स्कूल शुरू होने से पहले अब अपने बच्चों के साथ शुरू करें स्वस्थ आदतें - वह जानती है

गर्मी बच्चों के लिए एक अद्भुत समय हो सकता है: कोई स्कूल नहीं, कोई होमवर्क नहीं, ढीले नियम - वे सपना जी रहे हैं। फिर मध्य अगस्त हिट होता है और ऐसा अहसास होता है कि स्कूल जल्द ही शुरू हो रहा है. हालाँकि आपके बच्चे इससे डर रहे होंगे, संभावना है, एक अभिभावक के रूप में, आप शायद नए शैक्षणिक वर्ष का खुले हाथों से स्वागत कर रहे हैं। तो आप अपने पसंदीदा छात्र को स्कूल के पहले दिन के लिए तैयार होने में कैसे मदद कर सकते हैं? यह सब नीचे आता है उन्हें अब दिनचर्या में लाना, इसलिए जब वे कक्षा में आते हैं तो वे तैयार होते हैं। SheKnows ने इस बारे में कई चिकित्सा पेशेवरों से बात की, और यहां उनके सुझाव दिए गए हैं स्वस्थ आदतें स्कूल शुरू होने से पहले, अब अपने बच्चों के साथ शुरू करने के लिए।

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नींद कामयाबी के लिये

गर्मियों और स्कूल वर्ष की शुरुआत के बीच सबसे बड़े समायोजन में से एक शायद वह समय है जब आपका बच्चा जागता है और रात को सो जाता है। क्लास शुरू होने से एक रात पहले तक उन्हें अपने समर शेड्यूल पर रहने देने के बजाय, उस रूटीन को अभी चालू करें। NS

बेहतर नींद परिषद (बीएससी - भ्रमित होने की नहीं बेबी-सिटर्स क्लब) आपके बच्चे को नियमित समय पर सोने में मदद करने के लिए गैर-परक्राम्य सोने का समय और जागने का समय निर्धारित करने का सुझाव देता है।

उस से भी अधिक, पर्याप्त नींद हो रही है उनके अकादमिक प्रदर्शन की कुंजी है। "नींद भी एक शक्तिशाली मूड नियामक है, जो अगले दिन स्कूल में बच्चे के मूड की भविष्यवाणी करता है - और माता-पिता की हारने की प्रवृत्ति यह स्कूल ड्रॉप-ऑफ लाइन में है," एलेन वर्मटर, बोर्ड-प्रमाणित परिवार नर्स व्यवसायी और बीएससी प्रवक्ता, बताते हैं वह जानती है। "स्मृति, एकाग्रता, ध्यान, यहां तक ​​कि रचनात्मकता - अच्छे स्कूल और काम के प्रदर्शन के प्रमुख तत्व - भी नींद से बहुत प्रभावित होते हैं। भावनात्मक बुद्धिमत्ता, जो दूसरों के साथ मिलने और अलग-थलग रहने के बजाय सामाजिक रूप से शामिल होने की आपकी क्षमता में सुधार करती है, गुणवत्तापूर्ण नींद के साथ बढ़ती है।"

स्क्रीन टाइम कम करें

हालाँकि आपके बच्चे अब अपने फोन, टैबलेट या टीवी से चिपके रह सकते हैं, स्कूल पहुंचने के बाद चीजें अलग होंगी। तो आपका सबसे अच्छा दांव है उन्हें स्क्रीन और मीडिया से हटा दें अभी। डॉ. एस. डेनियल गंजियान, सांता मोनिका में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर के एक बाल रोग विशेषज्ञ, CA अनुशंसा करते हैं कि आपके बच्चों को प्रत्येक दिन दो घंटे से अधिक मीडिया की अनुमति न दें, यह देखते हुए कि कम बेहतर है। फिर, जब स्कूल शुरू होता है, तो वह सप्ताह के दौरान बच्चों के लिए और सप्ताहांत पर एक घंटे के लिए कोई स्क्रीन टाइम नहीं सुझाता है।

इसे पूरा करने के लिए, गंजियन शेकनॉज को बताता है कि माता-पिता इंटरनेट फिल्टर के साथ शुरू कर सकते हैं, एक पारिवारिक मीडिया उपयोग योजना (जैसे कौन से ऐप अनुमति है और कितने समय के लिए), और एक नियम है कि खाने की मेज पर या में टीवी या इंटरनेट इलेक्ट्रॉनिक्स की अनुमति नहीं है शयनकक्ष।

