स्वस्थ आदतें जो आपके बच्चे पूरे स्कूल वर्ष में कर सकते हैं - वह जानती है

गर्मी बच्चों के लिए एक अद्भुत समय हो सकता है: कोई स्कूल नहीं, कोई होमवर्क नहीं, ढीले नियम - वे सपना जी रहे हैं। फिर स्कूल वर्ष हिट और इसी तरह यह अहसास होता है कि आपका बच्चा अन्य बच्चों से घिरा होने वाला है और इसलिए उनकी वृद्धि कर रहा है रोगाणुओं के संपर्क में. जबकि आपका बच्चा चीजों के झूले में वापस आने के लिए उत्साहित हो सकता है, माता-पिता के लिए अभी भी स्कूल के बारे में आशंकित महसूस करना असामान्य नहीं है, खासकर जब उनके बच्चे के स्वास्थ्य की बात आती है। अच्छी खबर यह है कि आप पूरे शैक्षणिक वर्ष में अपने बच्चे के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

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कैसे? के अनुसार रोग नियंत्रण केंद्र, वयस्कता के दौरान अस्वास्थ्यकर व्यवहारों को बदलने की कोशिश करने की तुलना में बचपन और किशोरावस्था के दौरान स्वस्थ व्यवहार स्थापित करना आसान और अधिक प्रभावी है। इसे सुविधाजनक बनाने में मदद के लिए, माता-पिता इस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं दिनचर्या बनाना अपने बच्चों के लिए और उन्हें आवश्यक संसाधन प्रदान करना। SheKnows ने इस बारे में कई चिकित्सा पेशेवरों के साथ बात की, और यहाँ उन आदतों के बारे में उनका क्या कहना है जो आपके बच्चे अभी शुरू कर सकते हैं, ताकि उनके स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद मिल सके।

सफलता के लिए सोएं

गर्मी और स्कूल वर्ष के बीच सबसे बड़े समायोजन में से एक शायद वह समय है जब आपका बच्चा जागता है और रात को सो जाता है। सोने का एक ढीला समय निर्धारित करने के बजाय, आपके बच्चे के लिए एक सेट, नींद की दिनचर्या होना महत्वपूर्ण है। NS बेहतर नींद परिषद (बीएससी - भ्रमित होने की नहीं बेबी-सिटर्स क्लब) गैर-परक्राम्य सोने का समय और जागने का समय निर्धारित करने का सुझाव देता है।

उस से भी अधिक, पर्याप्त नींद हो रही है उनके अकादमिक प्रदर्शन की कुंजी है। "नींद एक शक्तिशाली मूड नियामक भी है, जो अगले दिन स्कूल में बच्चे के मूड की भविष्यवाणी करता है - और माता-पिता की प्रवृत्ति इसे स्कूल ड्रॉप-ऑफ लाइन में खो दें," एलेन वर्मटर, बोर्ड-प्रमाणित परिवार नर्स व्यवसायी, और बीएससी प्रवक्ता, कहता है वह जानती है. "स्मृति, एकाग्रता, ध्यान, यहां तक ​​कि रचनात्मकता - एक अच्छे स्कूल के प्रमुख तत्व और कार्य प्रदर्शन - भी नींद से बहुत प्रभावित होते हैं। भावनात्मक बुद्धिमत्ता, जो दूसरों के साथ मिलने और अलग-थलग रहने के बजाय सामाजिक रूप से शामिल होने की आपकी क्षमता में सुधार करती है, गुणवत्तापूर्ण नींद के साथ बढ़ती है।"

स्क्रीन टाइम कम करें

हालाँकि आपके बच्चे गर्मी के महीनों के दौरान अपने फोन, टैबलेट या टीवी से चिपके रहे होंगे, लेकिन स्कूल वर्ष के दौरान उनके स्क्रीन एक्सपोज़र को सीमित करना सबसे अच्छा है। ए हाल के एक अध्ययन पता चला कि बहुत अधिक स्क्रीन समय आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और वास्तव में बहुत अधिक विकासात्मक देरी का कारण बन सकता है। इसे रोकने में मदद करने के लिए, डॉ. एस. डेनियल गंजियान, सांता मोनिका, कैलिफ़ोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर के एक बाल रोग विशेषज्ञ, आपके बच्चों को दो घंटे से अधिक की अनुमति नहीं देने की सलाह देते हैं मीडिया हर दिन, यह देखते हुए कि कम बेहतर है, और स्कूल वर्ष के दौरान, सप्ताह के दौरान बच्चों के लिए कोई स्क्रीन टाइम नहीं करना और एक घंटे पर सप्ताहांत।

इसे पूरा करने के लिए, गंजियन बताता है वह जानती है जिसकी शुरुआत माता-पिता कर सकते हैं इंटरनेट फिल्टर, एक पारिवारिक मीडिया उपयोग योजना (जैसे कि किन ऐप्स की अनुमति है और कितने समय के लिए), और एक नियम है कि खाने की मेज पर या बेडरूम में टीवी या इंटरनेट इलेक्ट्रॉनिक्स की अनुमति नहीं है।

