विटामिन और पूरक जो आपको एक साथ नहीं लेने चाहिए - वह जानती हैं

आप ड्रिल जानते हैं: आपके पास एक है एक दिन में लेने के लिए विटामिन का टन लेकिन आप निश्चित नहीं हैं कि आपको कब (या वास्तव में अगर) उन सभी को लेना चाहिए। और, जबकि हमें हमेशा करना चाहिए हमारे विटामिन और खनिज सेवन के लिए भोजन की ओर मुड़ें, कभी-कभी विटामिन अनुपूरण हमारे आहार में अंतराल को भरने में हमारी सहायता कर सकता है। तो यहाँ आप अपने चुने हुए के साथ हैं विटामिन (जिसे ठीक से निर्धारित किया जाना चाहिए और/या एक चिकित्सकीय पेशेवर द्वारा अनुशंसित किया जाना चाहिए) और आप नहीं जानते कि उन्हें लेने की सबसे अच्छी रणनीति क्या है।

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भ्रम के पीछे का कारण कुछ के लिए है की आपूर्ति करता हैआपका अवशोषण स्तर इस बात पर निर्भर कर सकता है कि आप किन लोगों को एक साथ ले रहे हैं और इसके परिणामस्वरूप प्रतिकूल बातचीत भी हो सकती है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।

यहां छह विटामिन संयोजन हैं जिन्हें आपको निश्चित रूप से एक साथ नहीं लेना चाहिए।

मैग्नीशियम और कैल्शियम/मल्टीविटामिन

बहुत से लोग शाम को मैग्नीशियम लेना पसंद करते हैं, क्योंकि यह शांति की भावना को बढ़ावा दे सकता है और मांसपेशियों को आराम देता है। लेकिन अगर आप मैग्नीशियम लेते हैं,

एरिन स्टोक्स, ND, अनुशंसा करता है कि इसे उसी समय आपके मल्टीविटामिन के रूप में न लें, क्योंकि यह आयरन और जिंक जैसे मल्टीविटामिन में पाए जाने वाले छोटे खनिजों के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है। इसके अतिरिक्त, वह कैल्शियम, मैग्नीशियम या जस्ता को एक साथ लेने से परहेज करने के लिए कहती है क्योंकि वे "अवशोषण के लिए प्रतिस्पर्धा करेंगे।"

जबकि डॉ जयदीप त्रिपाठी कहते हैं कि कैल्शियम और मैग्नीशियम लेने से ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद मिलती है, लाभ को अधिकतम करने के लिए, उन्हें दो घंटे अलग रखें।

विटामिन डी, ई और के

"अध्ययनों से पता चला है कि एक व्यक्ति के विटामिन के का अवशोषण कम हो सकता है जब विटामिन ई और विटामिन डी जैसे अन्य वसा-घुलनशील विटामिन को एक साथ लिया जाता है," कहते हैं डॉ। क्रिस ऐरे, एम.डी. "यह सलाह दी जाती है कि आप अपने अवशोषण को अधिकतम करने के लिए इन विटामिनों को कम से कम 2 घंटे अलग रखें।"

शुक्र है, कोई हानिकारक दुष्प्रभाव नहीं हैं, हालांकि डॉ ऐरे कहते हैं कि यह "बस कुशल नहीं है" उन्हें एक साथ लें क्योंकि यदि आप उन्हें लेते हैं तो आपके शरीर की विटामिन को अवशोषित करने की क्षमता कम हो जाएगी साथ में।

मछली का तेल और गिंग्को बिलोबा

जबकि ओमेगा -3 मछली के तेल की खुराक हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है और गिंग्को बिलोबा का उपयोग संज्ञानात्मक हानि की सहायता के लिए किया जा सकता है, डॉ। त्रिपाठी, दोनों में रक्त को पतला करने की क्षमता है और "दोनों को एक साथ लेने से अनियंत्रित रक्तस्राव या असमर्थता का खतरा बढ़ सकता है। थक्का।"

कॉपर और जिंक

यदि आप कॉपर की कमी के कारण कॉपर सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो उसी समय जिंक लेने से बचें, डॉ. ऐरे कहते हैं। "जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है लेकिन आपके शरीर के तांबे के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है। यदि आप दोनों को लेना ही है, तो उन्हें कम से कम दो घंटे अलग रखें।

संकेत है कि आप अभी भी तांबे की कमी से जूझ रहे हैं, इसमें थकान, कमजोरी, भंगुर हड्डियां, ठंड की संवेदनशीलता और आसान चोट लगना शामिल हैं।

आयरन और ग्रीन टी

जबकि हरी चाय एक पूरक नहीं है, यह एक स्वादिष्ट एंटीऑक्सीडेंट-संक्रमित पेय है जिसका हम में से कई लोग इसके स्वास्थ्य लाभ के लिए आनंद लेते हैं। दुर्भाग्य से, ग्रीन टी के साथ आयरन सप्लीमेंट लेना एक अच्छा मिश्रण नहीं है।

डॉ. त्रिपाठी कहते हैं, "अगर लंबे समय तक बड़ी मात्रा में लिया जाए तो ग्रीन टी वास्तव में आयरन की कमी का कारण बन सकती है।" "दूसरी ओर, आयरन ग्रीन टी की प्रभावकारिता को कम कर सकता है।"

समाधान? जिन दिनों आप आयरन सप्लीमेंट ले रहे हों उन दिनों ग्रीन टी छोड़ें और अपनी साप्ताहिक खपत कम करें।

विटामिन सी और बी12

डॉ. ऐरे के अनुसार, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी आपके पाचन तंत्र में विटामिन बी12 को तोड़ सकता है, जिससे आपका बी12 अवशोषण कम हो सकता है। नतीजतन, वह कहता है कि आप विटामिन सी को अपने विटामिन बी 12 के साथ लेने से पहले कम से कम दो घंटे इंतजार करना चाहते हैं।

"विटामिन बी12 लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और आपके तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है प्रणाली, और बी 12 की कमी खराब तंत्रिका स्वास्थ्य को जन्म दे सकती है और लाल रक्त कोशिका के विकास को प्रभावित कर सकती है और समारोह।"

जबकि पूरक आहार का मिश्रण पहली बार में भारी पड़ सकता है, स्टोक्स का कहना है कि पूरक आहार का सबसे महत्वपूर्ण पहलू इसे सरल रखना है, सफलता के लिए खुद को स्थापित करना है। "उदाहरण के लिए, मैं हमेशा सुबह में अपने मल्टीविटामिन और हल्दी की खुराक लेता हूं, और शाम को अपना मैग्नीशियम और प्रोबायोटिक लेता हूं। यही मूल कार्यक्रम है। मौसम के आधार पर, मैं अतिरिक्त जस्ता और विटामिन डी 3 जोड़ सकता हूं, जिसे मैं दोपहर के भोजन के साथ लेता हूं। एक बार जब आप एक दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं, और जानते हैं कि कब क्या करना है, तो यह आपकी दैनिक आदतों का हिस्सा बन जाता है। इसे जटिल नहीं होना चाहिए।"

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