"अरे, तुम वहाँ लटक रहे हो, ठीक है?"
"आपने संभाला हुआ कैसे हैं?"
"अपना ख्याल!"
यदि आपके पाठ मेरे जैसे कुछ भी दिखते हैं, तो चुनाव पूर्व, मध्य-महामारी के तनाव का स्तर आप और आपके मित्र और प्रियजन नेविगेट कर रहे हैं, कुछ f में स्थानांतरित हो गए हैंपूरी तरह से उड़ा चुनाव के दिन की चिंता. यह समझ में आता है। एक वैश्विक महामारी और राजनीति के मामले में एक गहन उथल-पुथल के बीच, 2020 का चुनाव अगले चार वर्षों में हम किस तरह दिखने की कल्पना कर सकते हैं, इसके लिए एक महत्वपूर्ण क्षण का संकेत देता है - और यह आपके मस्तिष्क को सर्पिल करने के लिए बाध्य है। चाहे आप पहले ही मतदान कर चुके हों और आप केवल प्रतीक्षा अवधि में हों या चुनाव के दिन की रेखाओं का सामना कर रहे हों, यह अभी किसी के लिए सबसे सकारात्मक मस्तिष्क वातावरण नहीं है।
"जब हम चिंता का अनुभव करते हैं, तो हम अनिवार्य रूप से शरीर में एक लड़ाई/उड़ान प्रतिक्रिया का अनुभव कर रहे हैं," जैसा एरिका कर्टिस, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक और लेखक द इनोवेटिव पेरेंट: राइजिंग कनेक्टेड, हैप्पी, सक्सेसफुल किड्स थ्रू आर्ट
, पहले शेकनोज को बताया था। ”उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को जल्दी से कार्य करने या चोट से बचाने के लिए तनाव होता है, हृदय मांसपेशियों को गतिमान करने के लिए ऑक्सीजन देने के लिए कठिन पंप करता है। यहां तक कि अगर कोई 'वास्तविक' खतरा नहीं है, जब मस्तिष्क सोचता है कि एक है, तो यह शरीर को आत्म-सुरक्षा के लिए जुटाता है। और क्योंकि मस्तिष्क का उत्तरजीविता हिस्सा भावनात्मक या संबंधपरक खतरे और शारीरिक के बीच अंतर नहीं करता है खतरा, जब हम अनुभव करते हैं - या अनुभव करते हैं - कोई भी खतरा, मस्तिष्क के जिस हिस्से को आपकी रक्षा करने का काम सौंपा जाता है, उसमें कूद जाता है गियर।"यदि आपका शरीर और दिमाग योद्धा मोड में है, जबकि आप अधिकतर परिणामों के आने की प्रतीक्षा कर रहे हैं (और यह स्वीकार करते हैं कि ट्रिकल खत्म नहीं होगा और आज रात तक पूरा हो जाएगा!), आपको कुछ विंड-डाउन रणनीति की आवश्यकता हो सकती है। जब चिंता को प्रबंधित करने की बात आती है तो कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं होता है, लेकिन यहां कुछ हैं आजमाए हुए और सच्चे तरीके जो तनाव को कम करने का काम करते हैं बहुत सारे लोगों के लिए - और कुछ सामाजिक-राजनीतिक तनाव के बहुत विशिष्ट कॉकटेल के अनुरूप हैं जो हम अभी नेविगेट कर रहे हैं।
सांस लें, सांस लें और सांस लें
यह एक क्लासिक है: लेकिन अपनी सांस के साथ चेक इन करें। यदि आपकी चिंता आपके शारीरिक लक्षणों को बढ़ा रही है या आपको किसी ऐसी चीज़ की ज़रूरत है जो आपका ध्यान खींचने के लिए कोई ग्राफ़ या नक्शा या सुई नहीं है, तो साँस लेने के व्यायाम आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं। वहां कुछ अलग तकनीक यह काम कर सकता है, लेकिन कोशिश करने वाला एक "सांस लेने में संतुलन" या सम्मा वृत्ति हो सकता है।
और यह सिर्फ दो कदम है:
चरण 1: चार की गिनती में श्वास लें।
चरण 2: चार की गिनती में साँस छोड़ें।
"इस प्रकार की श्वास तनाव प्रतिक्रिया को बंद कर देती है, विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करती है और रक्तचाप को कम करती है," सांस, योग और ध्यान शिक्षक लॉरेन एकस्ट्रॉम, सह-संस्थापक इनर डायमेंशन टीवी पहले शेकनोज को बताया था। "अगर इस तरह से साँस लेने के व्यायाम आपके लिए नए हैं, तो बस एक या दो मिनट से शुरू करें। यह महत्वपूर्ण है कि इसे कभी भी ज़्यादा न करें और यदि आप हल्का महसूस करते हैं, तो ब्रेक लें। संक्रमण करते समय इस अभ्यास को करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, दिन के अंत में या काम की बैठक से परिवार के समय में संक्रमण करते समय अपने घर वापस जाने से पहले अपनी कार में इस श्वास व्यायाम का एक मिनट करें।
सकारात्मक विचार, पुष्टि और विज़ुअलाइज़ेशन (वे काम करते हैं!)
