निजी चिकित्सा कई लोगों को मानसिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद करती है, लेकिन यह लंबे प्रतीक्षा समय, उच्च लागत और कभी-कभी अजीब क्षणों के साथ भी आ सकती है। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग की ओर रुख करते हैं मानसिक स्वास्थ्य ऐप अपनों की मदद के लिए मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं। लोकप्रिय ऐप्स मूड ट्रैकिंग शामिल कर सकते हैं, ध्यानमानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) और अन्य उपकरण।
"लोग पाते हैं कि वे अंतर्दृष्टि बढ़ा सकते हैं, आदत बनाने के व्यवहार में सुधार कर सकते हैं और सचेत जागरूकता पैदा कर सकते हैं [ऐप्स का उपयोग करके]," लॉरेन कुक, एमएमएफटी और पेप्परडाइन यूनिवर्सिटी में क्लिनिकल साइकोलॉजी के डॉक्टरेट कैंडिडेट, शेकनोज को बताते हैं। "इसके अलावा, वे विचारशील हो सकते हैं। ऐसा लग सकता है कि आप टेक्स्टिंग कर रहे हैं जबकि वास्तव में आप मानसिक स्वास्थ्य ऐप का उपयोग कर रहे हैं।"
लेकिन सभी फायदों के साथ, मानसिक स्वास्थ्य ऐप बिल्कुल सही नहीं हैं। उनका उपयोग करने में कुछ कमी हो सकती है - खासकर यदि आप उनका गलत उपयोग कर रहे हैं। यहां पांच चीजें हैं जो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको डाउनलोड करने से पहले जानना चाहते हैं।
1. ऐप्स इन-पर्सन थेरेपी का विकल्प नहीं हैं
इन-पर्सन थेरेपी के संयोजन में मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। जेसिका ए. गुलाब, मैनहट्टन स्थित मनोचिकित्सक एलएमएचसी का कहना है कि मानसिक स्वास्थ्य ऐप उन व्यक्तियों के लिए सबसे उपयोगी हैं जो वर्तमान में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम कर रहे हैं और एक की तलाश कर रहे हैं अपने लक्षणों या अनुभवों को ट्रैक करने के लिए संगठित तरीके से, या अपने दैनिक जीवन में चिकित्सा में सीखे गए हस्तक्षेपों का अभ्यास करने के लिए - ध्यान और श्वास जैसे हस्तक्षेप तकनीक।
कुक कहते हैं, "मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे थेरेपी सत्र से सीखने का विस्तार करते हैं।" "वे कौशल को दिन-प्रतिदिन के अभ्यास में लाते हैं और अधिक जागरूकता पैदा करते हैं।" वे आपको स्वस्थ आदतें बनाने में भी मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप अपने फ़ोन ऐप से दैनिक अनुस्मारक प्राप्त करते हैं, तो आप अधिक सुसंगत माइंडफुलनेस अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
2. उन लोगों से बचें जो आपको "अपना खुद का विशेषज्ञ" बनाने की कोशिश करते हैं
किसी भी मानसिक स्वास्थ्य ऐप के लिए गुलाब की केवल आलोचना है जो आपको अपना विशेषज्ञ बनाने का वादा करता है।
"कल्पना कीजिए कि कानूनी सलाह, दंत स्वास्थ्य, एक्यूपंक्चर चिकित्सक के संबंध में एक ही बयान सामने रखा गया था? मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) के पास कम से कम छह साल का कॉलेज है शिक्षा, प्लस एक्सटर्नशिप / रेजीडेंसी, पर्यवेक्षित क्लिनिकल घंटे, और एक राज्य लाइसेंस परीक्षा उत्तीर्ण करनी चाहिए," गुलाब कहते हैं। "यह मुश्किल है, यदि असंभव नहीं है, तो एक ऐसे ऐप की कल्पना करना जो सभी शिक्षा को समाहित करने में सक्षम हो" कक्षा के अंदर और बाहर दोनों जगह यह दावा करने के लिए हासिल किया कि जो इस ऐप को डाउनलोड करता है वह उनका अपना हो सकता है 'विशेषज्ञ।'"
