साझा करके स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करें सुबह का नाश्ता अपने बच्चों के साथ।
क्या आप अपने बच्चों के लिए स्वस्थ आदतों की मॉडलिंग कर रहे हैं? स्वास्थ्य संवर्धन एक समय में एक व्यक्ति से शुरू होता है, और माताएँ एक परिवार के भीतर अच्छी आदतों की द्वारपाल होती हैं। किराने की दुकान पर चुने गए भोजन से लेकर भोजन तैयार करने और शारीरिक गतिविधियों को प्रोत्साहित करने तक, माँ का व्यवहार बच्चों के लिए अच्छे विकल्प चुनने का संकेत है। आपके बच्चे है अवलोकन करना, और आपकी पसंद आपके बच्चे को एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए तैयार करना चाहिए।
1
नाश्ते का महत्व समझाएं
क्या आप जानते हैं कि एक पौष्टिक नाश्ता एक बच्चे की दैनिक पोषक तत्वों की एक-चौथाई आवश्यकता को पूरा करता है?
लाइफस्टाइल और वेलनेस कंसल्टेंट कहते हैं, "जो बच्चे नाश्ता नहीं करते हैं, वे शायद ही कभी उन पोषक तत्वों की भरपाई करते हैं जो वे दिन में बाद में खो देते हैं।" जैस्मीन जाफ़राली, एमपीएच, एसीई-सीपीटी.
अपने बच्चों से एक अच्छा नाश्ता खाने और उनके महसूस करने के तरीके के बीच के संबंध के बारे में बात करें। उन्हें बताएं कि सही तरीके से ईंधन भरने से उन्हें ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने, कक्षा में व्यवहार करने, समस्याओं को हल करने और सीखने में मदद मिलेगी।
2
समय बनाना
नाश्ते का समय नहीं है? सुबह की भीड़ - काम और स्कूल के लिए तैयार होना - आमतौर पर अधिकांश परिवारों के लिए एक अराजक समय होता है, लेकिन बच्चों को एक स्वस्थ नाश्ते की ज़रूरत होती है, और इसलिए उनकी माताओं को भी! यदि स्वस्थ भोजन तैयार करना एक संघर्ष है, तो अपना दिन केवल 10 मिनट पहले शुरू करने का प्रयास करें और अपने बच्चों को सिखाएं कि स्वस्थ तरीके से दिन की शुरुआत करना कितना महत्वपूर्ण है।
3
प्रोटीन को मत भूलना
जाफ़राली का कहना है कि बच्चों को सुबह में कम से कम 7 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है - एक अंडे के बराबर, एक बड़ा चम्मच अखरोट का मक्खन या 4- से 6-औंस 2 प्रतिशत-वसा वाले ग्रीक दही की सेवा।
जाफ़राली कहते हैं, "प्रोटीन रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है, इसलिए सुबह-सुबह या दोपहर के समय कोई दुर्घटना नहीं होती है।" "जब रक्त शर्करा दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है, तो यह बच्चों की ध्यान केंद्रित करने और स्थिर बैठने की क्षमता से समझौता करता है, और यह उनके व्यवहार को फेंक देता है। बच्चे अधिक चंचल होंगे और अपने साथियों के साथ अधिक लड़ेंगे, खासकर कम उम्र में। ”
4
आगे की योजना
आगे की योजना बनाएं और अपने किचन को आसान-प्री ब्रेकफास्ट आइटम जैसे कि होल-ग्रेन बैगल्स, टोस्ट और वेफल्स के साथ रखें। फल, मूंगफली का मक्खन और कम वसा वाले क्रीम पनीर सहित टॉपिंग के साथ फ्रिज भरें। जमे हुए जामुन, ग्रीक योगर्ट और शहद के साथ स्मूदी बनाना, व्यस्त सुबह में प्रोटीन से भरे नाश्ते को मिश्रित करने का एक त्वरित तरीका हो सकता है।
5
अच्छा उदाहरण स्थापित करो
एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रदर्शन माँ को आदर्श बनाता है। आपके बच्चे आपके खाने की आदतों को देख रहे हैं और उनकी नकल करना सीखेंगे। अपने बच्चों के साथ स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करने के महत्व पर चर्चा करें - फिर उस उदाहरण को जीएं। जितनी बार हो सके अपने बच्चों के साथ नाश्ता करें ताकि आपके बच्चे देख सकें कि आप जो उपदेश देते हैं उसका अभ्यास करते हैं!
टिप
जैस्मीन जाफ़राली, के निर्माता स्नैक स्मार्ट सॉल्यूशंस ऐप, कहते हैं कि अधिकांश माता-पिता यह नहीं समझते हैं कि अनाज बच्चों के लिए नहीं भर रहा है। "यह रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करने के लिए प्रोटीन और अच्छे वसा की कमी है," वह कहती हैं।
अधिक नाश्ते के विचार
5 ब्रेकफास्ट रेसिपी जो माँ और बच्चों दोनों को पसंद आएगी
बच्चों को नाश्ता दिलाने के 5 तरीके
बच्चों के लिए दिमाग बढ़ाने वाले नाश्ते के 7 उपाय