जब आपके आस-पास बहुत सारी नकारात्मकता हो तो सकारात्मक पुष्टि और सोच इस तरह के मूर्खतापूर्ण प्रश्न की तरह महसूस कर सकते हैं। लेकिन वे महान उपकरण हो सकते हैं - कुछ सकारात्मक दृश्यों के साथ - एक नकारात्मक विचार सर्पिल को बाधित करने के लिए।
एक मंत्र चुनें जो आपको शांत करने में मदद करे: "उदाहरण के लिए, आपका मंत्र हो सकता है, 'सब ठीक हो जाएगा। सब ठीक होगा। चीजें काम करेंगी," "as डॉ कार्ला मैरी मैनली, के लेखक डर से खुशी, पहले शेकनोज से कहा था "जब आप शांत और तनावमुक्त हों तो मंत्र या वाक्यांश दोहराएं। आपका मस्तिष्क कोमल, सहायक शब्दों को सकारात्मक, आराम की स्थिति के साथ जोड़ देगा। जब आप अपने हाथ पर एक विशिष्ट उंगली या जगह दबाते हैं तो शब्दों को दोहराना सहायक हो सकता है- अपने आप को शांत करने वाली ऊर्जा को 'लंगर' करना। जरा सा इशारा चिंता या तनाव, मंत्र या वाक्यांश दोहराएं। यदि आपके हाथ या उंगली पर एंकरिंग स्थान को छूना बेहतर लगता है, तो अधिक लाभ के लिए इस तत्व को जोड़ें। ”
आप एक सुखदायक, आरामदेह दृश्य या छवि की कल्पना करने के लिए सकारात्मक ऊर्जा को भी लागू कर सकते हैं: एक शांत क्षेत्र, एक सुखदायक और हर्षित स्मृति, एक शांत और खुशहाल जगह। (आप यह भी ध्यान ऐप का उपयोग करें आपको सुखदायक कहीं ले जाने में मदद करने के लिए।)
स्वस्थ विकर्षण
अपनी स्क्रीन को पीछे छोड़ना और सचमुच कुछ और करना चुनावी तनाव को कम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। (हो सकता है कि जब आप इस पर हों तो ट्विटर को अपने फोन से हटा दें।) बाहर जाएं, एक किताब पढ़ें, एक आयोजन, वसंत सफाई, लंबे समय तक करने वाली परियोजना - जो भी हो, करने के लिए दूर कदम उठाएं। बस देखें कि आपका ध्यान क्या आकर्षित कर सकता है।
(और भले ही आपको अभी भी कुछ स्क्रीन समय की आवश्यकता हो, जैसे चीजें दी न्यू यौर्क टाइम्स' इलेक्शन डिस्ट्रैक्टर अपने दिमाग को कहीं बेहतर जगह पर रखने में मदद कर सकते हैं।
ऐसे काम करने वाले संगठनों को समय और पैसा दान करें जिनकी आपको परवाह है
अगर आप कर रहे हैं राजनीति के बारे में भावुक और यू.एस. का सामना करने वाले विभिन्न मुद्दों के बारे में चिंतित।, वह ऊर्जा न केवल चुनावी चक्रों के दौरान अच्छी होती है। संभावना है कि कुछ हैं साल भर काम करने वाले महान समूह आव्रजन अधिकारों, प्रजनन अधिकारों और न्याय, स्वास्थ्य देखभाल, पर्यावरण न्याय, आपराधिक न्याय सुधार, एलजीबीटीक्यू वकालत, आदि के क्षेत्र में। जो आपकी मदद का उपयोग कर सके। कुछ दोस्तों के साथ स्वयंसेवा करने या गैर-उम्मीदवार/चुनाव-केंद्रित मिशन के लिए दान का मिलान करने की योजना बनाना भारी "मैं असहाय महसूस करता हूं" भावनाओं को दूर करने का एक तरीका है।
जब संदेह हो, तो अपना इलाज करें
ढूँढना a आत्म-देखभाल के कुछ छोटे कार्य जिन्हें आप अपने दिन में शामिल कर सकते हैं कहा जाता है करना आसान है - लेकिन जब आप तनाव में होते हैं तो थोड़ा और लिप्त होने से आपको कुएं को भरने में मदद मिल सकती है और परिणामों की परवाह किए बिना आपको जो करने की आवश्यकता है उसे करने के लिए तैयार रहें।
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