स्वस्थ नाश्ता करें

सुबह में एक कटोरी मीठा अनाज लेना आसान है, निश्चित है, लेकिन यह आपके बच्चों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है - खासकर स्कूल वर्ष के दौरान। आपके बच्चों को सुनिश्चित करने के तरीके हैं पौष्टिक भोजन के साथ अपने दिन की शुरुआत करें यह ज्यादा प्रयास नहीं करता है - समय से पहले बस थोड़ी सी तैयारी, के अनुसार शिरा सूसी, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ। "बेक्ड ओटमील जैसी चीजें, फल के साथ रात भर का ओट्स, कुछ सब्जियों और पनीर के साथ पैक किया गया फ्रिटाटा - इन खाद्य पदार्थों को आसानी से पांच मिनट में एक साथ रखा जा सकता है," वह बताती हैं वह जानती है. "[यह सब लेता है] फिर से गरम करना या चढ़ाना, ताकि आप जान सकें कि आपके बच्चे स्वस्थ नोट पर अपने दिन की शुरुआत कर रहे हैं।"

उनके आसन पर काम करें

पढ़ाई के दौरान गलत पोस्चर के कारण हो सकता है कार्पल टनल सिंड्रोम मांसपेशियों के कसने के कारण। बैठने के दौरान झुकने या झुकने से भी पाचन खराब हो सकता है। इसीलिए विवियन ईसेनस्टैड, एक भौतिक चिकित्सक, अनुशंसा करता है कि माता-पिता अपने बच्चों को की आदत डालें उचित एर्गोनॉमिक्स को लागू करना - जैसे सीधे बैठना, सीधा खड़ा होना, और सीढ़ियाँ ठीक से ऊपर और नीचे जाने का तरीका जानना।

"बच्चों और किशोरों को ठीक से बैठना और स्ट्रेच करना सिखाने के लिए यह दुनिया में सभी अंतर ला सकता है" लंबे समय तक संतुलन बनाए रखें कि वे अपनी कुर्सियों पर बैठे हैं और अपने कंप्यूटर को देख रहे हैं," ईसेनस्टेड बताता है वह जानती है. "यदि आप जीवन में खराब आदतों को जल्दी पकड़ सकते हैं और गरीबों के कारण होने वाले गंभीर असंतुलन को संतुलित कर सकते हैं" एर्गोनॉमिक्स और मुद्रा, आप अपने बच्चों को एक स्वस्थ और अधिक दर्द रहित जीवन जीने का उपहार दे सकते हैं बाद में।" 

एक सहायक भावनात्मक वातावरण बनाएं

के लिये चिंता से ग्रस्त बच्चे - उनका आधिकारिक निदान है या नहीं - स्कूल बेहद तनावपूर्ण हो सकता है। मैं उस श्रेणी में गिर गया किंडरगार्टन में शुरू हुआ और कॉलेज में अच्छी तरह से रहा। हर साल जुलाई के अंत के आसपास, मुझे स्कूल की शुरुआत के बारे में लगातार, निम्न-श्रेणी की मतली होती है। एक तरह से माता-पिता मेरी (या सामान्य रूप से) जैसी स्थितियों में मदद कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करना है कि आपका बच्चा जानता है कि उन्हें भावनात्मक रूप से समर्थन दिया जाता है।

"आपकामानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और तनाव, अवसाद और चिंता अक्सर शारीरिक स्थितियों को बढ़ा देते हैं या बढ़ा देते हैं, खासकर बच्चों में," डॉ. सीज़र जावाहेरियन, सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी कार्बन स्वास्थ्य कहता है वह जानती है. "बोर्ड भर में, जब मैं सबसे स्वस्थ बच्चों को देखता हूं, तो मुझे लगता है कि वे वे हैं जो समर्थित हैं माता-पिता जो स्वस्थ होने के साथ-साथ अपने बच्चों के साथ खुले संचार को बढ़ावा देते हैं सीमाएँ। ” 

Djavaherian बताते हैं कि इसका मतलब हेलिकॉप्टर पेरेंटिंग स्टाइल को अपनाना नहीं है, बल्कि इसके बिल्कुल विपरीत है। "यह आपके बच्चों को अपने स्वयं के हितों को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित और सशक्त बनाता है, चाहे वह किताब पढ़ रहा हो या उनके स्कूल के नाटक में अभिनय कर रहा हो," वे कहते हैं। "शायद आपका बच्चा अंतर्मुखी है या लिंग बाइनरी में फिट नहीं है। चाहे आपका बच्चा कोई भी हो, आप उन्हें जितना अधिक स्थान देंगे, और जितना अधिक आप यह स्पष्ट करेंगे कि आपका घर उनके लिए एक सुरक्षित स्थान है। समस्याओं के साथ आपके पास आते हैं, आप अपने बच्चों पर जितना कम तनाव डालते हैं, और उतनी ही अधिक संभावना है कि वे आपके पास स्वास्थ्य संबंधी समस्या लेकर आएंगे या चिंता।"