मयिम बालिक के ब्रेन हेल्थ हैक्स इतने भरोसेमंद और चोरी करने लायक हैं - वह जानती है

कभी न खत्म होने वाले ईमेल और मीटिंग्स से भरी दुनिया में, बच्चों को स्कूल के बाद की गतिविधियों में शामिल करना, सोशल मीडिया विकर्षण, और मल्टीटास्क करने की हमारी सामान्य आदत, फंसना आसान है नीचे और तनावग्रस्त. हमारी तेज-तर्रार जीवनशैली का मतलब है कि हमारा दिमाग लगातार काम कर रहा है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो हम अपने ध्यान, स्मृति, सीखने, एकाग्रता और बहुत कुछ का समर्थन करने के लिए दैनिक आधार पर कर सकते हैं।

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अभिनेत्री, लेखक और निर्माता मयिम बालिकि, पीएच.डी. - 90 के दशक की टेलीविजन श्रृंखला में ब्लॉसम रूसो के रूप में उनकी भूमिका के लिए जाना जाता है खिलना और न्यूरोसाइंटिस्ट एमी फराह फाउलर के रूप में बिग बैंग थ्योरी - के विषय पर बहुत कुछ कहना था मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए एक फायरसाइड चैट के दौरान BlogHer's Brain Health ब्रेन अवेयरनेस वीक के उपलक्ष्य में समारोह अपने अभिनय करियर के अलावा, बालिक ने पीएच.डी. तंत्रिका विज्ञान में और न्यूरिवा के विज्ञान राजदूत के रूप में एक नई भूमिका निभाई है। बालिक कहते हैं, "जब तक मुझे न्यूरिवा नहीं मिला, तब तक मैं मस्तिष्क स्वास्थ्य पूरक के साथ साझेदारी करने में हमेशा कुछ झिझकता रहा।" न्यूरिवा के पीछे के विज्ञान को समझना और यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन कैसे करता है, यह उसके लिए महत्वपूर्ण था, क्योंकि वह इष्टतम मस्तिष्क स्वास्थ्य को कुछ ऐसा मानती है जिसके लिए हम सभी को प्रयास करना चाहिए। बालिक के अनुसार, "हर दिन जब आप मस्तिष्क स्वास्थ्य पर काम करते हैं तो आप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस उम्र के हैं, यह हमेशा कुछ ऐसा सोचने का समय है जो आपके दिमाग की मदद करेगा।" यहां उनकी युक्तियां दी गई हैं कि कैसे आप को टिप-टॉप आकार में रखें।

थोड़ा सो लो

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन नींद एक स्वस्थ मस्तिष्क का एक बड़ा घटक है, और हम में से बहुत से लोग इसे पर्याप्त नहीं पा रहे हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन कहते हैं कि वयस्कों को रात में सात से नौ घंटे सोने की जरूरत होती है। इसके बिना, आपका मस्तिष्क नई यादें, एकाग्रता, संचार और त्वरित प्रतिक्रियाएँ बनाने के लिए संघर्ष करता है। बालिक कहते हैं, "हममें से ज्यादातर लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, या हमें नींद में खलल पड़ रहा है।" एक अच्छी रात के आराम के अलावा, वह आपके मस्तिष्क को आराम देने के तरीके के रूप में झपकी लेने और हमारे स्क्रीन समय को कम करने की भी सलाह देती है। "मुझे हमेशा लगातार सोचने, काम करने और जाने की ज़रूरत नहीं है। और उस समय को अपने दिमाग को आराम देने के लिए निकालना महत्वपूर्ण है।"

शराब सीमित करें

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन सोने से पहले शराब पीने से वास्तव में आपका रात में स्नूज़ करने का समय खराब हो सकता है। आमतौर पर यह माना जाता है कि सोने से पहले शराब का सेवन, विशेष रूप से अधिक मात्रा में, हमें रात की लंबी नींद के लिए बाहर निकलने में मदद करता है, लेकिन वास्तव में सोने से पहले शराब पीना नींद की गुणवत्ता को कम करता है. "यह वास्तव में आपकी नींद को बाधित कर सकता है," बालिक कहते हैं, जिन्होंने बिस्तर से पहले शराब काट दिया है। के अनुसार स्लीप फाउंडेशनजो लोग सोने से पहले बड़ी मात्रा में शराब का सेवन करते हैं, उन्हें आमतौर पर सोने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। इन लोगों को नींद में व्यवधान और नींद की गुणवत्ता में कमी का अनुभव होने की भी अधिक संभावना है।

