क्या आप सिटिंग डिजीज के शिकार हो रहे हैं? - वह जानती है

यह एक वास्तविक चीज़ की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन आज की दुनिया में, जहाँ बहुत से लोग 24 घंटे का अधिकांश समय व्यतीत करते हैं बैठने या लेटने की अवधि में, "बैठने की बीमारी" नामक समस्या एक बहुत ही वास्तविक और बहुत खतरनाक हो गई है परिस्थिति।

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"बैठे रोग" क्या है?

वेबसाइट JustStand.org बताते हैं कि "बैठने की बीमारी" शब्द का आविष्कार वैज्ञानिक समुदाय द्वारा मनुष्य पर अत्यधिक गतिहीन जीवन शैली के दुष्प्रभावों की पहचान करने के लिए किया गया था। यह अभी तक एक चिकित्सा निदान नहीं है, लेकिन फिर भी, काम पर बैठने, कार में या बस में बैठने और फिर घर पर टेबल पर या टीवी के सामने बैठकर, बैठे या लेटने में लगने वाले घंटे जल्दी जोड़ें यूपी।

यह कितना गंभीर है?

के अनुसार कनाडा की व्यावसायिक स्वास्थ्य और सुरक्षा पत्रिकाकनाडा के एक अध्ययन से पता चलता है कि बहुत अधिक समय बैठने से मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन कई लोगों के लिए इससे भी ज्यादा चौंकाने वाली बात यह है कि स्वीडिश अध्ययन से पता चलता है कि मृत्यु दर और लंबे समय तक बैठने के बीच की कड़ी मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि से स्वतंत्र है। मतलब, जिम में अतिरिक्त समय में स्क्विश करने की कोशिश करना दिन के अधिकांश समय बैठने के प्रभावों का प्रतिकार करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

तुम क्या कर सकते हो?

बैठने की बीमारी से जुड़े परिणामों के अपने जोखिम को कम करना उतना ही सरल है जितना कि अपने दैनिक जीवन में कुछ बदलाव करना। अधिकांश व्यक्तियों के लिए सबसे बड़ा नुकसान नौकरी पर बिताया गया समय है जिसमें पूरे दिन बैठना शामिल है। चीजों को हिला देने के लिए, एक टाइमर सेट करने का प्रयास करें जो हर 30-40 मिनट में बंद हो जाएगा। जब यह बंद हो जाए, खड़े हो जाएं, खिंचाव करें, और यदि संभव हो तो जल्दी से घूमें। आप यह भी चुन सकते हैं कि कौन से कार्य - जैसे दस्तावेज़ों को पढ़ना या शेड्यूल करना - के लिए आपको बैठने की आवश्यकता नहीं है, और उन्हें खड़े रहने की आवश्यकता नहीं है। और हो सके तो अपने ब्रेक या लंच के दौरान थोड़ी सैर के लिए जाएं।

अगली जगह जहां आप बहुत अधिक बैठे हैं वह आपके आवागमन पर है। यदि आप काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, तो दूर पार्किंग पर विचार करें ताकि आपको अपने कार्यालय जाने के लिए पैदल चलना पड़े। बेहतर अभी तक, यदि संभव हो तो, सार्वजनिक परिवहन लें। अपने घर से बस या ट्रेन तक पैदल चलना कुछ हल्के कार्डियो में जोड़ता है, और आप अपने पैरों को कुछ अतिरिक्त खड़े होने के लिए सवारी के दौरान भी खड़े हो सकते हैं।

और फिर, निश्चित रूप से, घर पर समय व्यतीत होता है। हालांकि काम पर एक लंबे दिन के बाद अपने आप को सोफे पर रखना स्वाभाविक है, अगर आप पूरे दिन बैठे हैं तो वास्तव में कोई ज़रूरत नहीं है। यदि आप वेब पर सर्फिंग कर रहे हैं, तो अपने लैपटॉप को ऐसे काउंटर पर रखने की कोशिश करें जो आपको काम करते समय खड़े होने के लिए मजबूर करे। और टीवी देखते समय, विज्ञापनों के दौरान उठने का प्रयास करें ताकि घर के आस-पास एक या दो काम कर सकें जिसके लिए आपको खड़े होने की आवश्यकता होती है। या बस देखते समय खड़े रहें।

और सभी का सबसे आसान परिवर्तन? जब आप फिर से बैठे हों तो कभी भी फ़ोन कॉल न करने का संकल्प लें। खड़े होकर या पेसिंग करते हुए टेलीफोन पर चैट करना या व्यापार करना आसान है। कुछ आसान स्विच करके, आप अपने दैनिक दिनचर्या में मिनटों या घंटों खड़े हो सकते हैं, जो लंबे समय तक बेहद सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

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