हफ्तों के बिल्ड-अप के बाद, यह खत्म हो गया है। ऐसे ही छुट्टियां हो जाती हैं। लेकिन सीजन का एक आखिरी अप्रत्याशित "उपहार" हो सकता है: गंभीर छुट्टी लेटडाउन। चाहे आप थोड़े से निराश हों या गंभीर रूप से दुखी हों, छुट्टी के बाद निराशा एक बहुत ही सामान्य बात है - और कुछ चीजें हैं जो आप इससे निपटने के लिए कर सकते हैं।
मैंने खुद महसूस किया कि क्रिसमस के दिन दोपहर से ही सुस्ती शुरू हो गई थी। परिवार और दोस्तों की ओर से इतने प्रयास के बाद, और भले ही हमारा दिन बहुत अच्छा चल रहा था, मैं बस एक स्पर्श महसूस कर रहा था। मैं थक गया था - और भावनात्मक रूप से भी बिताया।
सौभाग्य से मैं यह पहचानने में सक्षम था कि क्या हो रहा था बहुत जल्दी। और जितनी जल्दी आप मुद्दों को पहचानते हैं, उतनी ही जल्दी आप उनसे निपट सकते हैं।
अपनी भावनाओं को पहचानें और मान्य करें
हॉलिडे लेटडाउन बहुत आम है। तुम अकेले नही हो! अपनी भावनाओं के बारे में किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य पर विश्वास करें। एक साल मैंने एक दोस्त को छुट्टियों के ठीक बाद अपनी ब्लाह भावनाओं के बारे में बताया और पता चला कि वह भी ऐसा ही महसूस कर रही थी। हम अगले सप्ताहों में एक दूसरे पर दैनिक चेक-इन के साथ एक दूसरे का समर्थन करने में सक्षम थे। इसने हम दोनों को अपना ध्यान बाहर की ओर मोड़ने में मदद की, जिसने बदले में हममें से प्रत्येक को भावनाओं को आगे बढ़ाने में मदद की।
अपना आहार देखें
अब स्वस्थ/स्वस्थ भोजन पर वापस जाने का समय है - नए साल तक प्रतीक्षा न करें! सुनिश्चित करें कि आपको फल और सब्जियां, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन मिल रहा है। आपको अपने द्वारा बनाई गई सभी कुकीज़ खाने की ज़रूरत नहीं है - अब से कुछ महीनों के लिए विशेष उपचार के लिए फ्रीज करें। अपनी शराब की खपत देखें।
कुछ व्यायाम और कुछ ताजी हवा लें
मैं आपके मूड को संतुलित करने में मदद करने के लिए एंडोर्फिन की भूमिका के बारे में पर्याप्त नहीं कह सकता। एक महिला के रूप में जिसने कभी नियमित व्यायाम से एलर्जी होने का दावा किया था, मैं आपको बता सकती हूं कि मैं परिवर्तित हो गई हूं। नियमित शारीरिक गतिविधि ने वास्तव में मेरे मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मेरे शारीरिक स्वास्थ्य में भी मदद की है। आपको मैराथन के लिए बाहर जाने और ट्रेन करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कुछ अच्छी लंबी सैर के साथ शुरुआत करें। अगर सूरज चमक रहा है, वहाँ से निकल जाओ! और, एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, थोड़ा व्यायाम आपको उन कुछ अतिरिक्त अवकाश कैलोरी से निपटने के लिए एक प्रमुख शुरुआत दे सकता है।
कुछ संरचना रखें
अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आने से आपको अपने दिनों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। जैसे छोटे बच्चों के लिए संरचना अच्छी होती है, वैसे ही यह बड़ों के लिए भी अच्छी हो सकती है। यदि मंगलवार को आमतौर पर लॉन्ड्री का काम होता है, तो उस योजना पर टिके रहें और लॉन्ड्री करें। इसी तरह बाजार और प्लेग्रुप के लिए नियमित रूप से बाहर जाना।
अपना ख्याल रखने के लिए कुछ समय की योजना बनाएं
यदि आप कई माताओं की तरह हैं, तो आपने पिछले पागल हफ्तों के दौरान अन्य लोगों और अन्य चीजों की देखभाल करने में इतना समय बिताया कि आपने खुद की उपेक्षा की। अब समय है पेडीक्योर या मालिश का समय निर्धारित करने का, बैठने का समय निर्धारित करने और उस नई पुस्तक को पढ़ने का, जो आपको प्राप्त हुई है, या अतिदेय चिकित्सा नियुक्तियों को निर्धारित करने का समय है। किसी भी दर पर और हालांकि आप इसे करते हैं, यह रिचार्ज करने का समय है। तुम इसके लायक हो।
आपके बच्चे भी इसे महसूस कर रहे होंगे
यदि आप छुट्टियों के मौसम के रूप में सुस्ती महसूस कर रहे हैं, तो आपके बच्चे भी ऐसा कर सकते हैं। उनके साथ चेक-इन करने के लिए कुछ समय निकालें, और अगर वे नीला महसूस कर रहे हैं तो उनकी मदद करने के लिए उन्हीं तरीकों पर विचार करें। यह एक परिवार के रूप में एक साथ आने और छुट्टी के बाद एक नई ब्लूज़-बस्टिंग परंपरा बनाने का भी सही समय हो सकता है। शायद एक वार्षिक जनवरी दिवस-यात्रा? स्वस्थ नए भोजन में बच्चे का इनपुट? परिवार बाइक की सवारी हर नए साल के दिन?
परिवार में सभी के लिए हॉलिडे लेटडाउन बहुत सामान्य है। इसे पहचानना और उससे निपटना कठिन या शर्मनाक नहीं है। और परिणाम छुट्टी का एक सच्चा उपहार हो सकता है।अधिक पढ़ें:
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