3. स्व-निदान न करें
कुक कहते हैं, "मानसिक स्वास्थ्य ऐप को किसी का निदान नहीं करना चाहिए और यह इस बात से संबंधित है कि कोई व्यक्ति स्वयं का निदान करने के बाद ऐप का उपयोग करेगा।" आदर्श रूप से, वह कहती हैं, एक ऐप के उपयोग की निगरानी आपके चिकित्सक द्वारा की जाती है ताकि किसी भी प्रश्न या व्यवहार में महत्वपूर्ण परिवर्तनों की निगरानी की जा सके। "मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स भी सुरक्षा के लिए उसी तरह आकलन नहीं करते हैं जैसे एक व्यक्तिगत चिकित्सक कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति आत्मघाती महसूस कर रहा है, तो एक ऐप केवल आपको उचित देखभाल दिलाने के लिए इतना कुछ कर सकता है जबकि एक चिकित्सक सहायता प्राप्त करने की प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन कर सकता है।"
4. पहले अपने डॉक्टर या थेरेपिस्ट से जांच कराएं
उसी तरह, निश्चित रूप से आप उन ऐप्स का चयन करना चाहते हैं जो आपको अच्छा करेंगे, और आपका डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता आपको एक व्यक्तिगत सिफारिश दे सकता है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, "ऐप्स और Google के बारे में समीक्षाएं पढ़ें कि कौन से ऐप्स उन लक्षणों के इलाज के लिए सबसे उपयोगी हो सकते हैं जो आपको लगता है कि आप अनुभव कर रहे हैं," कुक की सिफारिश करते हैं।
5. आपका IRL सपोर्ट सिस्टम किसी ऐप की मदद से आगे निकल जाता है
यदि आप मानसिक संकट का सामना कर रहे हैं, तो कुक किसी ऐप पर जाने से पहले अपने व्यक्तिगत सहायता नेटवर्क से जुड़ने का सुझाव देता है। "अपने संकट के बारे में परिवार और दोस्तों के साथ बातचीत करना आपके अनुभव को संसाधित करने का एक सार्थक तरीका हो सकता है," वह कहती हैं। "समर्थन के लिए आमने-सामने के अवसर से जबरदस्त अंतर आ सकता है - भले ही वह फेसटाइम के माध्यम से हो। मानवीय जुड़ाव से बहुत फर्क पड़ता है।"
यदि यह तनाव की एक छोटी राशि है, तो व्यक्तिगत रूप से समर्थन आपको सामना करने में मदद करने के लिए आवश्यक हो सकता है। लेकिन अगर आपको अपने दैनिक दायित्वों को पूरा करने में कठिनाई हो रही है और/या अत्यधिक परेशान हैं, तो कुक अनुशंसा करता है कि आप किसी ऐप का उपयोग करने से पहले पेशेवर देखभाल की तलाश करें।
अंततः, जब आपके मानसिक स्वास्थ्य का प्रभावी ढंग से इलाज करने की बात आती है, तो जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनका मानना है कि एक व्यक्तिगत चिकित्सक से उपचार प्राप्त करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य से सहायता प्राप्त करने पर हमेशा प्राथमिकता लेनी चाहिए अनुप्रयोग।
"मानसिक स्वास्थ्य ऐप उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो आत्म-सुधार और जागरूकता बढ़ाने की तलाश में हैं," कुक कहते हैं। लेकिन जिन लोगों को अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है और / या भावनात्मक रूप से संकट में हैं या जिनके पास प्रेरणा की कमी है, उनके लिए "मानसिक स्वास्थ्य ऐप संभवतः अपर्याप्त उपचार है।"
इसके बजाय, रोज़ लोगों से मानसिक स्वास्थ्य के बारे में उसी तरह सोचने का आग्रह करता है जैसे आप शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में सोचते हैं: यदि आपके पास कोई चिंताजनक लक्षण है, तो पहले किसी पेशेवर द्वारा जांच करवाना सबसे अच्छा है।
