कभी-कभी ऐसा लगता है कि माता-पिता कितना भी सोना चाहते हैं, ठीक ऐसा ही उनका बच्चा करता है नहीं सोना चाहता हूँ। तड़के बिजली बंद करने के लिए कहे जाने से बहुत से बच्चे नाराज़ हैं; या तो वे सोने के लिए बहुत उत्तेजित हैं या वे वयस्कों की तरह बनना चाहते हैं और बाद में जागते रहना चाहते हैं। तो आप पृथ्वी पर कैसे बनाते हैं a बच्चों के सोने का समय अनुष्ठान जो वास्तव में उन्हें सोने के लिए ले जाता है?
अच्छी खबर यह है कि कुछ माताओं को बस इतना ही करना पड़ता है। हमने उन माता-पिता से बात की जिन्होंने अपने बच्चों के सोने के समय की व्यवस्था की है अभी तो, और वे मिनटों में सो जाते हैं - भले ही वे अपनी पूरी कोशिश करें नहीं प्रति। अगली बार जब आपका बच्चा अपने सोने के समय से पहले भाग रहा हो और आपको चीटी हो रही हो, तो नीचे दिए गए सुझावों को आज़माएँ। वे सिर्फ वह चमत्कारिक इलाज हो सकते हैं जिसका आप (नींद में) इंतजार कर रहे हैं।
एक स्थिर दिनचर्या बनाएं
"मैं अपने बच्चों की कतारों और संचालन के क्रम को पढ़ने के लिए समय पर कम और अधिक ध्यान केंद्रित करता हूं। अपने सबसे छोटे बच्चे के लिए, हम रात का खाना खाते हैं, नहाते हैं, आराम से खेलते हैं और एक साथ पढ़ते हैं। फिर हम एक बोतल के साथ तड़क-भड़क में समय बिताते हैं, उसे
शुभरात्रि चाँद बोर्ड बुक और उसका पसंदीदा WubbaNub pacifier (आपातकाल के मामले में हमारे पास तीन हैं)। एक बार जब वह अपनी आँखों को रगड़ती है, तो हम एक साथ दीपक बंद कर देते हैं, गले मिलते हैं और चुंबन देते हैं, शुभरात्रि कहते हैं, और मैं उसे पूरी तरह से जगा देता हूं। इस प्रणाली में आने में कुछ सप्ताह लग गए, लेकिन मैं अब अपनी दिनचर्या की कसम खाता हूं। वह जानती है कि उसे क्या और कब उम्मीद करनी है, इसलिए उसे कभी ऐसा नहीं लगता कि वह अपनी आँखें बंद करके कुछ भी खो रही है। ज्यादातर रातों में, वह 'रात-रात' भी पूछती है, जब उसे नींद आने लगती है। अब, बच्चा बेहतर सोता है, और माँ इसके लिए थोड़ी समझदार है। — टिफ़नी बैरीउन्हें बिस्तर में पढ़ने दो
"सेला 11 है और क्रॉस 9 है। हर रात, हम उन्हें बताते हैं कि वे अभी सो सकते हैं और बस बिस्तर पर लेट सकते हैं या वे आधे घंटे तक पढ़ सकते हैं। जब वे पढ़ना समाप्त कर लेते हैं, तो वे याद दिलाने के लिए तैयार होते हैं। [और यात्रा के लिए], हमारे पास अपने iPad या iPhone पर एक छोटा सा सफेद शोर ऐप है जिसका उपयोग हम शोर को बाहर निकालने के लिए करते हैं क्योंकि वे बिस्तर पर जा रहे हैं या सुबह में शोर सुनने से उन्हें दूर रखने के लिए। - सुज़ेट मुनसन
उन्हें एक गैजेट-मुक्त घंटा दें
“मेरे बच्चे के सोने के समय की रस्म में सोने से पहले लगभग एक घंटे के लिए घुमावदार अवधि शामिल है। मुझे लगता है कि इससे उसे सोने से पहले आराम करने और मन की शांत स्थिति में आने के लिए पर्याप्त समय मिलता है। इसका मतलब है कि कोई भी इलेक्ट्रॉनिक्स, जैसे गेम और टैबलेट, और ऐसी गतिविधियों से बचना जो उसके दिमाग को उत्तेजित कर सकती हैं या जागने को बढ़ावा दे सकती हैं। इसके बजाय, वाइंडिंग-डाउन अवधि में ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जिन्हें वह स्वाभाविक रूप से सोने के समय के साथ जोड़ देगा और उसे शांत अवस्था में लाने में मदद करेगा। हर रात, इसमें उसे अपने पजामे में जाना, अपने दाँत ब्रश करना और फिर अंत में कहानी का समय शामिल है। ” - जेनिफर लिप्सिट-मैकलीन
