशेवर सलाह और सहायता प्राप्त करने का समय है। फिशर सलाह देता है कि आप अपने बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें कि वह किसी चिकित्सीय स्थिति से बाहर निकले और उपचार के सही तरीके का पता लगाने के लिए पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करें।
इस कहानी का एक संस्करण मार्च 2019 में प्रकाशित हुआ था।
भोजन और हमारे शरीर के बारे में स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करने के बारे में हमारे कुछ पसंदीदा उद्धरण पढ़ें:
