छोटे बदलाव से बड़ा फर्क पड़ता है
अपने परिवार के संपूर्ण आहार को बदलने की कोशिश करते समय, अभिभूत होना आसान होता है। इसके बजाय, छोटे लेकिन प्रभावी बदलाव करने पर ध्यान दें जिससे आपके परिवार में सभी को फायदा हो। इस वर्ष आपके परिवार के आहार के बारे में बदलने के लिए यहां 10 चीजें हैं जिन्हें लागू करना और पालन करना आसान है।
1
सफेद आटा गूंथ लें
इस सप्ताह सफेद ब्रेड खरीदने के बजाय केवल साबुत गेहूं पर स्विच करें। अपने आहार में अधिक साबुत अनाज शामिल करना एक आसान स्विच है। 
एक बार जब आपके परिवार को पूरी-गेहूं की रोटी की आदत हो जाए, तो साबुत-गेहूं के पास्ता भी खरीदने की कोशिश करें।
2
सोडा के साथ तोड़ो
इसके आस-पास कोई रास्ता नहीं है, जब पेय विकल्पों की बात आती है तो सोडा एक अच्छा विकल्प नहीं है। यदि आपके पास बुलबुले से टूटने का कठिन समय है, तो मिनरल वाटर पर स्विच करने का प्रयास करें। आप अभी भी सभी रसायनों के बिना फ़िज़ प्राप्त करते हैं। पानी की बोरियत से बचने के लिए कुछ मिनरल वाटर को फ्लेवर भी दिया जाता है।
3
नाश्ते के लिए स्मूदी पिएं
स्मूदी आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। दूध या ग्रीक योगर्ट के आधार से आप कुछ प्रोटीन भी प्राप्त कर सकते हैं। फिर जो भी फल आपको पसंद हों उसमें एक मुट्ठी भर पालक डालें। फलों की मिठास पालक के स्वाद को छुपा देती है, और अब आप फलों और सब्जियों से भरपूर नाश्ता कर सकते हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर और स्वादिष्ट दोनों हैं।
वायमन के जमे हुए फल उपयोग करने का एक बढ़िया विकल्प है।4
खाना
अक्सर
दिन में केवल तीन बार भोजन करने से आपके मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ सकता है। इसके बजाय, अपने दिन में स्वस्थ स्नैक्स को शामिल करके पूरे दिन अपने चयापचय को चालू रखें और हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ खाएं। 
प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कुछ कार्बोहाइड्रेट से भरे स्नैक्स सबसे अच्छे होते हैं और आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखते हैं।
5
लीन मीट चुनें
मांस प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है लेकिन कई बार यह वसा से भी भरा होता है। सबसे अधिक लाभ लेने के लिए, अपने भोजन में शामिल करने के लिए चिकन, टर्की और बाइसन जैसे लीन मीट चुनें।
6
वेजिटेबल नूडल्स ट्राई करें
स्पेगेटी कई घरों में एक ऐसा भोजन है जिसका आनंद माता-पिता और बच्चे समान रूप से लेते हैं। सब्जी के प्रकार के लिए अपने नूडल्स को बदलने का प्रयास करें। आप एक तोरी को नूडल्स में बदलने के लिए स्पाइरलाइज़र का उपयोग कर सकते हैं या एक स्पेगेटी स्क्वैश को भाप दे सकते हैं और एक कांटा का उपयोग करके इसे नूडल्स में भी बदल सकते हैं।
7
आगे की योजना
यह आपके मुख्य भोजन और नाश्ते दोनों के लिए जाता है। सप्ताह में जाने की योजना है। केवल अपने भोजन की योजना बनाकर या अपने नाश्ते की पूर्व-आपूर्ति करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप जो खा रहे हैं वह स्वस्थ है और जब आप हैं तब जाने के लिए तैयार हैं।
8
नई सामग्री के साथ पकाएं
एक नया और स्वस्थ नुस्खा खोजें जो आपके परिवार ने अभी तक आपके लिए एक नई स्वस्थ सामग्री के साथ नहीं खाया है। शुरू करने के लिए अच्छे विकल्पों में क्विनोआ, केल और अनार शामिल हैं।