एक खिंचाव करो
"मटिया, हमारा 5 वर्षीय, एक अद्भुत स्लीपर है।? उसके साथ करने के लिए मेरी पसंदीदा रात की रस्म एक दीवार खिंचाव है। हम अपने पैरों को दीवार पर ऊपर करके फर्श पर एक साथ लेट गए।? यह हमारे तंग हैमस्ट्रिंग को जोड़ने और फैलाने का एक मजेदार तरीका है!? यह एक 'आलसी लड़की' व्यायाम है, लेकिन बच्चों के लिए शांत रहने और शांत रहने के लिए भी बहुत अच्छा है। हम वहां पांच मिनट रुकने की कोशिश करते हैं।” - कारा ताटेलबाउम
ध्यान का अभ्यास करें
"मुझे पसंद है कि लड़कियां मेरे साथ रात में योग ध्यान करें। हम सभी बत्तियां बुझा देते हैं - हमारे नमक के दीपक की एक मंद चमक - मैं उनसे एक चीज के बारे में सोचने के लिए कहता हूं जिसके बारे में वे सपने देखना चाहेंगे जब वे गिरेंगे? सो जाते हैं, और फिर मैं उन्हें एक योगासन और ध्यान में ले जाता हूँ जो वे वास्तव में अपने बिस्तर से कर सकते हैं। मैंने पाया है कि यह उनके व्यस्त छोटे दिमाग को धीमा कर देता है ताकि वे विश्राम मोड में प्रवेश कर सकें। वे जो कुछ भी सपना देखना चाहते थे, उसके बारे में वे बहुत उत्साहित हो जाते हैं, और वे वास्तव में यह देखने के लिए सोने के लिए उत्सुक होते हैं कि क्या वे वास्तव में वह सपना देख पाएंगे जो उन्होंने चाहा था!" - ब्रियाना मैरी
शुभ रात्रि संदेश भेजें
"गले और चुंबन और लगातार नींद के समय के संदेश के साथ रोशनी - 'मीठे सपने; माँ तुमसे प्यार करती है; मैं तुम्हें सुबह देखूंगा।'" - क्रिस्टीन ब्राउन
उनकी सभी इंद्रियों को शामिल करें
"एक गर्म स्नान - कभी-कभी लैवेंडर आवश्यक तेल या अन्य आराम बुलबुले के साथ। दांतों को ब्रश करने से पहले एक छोटे से नाश्ते के साथ दूध यह सुनिश्चित करने के लिए कि उसका पेट भरा हुआ है और वह यह कहते हुए वापस नहीं उठता, 'मुझे भूख लगी है।' विसारक में लैवेंडर आवश्यक तेल (रात की रोशनी के रूप में भी कार्य करता है)। साथ में किताब पढ़ें या Calm ऐप में नींद की कहानी सुनें। यदि वह वास्तव में चिड़चिड़े हैं, तो मैं उनके सोते समय उनके सिर/चेहरे को हल्के से रगड़ने की पेशकश करता हूं।" — रेज़ोनिया मैक्लेलन
बिस्तर पर आमने-सामने चैट करें
“हर रात पढ़ने के बाद, मेरी 9 साल की बेटी और मेरी बात होती है। हमारी बात 10 मिनट की है। कभी-कभी हम थोड़ा आगे बढ़ जाते हैं, लेकिन हम एक टाइमर सेट कर देते हैं ताकि हम सोने के समय ट्रैक पर रह सकें। हम एक दूसरे के दिनों के बारे में बात करते हैं। मैं उससे पूछता हूं कि उसके दिन का सबसे अच्छा हिस्सा क्या था, और वह मुझसे पूछती है। बेशक, जैसा कि आप दिन के सबसे अच्छे हिस्से के बारे में पूछते हैं, अन्य जानकारी बातचीत में उलझ जाती है। उदाहरण के लिए, कौन स्कूल में किसी के लिए अच्छा नहीं था, दोपहर के भोजन पर हुई एक मज़ेदार बात, काम पर मेरे लिए एक निराशाजनक मुद्दा, जो अवकाश पर गिर गया, मैं कॉफी के लिए किससे मिला, आदि। वह इस बात का इतना इंतजार करती है कि वह बिस्तर पर सो जाए और बिना किसी शिकायत के मेरे लिए तैयार हो जाए। ” - लिज़ फुलर
