कैसे संभालें
कार्यस्थल तनाव
जब आप सप्ताह में 40 से अधिक घंटे काम कर रहे हों, तो अपने तनाव को प्रबंधित करना या अपने परिवार की देखभाल करने के शीर्ष पर कसरत करना असंभव लग सकता है। व्यस्त महिलाओं को कुशलता से तनाव से दूर रखने में मदद करने के लिए
और फिट रहें, इवांस, जो संगठनों को तनाव के लिए कर्मचारी क्षमता बढ़ाने और समग्र नौकरी प्रदर्शन और उत्पादकता को प्रभावी ढंग से बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, ने बनाया है पावरहाउस डेक मारो, फिटनेस कार्ड का एक डेक, प्रत्येक एक तनाव-नाशक वसा जलने वाली चाल को प्रदर्शित करता है जो कार्यालय में, बाहर या पर किया जा सकता है
घर।
विजयी हाथ बजाना
पावरहाउस हिट द डेक तीव्र शारीरिक गतिविधि के छोटे फटने प्रदान करता है जो तनाव हार्मोन को जला देता है और आनंद अणुओं को छोड़ देता है जो तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करते हैं, चाहे कोई भी हो
आप कौन से कार्ड चुनते हैं।
इवांस बताते हैं, "यह उस सीमा को भी बढ़ाता है जिसे शरीर एक तनावपूर्ण घटना मानता है। इस बारे में सोचें: आप तनाव के संपर्क में हैं और हृदय गति नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।
जब तनाव खत्म हो जाता है तो आपकी हृदय गति कम हो जाती है। जितनी जल्दी आपकी हृदय गति कम हो जाती है, उतनी ही जल्दी आप तनाव से उबर जाते हैं। जब आप Hit the Deck से कार्ड करते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। कब
आप कार्ड खत्म करते हैं और अगला कार्ड बना रहे हैं, आपकी हृदय गति कम हो जाती है।"
व्यायाम शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है
कार्डियोवास्कुलर फिटनेस को इस बात से मापा जाता है कि व्यायाम के शारीरिक तनाव से हृदय गति कितनी जल्दी कम हो जाती है। अपने आप को कुछ हिट द डेक कार्ड से डील करना आपकी हृदय गति को और अधिक पुनर्प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करेगा
जल्दी से प्रत्येक कार्ड के बीच में और साथ ही इसे आराम से उच्च स्तर पर जाने के लिए प्रशिक्षण देना। "अंतिम परिणाम यह है कि आप अपने शरीर को तनाव से अधिक तेज़ी से उबरने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं और आप उठा रहे हैं
आपके शरीर को एक तनावपूर्ण घटना के रूप में क्या लगता है, इसके लिए दहलीज, बिना किसी फिटनेस उपकरण के एक हत्यारा कार्डियोवैस्कुलर और प्रतिरोध प्रशिक्षण कसरत प्राप्त करते समय!
इवांस कहते हैं।
छोटे वर्कआउट से तनाव कम करें और फैट बर्न करें
इवांस आपको समय का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए पूरे दिन व्यायाम के छोटे मुकाबलों को शामिल करने की सलाह देते हैं और लंबे कसरत में फिट होने की असफल कोशिश के साथ आने वाले गुस्से को दूर करते हैं।
"अनुसंधान से पता चलता है कि आपको अपने कसरत को तोड़ने से उतना ही लाभ मिलता है जो [लंबे समय तक कसरत] करता है," वह आगे कहती है। उदाहरण के लिए, चार से पांच हिट द डेक कार्ड करें या 10 मिनट
सुबह में शारीरिक गतिविधि, फिर दोपहर में और फिर शाम को - यह दिन के लिए 30 मिनट के व्यायाम को जोड़ता है।
तनाव को कम करने और काम पर फिट रहने के लिए त्वरित सुझाव
तनाव को प्रबंधित करने और कार्यालय में अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने में आपकी मदद करने के लिए इवांस की त्वरित युक्तियों की सूची यहां दी गई है।
1. कई छोटे आंदोलन विराम करें। दिन के दौरान कई बार, तीन से पांच पावरहाउस करने के लिए कुछ मिनट लें, डेक कार्ड हिट करें, कुछ उड़ानों के ऊपर और नीचे जाएं
सीढ़ियाँ, या इमारत के चारों ओर टहलने के लिए बाहर जाएँ। तीव्र शारीरिक गतिविधि के छोटे फटने से तनाव हार्मोन जल जाते हैं और एंडोर्फिन छोड़ते हैं और संतुलन बहाल करते हैं।
2. बार-बार स्नैक ब्रेक लें। रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए दिन भर में कई छोटे भोजन करें। क्यों? जब रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो यह शरीर पर तनाव डालता है,
इसे उत्तरजीविता मोड में भेजता है और आपको क्रोधित, अधीर, आलोचनात्मक और आसानी से किनारे पर धकेलने का एक अप्रिय संयोजन "जल्लाद" मिलता है।
3. कैफीन, निकोटीन और शराब को कम से कम करें। बहुत से लोग तनावग्रस्त होने पर इनके लिए पहुंचते हैं। दरअसल, ये सभी पदार्थ स्ट्रेस हॉर्मोन्स छोड़ते हैं
एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, जो वास्तव में शरीर पर शारीरिक तनाव को बढ़ाते हैं।
4. दोपहर के भोजन में अधिक भोजन न करें। बहुत से लोग नाश्ता छोड़ देते हैं, पूरी सुबह काम करते हैं, दोपहर के भोजन के समय तक भूख से मर जाते हैं और फिर भारी भोजन करते हैं। बहुत अधिक ग्लूकोज डालना
सिस्टम एक समय में शरीर में तनाव जोड़ता है क्योंकि इंसुलिन का अधिक स्तर जारी किया जाना चाहिए और कोई भी ग्लूकोज जिसका उपयोग नहीं किया जा सकता है वह वसा कोशिकाओं में जमा हो जाता है। न केवल एक बार में बहुत अधिक खा रहा है
शरीर पर तनाव, अतिरिक्त चर्बी ले जाने से भी सिस्टम पर दबाव पड़ता है।
5. एक खिंचाव के लिए जाओ। यदि आप एक लंबी मीटिंग या कॉन्फ़्रेंस कॉल के दौरान आधिकारिक आंदोलन विराम नहीं ले सकते हैं, तब भी आप अपने शरीर को हिला सकते हैं। मांसपेशियों को मुक्त करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग करें
तनाव और तनाव: अपनी ऊपरी पीठ और कंधे को फैलाने के लिए आगे पहुंचें, अपनी गर्दन को फैलाने के लिए प्रत्येक कान को कंधों से दूर उठाएं, एक पैर को विपरीत घुटने के ऊपर से पार करें और आगे झुकें
थोड़ा, और हाथों को पीठ के पीछे ले आएं, छाती को फैलाने के लिए धीरे से उठाएं।
अपने शरीर को स्थानांतरित करने और अपने तनाव को कम करने के लिए कुछ सरल कार्यस्थल रणनीतियों को शामिल करके, आप पाएंगे कि आपके जीवन की गुणवत्ता, स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार होता है। आप सांस लेंगे
आसान, अधिक आराम महसूस करना, बेहतर दिखना, अच्छी नींद लेना, कम बार बीमार होना, और वास्तव में मुस्कुराने और खुश रहने की इच्छा और ऊर्जा है।
कार्यस्थल स्वास्थ्य पर अधिक
- कार्यालय कसरत
- अपने विवेक को काम पर रखने के 10 तरीके
- कार्यस्थल आहार रणनीतियाँ
