मुंहासा. आप अपने चेहरे को धार्मिक रूप से धो सकते हैं, अपने सभी तनावों को दूर कर सकते हैं या उपचार के बाद उपचार के लिए भुगतान कर सकते हैं और फिर भी हर सुबह अपने चेहरे पर नए, क्रोधित लाल धब्बे का अभिवादन करने के लिए जाग सकते हैं।
आप अपने पूरे हाई स्कूल के वर्षों के लिए स्पॉट-फ्री हो सकते हैं और फिर कॉलेज के दौरान एक सुबह उठ सकते हैं रात भर अपने चेहरे पर बनी एक पर्वत श्रृंखला का पता लगाएं - जो तब तक वहीं रोपती है जब तक आप अपने आप में अच्छी तरह से नहीं हो जाते 30s.
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मुँहासे सबसे निराशाजनक चीजों में से एक है, है ना? क्या हम कभी इलाज ढूंढ पाएंगे?
मुँहासे के इलाज के रूप में आहार
खैर, ऐसा ही हुआ समान जुड़वां नीना और रैंडा नेल्सन, 22, जब उन्होंने 20 वर्ष की आयु पूरी की। हाई स्कूल के दौरान उन्हें जीरो मुंहासे हुए और फिर कॉलेज पहुंचने पर पागलों की तरह फूट पड़े। क्यों? या अधिक महत्वपूर्ण, वे इसे दूर जाने के लिए कैसे प्राप्त हुए?
खैर, उन्हें डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ और शाकाहारी - डॉ. जॉन मैकडॉगल द्वारा एक वेबसाइट पर एक लेख मिला - जो बताता है कि
ज्यादातर मुंहासे आहार के कारण होते हैं विकल्प।अधिक:5 बुरी आदतें अगर आप साफ त्वचा चाहते हैं तो आपको तोड़ने की जरूरत है
"डॉ। मैकडॉगल ने यह भी कहा कि गोद लेना बहुत कम वसा वाला आहार मुँहासे का इलाज करेगा. इसका मतलब था कि हमें सोया दूध जैसे कई शाकाहारी खाद्य पदार्थों को खत्म करना पड़ा था। गुआकामोल, एवोकाडो, नट्स, ह्यूमस, क्लिफ बार, जैतून और पीनट बटर, ”जुड़वाँ बच्चे बताते हैं मैकडॉगल की साइट। उन्हें एक. पर उठाया गया था शाकाहार, तो इसके अलावा, सभी वसा और तेलों को काटने से उनकी त्वचा पर चमत्कार जैसा प्रभाव पड़ा।
ऐसा करके, "उन्होंने अपनी त्वचा को साफ़ किया और में भगा दिया दोष तीन दिन शाकाहारी बिना वसा वाले, बिना तेल वाले आहार के साथ," दैनिक डाक रिपोर्ट। जुड़वां बताते हैं कि आहार का प्रभाव लगभग तत्काल था, क्योंकि कोई नया ब्रेकआउट नहीं बना था।
क्या कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में मुँहासे पैदा कर सकते हैं?
में आहार और मुँहासे पर एक अध्ययन त्वचा विज्ञान के अमेरिकन अकादमी के जर्नल बताते हैं, "1960 के दशक से पहले, कुछ खाद्य पदार्थों को मुँहासे को बढ़ाने के लिए सोचा जाता था। हालांकि, बाद के अध्ययनों ने इन कथित संघों को लगभग आधी सदी तक मिथक के रूप में दूर कर दिया। पिछले दशक के दौरान कई अध्ययनों ने त्वचा विशेषज्ञों को क्षमता पर फिर से विचार करने के लिए प्रेरित किया है आहार और मुँहासे के बीच की कड़ी.”
इस प्रकार, नए अध्ययन कुछ प्रकार के लिंक दिखाने लगे हैं - कुछ कमजोर, कुछ मजबूत - हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों और हमारी त्वचा की स्थिति के बीच। यहां कुछ शोधों के बारे में बताया गया है जो वर्तमान में आहार और मुँहासे के संबंध में चल रहे हैं।
1. शाकाहारी आहार
क्या वीगन डाइट से मुंहासे ठीक हो सकते हैं? जुड़वा बच्चों के मामले में, वे शाकाहारी भोजन पर पले-बढ़े थे और पहले से ही वह खा चुके थे जिसे वे बहुत साफ आहार कहते थे। इसलिए जब उनके मुंहासे दिखने लगे, तो वे पहले से ही शाकाहारी भोजन कर रहे थे। इसी तरह, स्वस्थ वेगास वेगन में एक पोषण विशेषज्ञ और ब्लॉगर एड्रिया डेकोर्ट ने मुँहासे के बारे में अपनी निराशा साझा की: "मेरे पास वयस्क मुँहासे हैं। मैं भी एक उच्च कच्चा शाकाहारी हूँ। मेरे पास सबसे साफ आहार है और जिस किसी को मैं जानता हूं उसकी जीवनशैली। मैं सब कुछ ठीक करता हूं। तो क्या देता है?”