अपने दिमाग का व्यायाम करें

एक कारण है कि हमारे शिक्षक हमेशा हमें अतिरिक्त क्रेडिट के लिए मस्तिष्क टीज़र और क्रॉसवर्ड पहेली करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं: जैसे हमारे शरीर, हम अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं और मस्तिष्क का समर्थन करने के लिए दिमागी खेलों के साथ अपने दिमाग को प्रशिक्षित और प्रशिक्षित कर सकते हैं स्वास्थ्य। के लिए एक लेख हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग ध्यान दें कि अपने दिमाग का व्यायाम मस्तिष्क में रक्त वाहिका वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकता है, और तनाव और चिंता को कम करते हुए नींद में सुधार कर सकता है। बालिक अपने दिमाग को क्रॉसवर्ड पज़ल्स, जिग्स पज़ल्स में व्यस्त रखना पसंद करते हैं, और इसका इस्तेमाल करते हैं न्यूरिवा ब्रेन जिम, ऐप स्टोर और Google Play पर उपलब्ध एक ऐप जो आकर्षक दिमागी खेलों से भरा है। अन्य मस्तिष्क के अनुकूल गतिविधियों में पढ़ना, सुडोकू या ताश खेलना शामिल है। विभिन्न प्रकार के मस्तिष्क उत्तेजक अभ्यासों के साथ अपने मस्तिष्क को चुनौती दें। इसमें हर दिन कुछ मिनट लगते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप मस्तिष्क की उन मांसपेशियों को फ्लेक्स कर रहे हैं।

रंगीन आहार खाएं

BlogHer's Brain Health चर्चा के दौरान, यह पता चला कि औसतन, मस्तिष्क एक दिन में लगभग 300 कैलोरी बर्न करता है, जिसका अर्थ है कि एक संतुलित, स्वस्थ आहार से सर्वोत्तम मस्तिष्क प्रदर्शन को बढ़ावा मिलता है। बालिक कहते हैं, "सबसे आसान चीजों में से एक बहुत सारे रंगीन भोजन खाना है, जो यह भी नोट करता है कि सैल्मन और नट्स जैसे स्वस्थ वसा में झुकाव किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण है। ब्लूबेरी, संतरा, ब्रोकली, बीज, एवोकाडो और अंडे सभी विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य का भी समर्थन करते हैं। "अधिक विविधता और सीमा, बेहतर," वह कहती हैं।

ध्यान

अनुसंधान यह सुझाव देता है कि ध्यान करने से मस्तिष्क की सूचनाओं को संसाधित करने की क्षमता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। असल में, मस्तिष्क इमेजिंग तकनीक प्रकट करें कि यह प्राचीन प्रथा मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों के एक-दूसरे के साथ संवाद करने और हमारे सोचने के तरीके को गहराई से बदल सकती है। बालिक मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाने के तरीके के रूप में ध्यान की सलाह देते हैं। "मैं एक ऐप पर माइंडफुलनेस, मेडिटेशन और गाइडेड मेडिटेशन करती हूं," वह कहती हैं। यहां तक ​​कि प्रतिदिन केवल एक मिनट ध्यान करने से आपके व्यस्त मस्तिष्क को साफ करने और तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

एक मस्तिष्क स्वास्थ्य अनुपूरक पर विचार करें, जैसे न्यूरिवा

बालिक कहते हैं, "मस्तिष्क की खुराक उन चीजों का समर्थन करना चाहिए जो आपके मस्तिष्क को वास्तव में चाहिए।" "तो, न्यूरिवा के साथ साझेदारी में मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक यह सीख रहा था कि इसमें क्या है।" न्यूरिवा प्लस एक मस्तिष्क स्वास्थ्य पूरक है जो मस्तिष्क स्वास्थ्य के छह महत्वपूर्ण संकेतकों को ईंधन देने में मदद करता है: फोकस, स्मृति, सीखना, एकाग्रता, सटीकता और तर्क। * इसे बनाया गया है पोषक तत्वों से भरपूर कॉफी चेरी, जिसका चिकित्सकीय परीक्षण किया गया है और मस्तिष्क व्युत्पन्न न्यूरोट्रोपिक कारक (बीडीएनएफ) को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, एक न्यूरोप्रोटीन जिसे बीच संबंधों का समर्थन करने के लिए जाना जाता है न्यूरॉन्स। इसमें फॉस्फेटिडिलसेरिन (PS) भी शामिल है, जो मस्तिष्क में एक प्रमुख फॉस्फोलिपिड है, जो मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं और उनके बीच संचार का समर्थन करने के लिए जाना जाता है।

न्यूरिवा के बारे में अधिक जानने के लिए, देखें न्यूरिवा.कॉम.

* इन बयानों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। इस उत्पाद का उद्देश्य किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है।

यह पोस्ट SheKnows द्वारा न्यूरिवा के लिए बनाई गई थी।