नया साल आ गया है और आपने 2009 में बेहतर आकार में आने का संकल्प लिया है। अब, आप पहले सप्ताह और महीने में गति को कैसे बनाए रखेंगे? सच्चे संकल्प की सफलता सिर्फ अच्छे इरादे से ज्यादा लेती है - इसके लिए योजना बनाना पड़ता है।
मैं आपको यह नहीं बता सकता कि मैंने स्वयं कितने वर्षों में यह संकल्प किया - केवल पूरी तरह से विफल होने के लिए। मैं असफल रहा क्योंकि मैं बहुत जल्दी बहुत अधिक उम्मीद कर रहा था, निराश हो गया और छोड़ दिया। शायद आप भी उस एहसास को जानते हों। मेरे लिए जो बदल गया वह वही है जो मैंने हासिल करने की उम्मीद की थी, और इसलिए मैंने खुद से क्या उम्मीद की थी। अजीब तरह से, कम उम्मीद का मतलब है कि मैं और अधिक हासिल करने में सक्षम था। जब मेरा लक्ष्य सप्ताह में कम से कम दो बार बाहर जाना और लंबी सैर करना था, तो यह कहीं अधिक प्राप्त करने योग्य था - और सैर लंबे समय तक चलने में विकसित हुआ, फिर दौड़ता है, फिर अधिक शारीरिक गतिविधि करता है - और साल खत्म होने से पहले, मैं बेहतर था आकार।
चेकअप कराएं
इतने सारे आहार और व्यायाम योजनाएँ यह कहती हैं, और यह महत्वपूर्ण है। यदि आपने कुछ समय में नियमित शारीरिक व्यायाम नहीं किया है, तो ऐसा करने के लिए अपॉइंटमेंट लें। अपने बेसलाइन नंबरों को जानें - बीएमआई, एलडीएल, एचडीएल, ब्लड प्रेशर, और इसी तरह - ताकि आपके पास कुछ सही संख्या लक्ष्य और साथ ही वह फिट महसूस करने वाला लक्ष्य हो। इसके अलावा, यदि आपके पास कोई समस्या है जो आपके लक्ष्यों को बाधित या धीमा कर सकती है, तो आप अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ रणनीतियों पर चर्चा कर सकते हैं।
अपने पार्टनर से बाय-इन के लिए पूछें
जब मैं एक व्यायाम लक्ष्य को पूरा करने की कोशिश कर रहा हूं, तो मेरे पति की खरीद मेरी सफलता के लिए महत्वपूर्ण रही है। अपने लक्ष्यों के बारे में अपने साथी से बात करें और आपका साथी आपको इसे प्राप्त करने में कैसे मदद कर सकता है - और आप अपने साथी को उनके लक्ष्यों को प्राप्त करने में कैसे मदद कर सकते हैं। ऐसे लक्ष्यों तक पहुँचने में एक-दूसरे की मदद करना न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि यह आपकी साझेदारी के लिए भी अच्छा है!
उदाहरण के लिए, शनिवार की सुबह, मैं और मेरे पति चर्चा करते हैं कि उस दिन क्या किया जाना चाहिए, बच्चों की गतिविधियों से लेकर घर के कामों तक। इसमें दिन के लिए हमारे प्रत्येक व्यायाम लक्ष्य शामिल हैं। फिर हम अपने दिन को प्राथमिकता देते हैं और उसी के अनुसार संरचना करते हैं, बच्चों और कामों को पूरा करने के लिए काम करते हैं - या अधिकतर - ऐसा होता है। वही कार्यदिवस व्यायाम के लिए जाता है। यह पारस्परिक सम्मान और प्रोत्साहन पिछले कुछ वर्षों में हम दोनों के स्वस्थ होने के लिए एक लंबा सफर तय किया है - और एक व्यक्ति के रूप में खुश और एक जोड़े के रूप में करीब।
छोटे लक्ष्य निर्धारित करें - और पुरस्कार
बड़े संकल्प वास्तव में बहुत छोटे, वृद्धिशील लक्ष्यों से बने होते हैं। जब आप इसे पहचान लेते हैं, तो आप इस तरह की अपेक्षाएं निर्धारित कर सकते हैं और बड़ा लक्ष्य बहुत अधिक प्राप्त करने योग्य होता है।
साप्ताहिक व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करें। अपने कैलेंडर का उपयोग यह योजना बनाने के लिए करें कि आप किन दिनों में क्या करेंगे - वास्तव में उन्हें अपने दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा बनाएं। जैसे ही आप अपने साप्ताहिक लक्ष्यों को पूरा करते हैं, मासिक लक्ष्यों की ओर बढ़ें, इत्यादि।
अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करना न भूलें - लेकिन खुद को स्वस्थ तरीके से पुरस्कृत करें। जब मैं अपने लक्ष्यों तक पहुंच जाता हूं, तो मैं खुद को पसंदीदा जूस स्मूदी या बड़े लक्ष्यों के लिए, एक नया वर्कआउट टॉप देता हूं। हो सकता है कि कसरत के लिए एक नई डीवीडी आपके लिए क्या करेगी, या आपकी स्वीटी के साथ एक रात का वादा। जो कुछ भी है, उसे यथार्थवादी और सार्थक बनाएं।
एक व्यायाम दोस्त प्राप्त करें
एक मित्र को सूचीबद्ध करें जो आपसी समर्थन और प्रोत्साहन के लिए बेहतर आकार में आना चाहता है। चीजों को गतिमान रखने का यह एक विशेष रूप से शानदार तरीका है! जब आप एक रट से टकराते हैं, तो आप और आपके मित्र के पास समर्थन और प्रोत्साहन के लिए एक दूसरे की ओर मुड़ने के लिए होता है - और जब आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचते हैं, तो आपके पास जयकार, उत्सव और साझा पुरस्कार के लिए एक दूसरे के पास होता है।
आपका व्यायाम मित्र कोई स्थानीय व्यक्ति हो सकता है (जिस स्थिति में, वास्तव में सप्ताह में एक बार उनके साथ व्यायाम करना आपको समय पर बनाए रखने में मदद करता है) या दूर (जिस स्थिति में समर्थन ईमेल और फोन द्वारा होता है)। मेरे व्यायाम मित्र और मैं सप्ताह में एक बार लंबी सैर के लिए मिलते हैं और हम वर्ष में बाद में एक साथ ट्रायथलॉन की योजना बना रहे हैं। हम एक दूसरे को नीचा नहीं दिखाना चाहते - और नहीं करेंगे।
आपके नए साल के लक्ष्य जो भी हों, उन्हें छोटे लक्ष्यों में तोड़कर और सफलता के लिए रणनीति बनाने से उनके हासिल होने की संभावना बढ़ जाती है। कुछ दूरदर्शिता, खरीद-फरोख्त, आपसी प्रोत्साहन और योजना के साथ, यह आपका अब तक का सबसे स्वस्थ वर्ष हो सकता है।
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