इन दो मामलों से पता चलता है कि एक शाकाहारी आहार जरूरी नहीं कि त्वचा को साफ करने का जवाब दे। हालांकि, साथ ही, शाकाहारी भोजन चोट नहीं पहुंचा सकता. आखिरकार, शाकाहारी सभी पशु उत्पादों को काटते हैं, जैसे डेयरी, मांस और अंडे - जिनमें से अधिकांश हार्मोन, कीटनाशकों और बैक्टीरिया के कई उपभेदों को ले जाते हैं। मज़बूत रहना रिपोर्ट करता है कि गोमांस और सूअर का मांस "इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है, और बदले में सूजन, जो मुँहासे में योगदान देता है। भी, मांस एसिड बनाने वाले खाद्य पदार्थ हैं, जिसका अर्थ है कि वे अस्थायी रूप से आपके शरीर के पीएच को आदर्श स्तर 7.35 से 7.45 तक बढ़ा देते हैं। आपके शरीर में बहुत अधिक एसिड भी सूजन को बढ़ाता है।"
2. तेल और वसा
मैकडॉगल कहते हैं, "एक उच्च वसा वाले आहार से त्वचा (सीबम) में और उस पर वसा की मात्रा बढ़ जाती है। भोजन के सेवन में अत्यधिक परिवर्तन के साथ जैसे लगभग वसा का कुल परिहार (मैकडॉगल आहार की तरह) या भोजन के एकमात्र स्रोत के रूप में वसा को शामिल करने से सीबम उत्पादन की मात्रा में काफी बदलाव पाया गया है।" वह यह भी नोट करता है कि एक उच्च वसा वाला आहार खराब परिसंचरण का कारण बनता है, और त्वचा पर चिकना/तैलीय उंगलियां सीधे छिद्रों को बंद करके और खिलाकर मुँहासे में योगदान करती हैं। बैक्टीरिया।
इसी तरह, से एक अध्ययन क्लिनिकल, कॉस्मेटिक और इन्वेस्टिगेशनल डर्मेटोलॉजी मुँहासे के प्रमुख कारणों में से एक को "संतृप्त फॅट्स ट्रांस-वसा और कमी वाले ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड सहित।" हालांकि अध्ययन बताता है कि "इसमें कोई संदेह नहीं है" वह एंड्रोजन (हार्मोन) अतिरिक्त मुँहासे को बढ़ावा देता है, "शोधकर्ता यह दिखाने के लिए आगे बढ़ते हैं कि आहार भी एक योगदान कारक हो सकता है।
3. दूध और डेयरी
उसी अध्ययन ने दूध और डेयरी उत्पादों को मुँहासे को बढ़ावा देने के लिए भी जिम्मेदार ठहराया - जैसे अनगिनत अन्य खातों की तरह डॉ लॉरेन कॉर्डैन तथा डॉ. बाट्या डेविडोविसी और डॉ. रोनी वोल्फ.
दूध में हार्मोन की प्रचुरता होती है (जैसे वृद्धि हार्मोन!), इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बनता है, अतिरिक्त सेबम पैदा करता है तेल और "आपके छिद्रों के अंदर मृत त्वचा कोशिकाओं को एक साथ चिपकाते हैं" - ये सभी मुँहासे में योगदान करते हैं, तदनुसार प्रति हमेशा के लिए साफ़ त्वचा.
तो आप काफी हद तक शर्त लगा सकते हैं कि आप जिस दूध, डेयरी और पनीर का सेवन कर रहे हैं हैं आपके दोषों का कारण। खैर, अब यह एक शुरुआत है! क्लियर स्किन फॉरएवर के संस्थापक डेविन मूर्स (विडंबनापूर्ण अंतिम नाम?), डेयरी को पूरी तरह से खत्म करने या जैविक, घास-पात वाली गाय के दूध का विकल्प चुनने का सुझाव देते हैं।
4. कार्बोहाइड्रेट
कार्ब्स को हमेशा खराब रैप मिलता है, चाहे वे कितने भी स्वादिष्ट क्यों न हों। मुँहासे के लिए विशेष रूप से, कई अध्ययन मुँहासे पैदा करने के लिए उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट को जिम्मेदार ठहराया गया है। उच्च ग्लाइसेमिक कार्ब्स (जैसे सफेद चावल और सफेद ब्रेड) आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जबकि लो-ग्लाइसेमिक कार्ब्स (जैसे ओटमील और ब्राउन राइस) अधिक धीरे-धीरे पचते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को अधिक बनाए रखते हैं नियमित। तेज इंसुलिन के स्तर में वृद्धि (उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों से) एण्ड्रोजन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं - हार्मोन जो सीधे मुँहासे का कारण बनते हैं।
इसके अतिरिक्त, लेखक और लेखिका जेनिफर ब्लैंचर्ड ने अपने प्रत्यक्ष खाते को साझा किया कि कैसे ग्लूटेन मुक्त (गेहूं उत्पादों से परहेज) ने भी स्पष्ट मदद की उसका मुँहासे: "जब मैंने उन्मूलन अवधि समाप्त होने के बाद अपने आहार में ग्लूटेन और डेयरी को फिर से शामिल किया, तो मैंने तुरंत अपने लक्षण देखे - और मुँहासा - वापसी। चकित और बहुत आभारी, मैं रोया। मैं अंत में था मेरे मुंहासों का इलाज.”
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जब यह नीचे आता है, ऐसा लगता है कि हम सभी अपने व्यक्तिगत मुँहासे की लड़ाई में अपने दम पर हैं। मेरे लिए एक "इलाज" आपके लिए "इलाज" नहीं हो सकता है - जैसा कि अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चलेगा कि मुँहासे हमारे हार्मोन, जीन के कारण हो सकते हैं, त्वचा की देखभाल नियम और, हाँ, हमारे आहार। आपको कई समाधान तलाशने पड़ सकते हैं - जैसे उन्मूलन आहार, व्यायाम योजना या औषधीय फेस वाश - अंत में फिर से साफ त्वचा पाने के लिए।
लेकिन मैं आपको हार न मानने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। कोशिश करो, कोशिश करो, और फिर से कोशिश करो। आपका मुँहासे का इलाज वहाँ है - आपको बस इसे ढूंढना है।