स्वस्थ नाश्ता करें

सुबह में एक कटोरी मीठा अनाज लेना आसान है, निश्चित है, लेकिन यह आपके बच्चों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है - खासकर स्कूल वर्ष के दौरान। आपके बच्चों को सुनिश्चित करने के तरीके हैं पौष्टिक भोजन के साथ अपने दिन की शुरुआत करें यह ज्यादा प्रयास नहीं करता है - समय से पहले बस थोड़ी सी तैयारी, के अनुसार शिरा सूसी, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ। "बेक्ड ओटमील जैसी चीजें, फल के साथ रात भर ओट्स, कुछ सब्जियों और पनीर के साथ पैक किए गए फ्रिटाटा - इन खाद्य पदार्थों को आसानी से पांच मिनट में एक साथ रखा जा सकता है," वह शेकनोज को बताती हैं। "[यह सब लेता है] फिर से गरम करना या चढ़ाना, ताकि आप जान सकें कि आपके बच्चे स्वस्थ नोट पर अपने दिन की शुरुआत कर रहे हैं।"

उनके आसन पर काम करें

भले ही गर्मी का मतलब एक समय में घंटों तक सोफे पर लेटने में सक्षम होना है, यह स्कूल वर्ष के लिए सही नहीं है। इसीलिए विवियन ईसेनस्टैड, एक भौतिक चिकित्सक, अनुशंसा करता है कि माता-पिता अपने बच्चों को की आदत डालें उचित एर्गोनॉमिक्स को लागू करना - जैसे सीधे बैठना, सीधे खड़े होना और सीढ़ियाँ ठीक से ऊपर और नीचे जाने का तरीका जानना - कक्षा में आने से पहले।

"बच्चों और किशोरों को ठीक से बैठना और स्ट्रेच करना सिखाने के लिए यह दुनिया में सभी अंतर ला सकता है" लंबे समय तक संतुलन बनाए रखें कि वे अपनी कुर्सियों पर बैठे हैं और अपने कंप्यूटर को देख रहे हैं," ईसेनस्टेड बताता है वह जानती है। "यदि आप जीवन में खराब आदतों को जल्दी पकड़ सकते हैं और गरीबों के कारण होने वाले गंभीर असंतुलन को संतुलित कर सकते हैं" एर्गोनॉमिक्स और मुद्रा, आप अपने बच्चों को एक स्वस्थ और अधिक दर्द रहित जीवन जीने का उपहार दे सकते हैं बाद में।" 

एक सहायक भावनात्मक वातावरण बनाएं

के लिये चिंता से ग्रस्त बच्चे - उनका आधिकारिक निदान है या नहीं - स्कूल वापस जाना बेहद तनावपूर्ण हो सकता है। मैं उस श्रेणी में गिर गया किंडरगार्टन में शुरू हुआ और कॉलेज में अच्छी तरह से रहा। हर साल जुलाई के अंत के आसपास, मुझे स्कूल की शुरुआत के बारे में लगातार, निम्न-श्रेणी की मतली होती है। एक तरह से माता-पिता मेरी (या सामान्य रूप से) जैसी स्थितियों में मदद कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करना है कि आपका बच्चा जानता है कि उन्हें भावनात्मक रूप से समर्थन दिया जाता है।

"आपकामानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और तनाव, अवसाद और चिंता अक्सर शारीरिक स्थितियों को बढ़ा देते हैं या बढ़ा देते हैं, खासकर बच्चों में," डॉ. सीज़र जावाहेरियन, सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी कार्बन स्वास्थ्य SheKnows बताता है। "बोर्ड भर में, जब मैं सबसे स्वस्थ बच्चों को देखता हूं, तो मुझे लगता है कि वे वे हैं जो समर्थित हैं माता-पिता जो स्वस्थ होने के साथ-साथ अपने बच्चों के साथ खुले संचार को बढ़ावा देते हैं सीमाएँ। ” 

Djavaherian बताते हैं कि इसका मतलब हेलिकॉप्टर पेरेंटिंग स्टाइल को अपनाना या टाइगर मॉम बनना नहीं है, बल्कि इसके बिल्कुल विपरीत है। "यह आपके बच्चों को अपने स्वयं के हितों को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित और सशक्त बनाता है, चाहे वह किताब पढ़ रहा हो या उनके स्कूल के नाटक में अभिनय कर रहा हो," वे कहते हैं। "शायद आपका बच्चा अंतर्मुखी है या लिंग बाइनरी में फिट नहीं है। चाहे आपका बच्चा कोई भी हो, आप उन्हें जितना अधिक स्थान देंगे, और जितना अधिक आप यह स्पष्ट करेंगे कि आपका घर उनके लिए एक सुरक्षित स्थान है। समस्याओं के साथ आपके पास आते हैं, आप अपने बच्चों पर जितना कम तनाव डालते हैं, और उतनी ही अधिक संभावना है कि वे आपके पास स्वास्थ्य संबंधी समस्या लेकर आएंगे या चिंता।"