तनावग्रस्त, एक कैरिबियन क्रूज के साथ कहीं नहीं दिख रहा है? - वह जानती है

अप्रैल स्ट्रेस अवेयरनेस मंथ है। अमेरिकन साइकोलॉजी एसोसिएशन (एपीए) द्वारा अक्टूबर 2007 के एक सर्वेक्षण के परिणामों के अनुसार, 79 प्रतिशत अमेरिकियों का कहना है कि वे तनावग्रस्त हैं। और मातृत्व से ज्यादा तनावपूर्ण क्या है? अपने बच्चों की देखभाल करना, चाहे आप घर पर रहने वाली माँ हों, घर पर काम करने वाली माँ हों, घर की माँ से दूर काम या बीच में कहीं भी हों, एक तनावपूर्ण उपक्रम है।

एपीए द्वारा सर्वेक्षण किए गए छियासठ प्रतिशत लोगों ने कहा कि बच्चे उनके होने का सबसे बड़ा कारण थे तनाव, इसके बाद पारिवारिक जीवन 60 प्रतिशत है। सच तो यह है कि आपके बच्चे चाहे कितने ही अच्छे जीवन का प्रबंधन कर रहे हों और आपका खुद का जीवन तनावपूर्ण है और तनाव आपके लिए बुरा है। बहुत कुछ हो सकता है गंभीर परिणाम, समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय रोग सहित।

तो, यह कितना अजीब लग सकता है, घर से बाहर निकले बिना मॉम-केशन लेना वास्तव में फायदेमंद है। और बेहतर अभी तक, यह आपके बच्चों के लिए अच्छा है। अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस का कहना है कि तनाव को दूर भगाने का कोई एक उपाय नहीं है, क्योंकि यह सभी के लिए अलग है।

यहां कुछ अलग तरीके दिए गए हैं जिनसे आप आराम कर सकते हैं।

एक के लिए रात का खाना

परिदृश्य: टीवह बच्चे बिस्तर पर हैं। महत्वपूर्ण अन्य (यदि कोई है तो) बाहर है। और आपने दोपहर के भोजन के बाद से एक काट नहीं खाया है।
सौदा: कॉर्क को शराब की बोतल पर रखें और अपने आप को एक गिलास डालें। एक विशेष भोजन पकाने के लिए अपना समय लें (या एक आसान तैयार सलाद के साथ इसे सरल करें)। टेबल को मेज़पोश, प्लेसमेट, कपड़े के रुमाल और चांदी के बर्तन से सेट करें। मोमबत्तियां जलाएं और रोशनी कम करें। अपना खाना प्लेट करें और बैठ जाएं।
विश्राम स्थल: यह उन समयों में से एक है जब धीमा होना महत्वपूर्ण है। खाना पकाने या खाने के लिए जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है। आप धीरे-धीरे समय निकालकर अपने भोजन और अपने आप से फिर से जुड़ सकते हैं और प्रत्येक काटने का स्वाद चबा सकते हैं। मौन का आनंद लें जब तक यह रहता है।

दिलकश सोख

परिदृश्य: यह एक लंबा, लंबा, लंबा दिन रहा है। अब, आप थोड़ी देर के लिए चोरी करने और फिर से अपना केंद्र खोजने के लिए तैयार हैं।
सौदा: उस फैंसी बाथ फ़िज़ी या बबल बाथ को तोड़ दें, उन मोमबत्तियों को जिन्हें आप एक विशेष अवसर के लिए सहेज रहे हैं और वह अतिरिक्त नरम बागे जो आपको पिछले क्रिसमस पर मिले थे। फिर अपने आप को एक गर्म स्नान चलाएँ, दरवाज़ा बंद करें और अंदर खिसक जाएँ।
विश्राम स्थल: अपने आस-पास के पानी को महसूस करें। संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप अपना सिर वापस रखते हैं। बस अपने आप को ज़ोन आउट करने दें, और सभी तनावों को दूर होने दें।. .

बुक ब्रेक

परिदृश्य: आपको याद नहीं होगा कि पिछली बार आपने कब कोई बातचीत की थी जो हरे मल या पालने के नीचे से आने वाली रहस्यमयी गंध के मूल कारण के इर्द-गिर्द नहीं घूमती थी।
सौदा: उन नासमझ रहस्य पुस्तकों को भूल जाइए जिन्हें आप बिस्तर से पहले गोता लगाते हैं। एक क्लासिक पसंद तोड़ो वर्थरिंग हाइट्स या महान अपेक्षाएं और वास्तविक साहित्य में खुद को खो दें। या अमेरिकी राष्ट्रपतियों पर उस पुस्तक को बाहर निकालें जिसे आपने कॉलेज से दूर रखा है और अपने इतिहास पर ब्रश करें।
विश्राम स्थल: ऐसी किताबें पढ़ने से जो आपको सोचने पर मजबूर कर दें, आपका दिमाग तरोताजा हो जाएगा। शुद्ध व सरल।

उठो और जाओ

परिदृश्य: आप इतने तनाव में हैं कि आपको ऐसा लगता है कि अगर आप उन्हें हिलने-डुलने नहीं देंगे तो आपकी मांसपेशियां फट जाएंगी।
सौदा: लंबी सैर पर जाएं, दौड़ें या जिम जाएं और अपनी परेशानियों को दूर करने के लिए आंदोलन का उपयोग करें। अपने आप को जोर से दबाएं।
विश्राम स्थल: मानसिक रूप से अपने आप को यह कहते हुए देखें कि व्यायाम करते समय वृद्धि करने के लिए तनाव क्या है। "लड़ाई या उड़ान घटना द्वारा निर्धारित लड़ाई या दौड़ने का अनुकरण करने का अवसर प्रदान करके तनाव प्रतिक्रिया के उपोत्पादों को हटाने में नियमित व्यायाम उपयोगी है। जैसे, नियमित व्यायाम शरीर को तेजी से होमियोस्टेसिस में लौटने और मनो-सामाजिक तनाव के शारीरिक प्रभाव को कम करने की अनुमति देता है, "अर्नेस्टो (एर्नी) ए। रैंडोल्फी, पीएच.डी. पर इष्टतम स्वास्थ्य अवधारणाएं.

एपीए सर्वेक्षण के बारे में अधिक जानें।