1962 के क्लासिक "ब्रेकिंग अप इज़ हार्ड टू डू" को हर कोई पसंद करता है, लेकिन गायक / गीतकार नील सेडका को कहानी पूरी तरह से सही नहीं लगी। तोड़ना सिर्फ मुश्किल नहीं है। यह भयानक यातना है। और पृथ्वी पर घूमने वाले लगभग हर व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार खराब ब्रेकअप के सात चरणों से गुजरा है।
लेकिन अगर आपको ब्रेकअप से पीछे हटना मुश्किल हो रहा है, तो अपने आप पर आसान हो जाएं। किसी प्रियजन या प्रिय पालतू जानवर को खोने की तरह, ब्रेकअप गहरी, गहरी भावनाओं को सामने लाता है जिसमें दुःख शामिल हो सकता है। यह पूरी तरह से सामान्य है, और आपको वास्तव में इस कूबड़ से उबरने के लिए शोक करने के लिए खुद को बहुत समय देना होगा। यह जानने के लिए कि ब्रेकअप रिकवरी प्रक्रिया के प्रत्येक चरण में क्या उम्मीद की जाए, आवश्यकता पड़ने पर मित्रों और परिवार से मदद मांगना आसान बना सकता है - और आपको अपने साथ कोमल होने की याद दिला सकता है।
और वास्तव में पता चलता है कि ब्रेकअप से गुजरना इतना कठिन क्यों है, इसके पीछे विज्ञान है। 2016 में, स्टैनफोर्ड मनोवैज्ञानिकों ने पाया कि आपके ब्रेकअप को और अधिक कठिन बनाने की संभावना है
यदि आप इसे आंतरिक करते हैं, अस्वीकृति को आपके संभावित त्रुटिपूर्ण व्यक्तित्व के प्रतिबिंब के रूप में देखना। 891 प्रतिभागियों पर किए गए पांच अध्ययनों में, जिन लोगों ने महसूस किया कि उनके व्यक्तित्व को विकास के लिए जगह के बिना तय किया गया था या लंबे समय तक रिश्ते को अस्वीकार करने के लिए रखा गया था।किसी रिश्ते के खत्म होने के बाद दर्द को महसूस नहीं करना मुश्किल है, और इसे व्यक्तिगत रूप से न लेना और भी कठिन है। लेकिन यह समझना कि इसे पार करना संभव है और यहां तक कि दूसरी तरफ अपने आप में बदलाव भी देख सकते हैं, दु: ख को और अधिक प्रबंधनीय बना सकते हैं। ठीक होने के लिए समय निकालना मदद कर सकता है, लेकिन अगर आप ब्रेकअप के बाद चिंता, क्रोध या अवसाद में फंस गए हैं, तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी, एक बाहरी पेशेवर का दृष्टिकोण हमें एक नई, स्वस्थ दिशा में इंगित करने के लिए आवश्यक होता है।
ब्रेकअप रिकवरी एक प्रक्रिया है, और जैसा कि आप अपने जीवन के टुकड़ों को वापस एक साथ रख रहे हैं, आपने अब तक इनमें से एक या अधिक ब्रेकअप चरणों का अनुभव किया होगा:
शॉक: "अभी क्या हुआ?"
सदमा दर्द से शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा है। और जब आपका रिश्ता पहली बार समाप्त होता है, तो हो सकता है कि आप आगे आने वाली चीज़ों से निपटना न चाहें। यह बहुत डरावना, बहुत अकेला, बहुत भ्रमित करने वाला हो सकता है। अविश्वास की स्थिति मिनटों, हफ्तों या महीनों तक रह सकती है और यदि आप एक अप्रत्याशित ब्रेकअप के अंत में हैं तो संभवतः अधिक समय तक चल सकता है। यदि आप वास्तविक गोलमाल दृश्य के बारे में धुंधलापन महसूस करते हैं, तो सांस की एक शाब्दिक हानि, या सोने में परेशानी महसूस होती है, तो आश्चर्यचकित न हों।
नहीं करना:
- करना ध्यान या लंबी सैर जैसे शांत उपचारों को स्वयं लिखिए।
- नहीं घबरा जाना। आप मर्जी यह सब समझो!
इनकार: "ऐसा नहीं हो रहा है।"
इनकार वास्तविकता की अस्वीकृति और भावनाओं का भंडारण है। सोच यह है कि, यदि आप दिल टूटने को स्वीकार नहीं करते हैं, तो वास्तव में ऐसा नहीं हुआ, इस प्रकार पुनर्मिलन की आशा छोड़ दी। ब्रेकअप के इस चरण के दौरान कॉल करना, ईमेल करना या यहां तक कि फेसबुक-स्टाक - कुछ भी करना आम बात है रिश्ते के बारे में दूर से "सामान्य" महसूस करता है - दिल टूटने से निपटने के प्रयास में पकड़।
नहीं करना:
- करना एक पत्रिका या विश्वसनीय मित्र के लिए खुला भय, अनुचित विचारों की पहचान करना और बहुत कुछ शुरू करना।
- नहीं स्थिति को कम करें। अपने ब्रेकअप का नाटक करने से निपटने की ज़रूरत नहीं है, इससे भावनात्मक स्तब्ध हो जाएगा और आप फंस जाएंगे।
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अलगाव: "मैं बस इस सब में अकेले बैठना चाहता हूं।"
एक बार जब आप ब्रेकअप को पहचान लिया, आप गंदे काम में लग जाते हैं: रिश्ते के विघटन से निपटना। आप अपने दिमाग में रिश्ते को बार-बार दोहरा सकते हैं, यह इंगित करने की कोशिश कर रहे हैं कि यह कहां टूट गया और इसे कैसे बचाया जा सकता था। आपके विचार बहुत बिखरे हुए और अव्यवस्थित महसूस कर सकते हैं। दु: ख के इस चरण में आप वापसी में हैं; आपको अपना फेसबुक स्टेटस अपडेट करने या अपने वॉइसमेल चेक करने का भी मन नहीं करता है। आप अपने अंधा बना सकते हैं और घर छोड़ना भी नहीं चाहेंगे। मौन में बैठना, अंधेरा या आइसक्रीम की एक पिंट बाहर जाने और दुनिया को यह स्वीकार करने से बेहतर लगता है कि, हाँ, यह खत्म हो गया है।
नहीं करना:
- करना नियमित रूप से स्नान करें और दिन का सामना करने के लिए कारण बनाएं (कार्य, सामाजिक गतिविधियाँ)।
- नहीं "कोई भी मुझे फिर कभी प्यार नहीं करेगा" जैसे तर्कहीन विचारों को अपने ऊपर ले कर आत्म-दया में लिप्त हो जाएं।
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मूल रूप से जुलाई 2010 को प्रकाशित हुआ। फरवरी 2017 को अपडेट किया गया।
