हाल के वर्षों में, हम सब इसके प्रति जुनूनी हो गए हैं खुद की देखभाल - एनपीआर ने कितने के बारे में सब कुछ लिखा सहस्राब्दी स्व-देखभाल अनुष्ठानों पर तय करते हैं. 2015 में, प्यू रिसर्च सेंटर ने बताया कि मिलेनियल्स बना अधिक व्यक्तिगत सुधार प्रतिबद्धताएं अपने से पहले किसी भी पीढ़ी की तुलना में, व्यक्तिगत कल्याण में सुधार के लिए कसरत के नियमों, आहार योजनाओं, जीवन प्रशिक्षकों, चिकित्सा और ऐप्स जैसे स्वयं देखभाल अनिवार्यताओं पर दो गुना ज्यादा खर्च करना।
एक अन्य अध्ययन ने सुझाव दिया कि स्व-देखभाल गतिविधियों में वृद्धि हो सकती है इंटरनेट का एक परिणाम, चूंकि वाई-फाई कनेक्शन वाला कोई भी व्यक्ति स्व-देखभाल रणनीतियों और उपचारों की पहचान कर सकता है। लेकिन हम एक समाज के रूप में खुद की अधिक देखभाल करने लगते हैं, हर किसी के पास खुद को लाड़-प्यार करने का समय नहीं होता है। उदाहरण के लिए, कामकाजी माताओं के पास दिन में जिम में, चिकित्सक के कार्यालय में या सैलून में घंटों के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।
वास्तव में, स्वयं की देखभाल अलग से बहुत अलग दिखती है कामकाजी माताओं. हमने पूरे समूह से पूछा कि उनके लिए आत्म-देखभाल का क्या अर्थ है, और यहाँ उनका क्या कहना है।
योग कर रहा हूँ
“मैं तीन बच्चों की पूर्णकालिक कामकाजी माँ हूँ। मेरे लिए, आत्म-देखभाल एक हल्का योग कसरत करने के लिए पर्याप्त रूप से उठना है, फिर बच्चों के जागने से पहले कॉफी और शांत भक्ति का समय और मेरे दिन का बवंडर शुरू होता है, ”एमिली मैककोलिन कहते हैं, जनसंपर्क विशेषज्ञ। "के तौर पर विपणन पेशेवर, इस समय खुद को सोशल मीडिया से दूर रखने और बाहरी दुनिया की परवाह करने से मेरे दिल और दिमाग दोनों को ऊर्जा मिलती है। मुझे हमेशा जल्दी उठने से नफरत थी, लेकिन यह दिनचर्या कुछ ऐसी है जिससे मुझे प्यार हो गया है क्योंकि इससे मेरे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर फर्क पड़ता है। ”
सुबह ध्यान
"मेरे लिए, आत्म-देखभाल का अर्थ है घर और व्यवसाय चलाने के लिए मुझे जो कुछ भी चाहिए, उसके बारे में बात करना और खुद के साथ ईमानदार होना," href = बताता है। http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target="_blank" rel="noopener noreferrer">अदरक गेल्ड्रेइच जोन्स, भाषण-भाषा रोगविज्ञानी और प्रमाणित श्रवण मौखिक चिकित्सक। "कभी-कभी इसका मतलब है कि मुझे लड़कियों की यात्रा पर या पेडीक्योर के लिए कुछ घंटों के लिए भी चुपके से जाना पड़ता है। कभी-कभी इसका मतलब है कि जिम में अपना कुछ समय पढ़ने और सॉना में आराम करने के लिए जब बच्चे चाइल्डकैअर में हों। इसका अक्सर मतलब होता है सुबह में खुद के साथ ध्यान करने के लिए समय और हलचल और हलचल से पहले मेरे घर के शांत होने और 'माँ मुझे तुम्हारी ज़रूरत है' शुरू होने से पहले।
व्यावसायिक पुस्तकें पढ़ना
"मैं अपने दो बच्चों के पालन-पोषण के साथ अपना खुद का व्यवसाय चलाने के लिए संतुलन रखता हूं," सिस जोएन क्रोहन, के लेखक माँ के जीवन को आसान बनाने के 102 तरीके. "आत्म-देखभाल का मतलब है कि मैं कुछ दिलचस्प खोजता हूं - जिम जैसी चीजें या चीजें जो मुझे लगता है कि मुझे 'करना' चाहिए। मेरे लिए, मुझे व्यावसायिक किताबें पढ़ने का जुनून है। मैं चुपके से दूसरे कमरे में चला जाता हूँ, एक आरामदेह कंबल फेंक कर पढ़ता हूँ।”
सेहतमंद रहना साथ बच्चे
"मैं एक उद्यमी हूं जो विशेष जरूरतों (ऑटिज्म और डाउन सिंड्रोम) वाले दो बच्चों की परवरिश कर रहा हूं, और मैंने कई साल इस पर लिखने में बिताए हैं। 2002 से विकलांग बच्चों की परवरिश करने वाली माताओं के लिए मेरे जीवन शैली ब्लॉग पर माताओं के लिए स्वयं की देखभाल का महत्व, "गिना बताते हैं बादलती। "मैं हमेशा सभी माताओं को प्रोत्साहित करता हूं, चाहे उनकी कोई भी जिम्मेदारी हो या खुद की देखभाल करना। बेहद व्यस्त माताओं के लिए स्वयं की देखभाल करने की चाबियों में से एक यह है कि आप पहले से जी रहे जीवन में एकीकृत होने के तरीकों को खोजें। उदाहरण के लिए, अपने बच्चों की तरह स्वस्थ भोजन करना एक ऐसा विकल्प है जिसमें समय नहीं लगता... व्यायाम महत्वपूर्ण है - अगर आप इसे तैयार नहीं कर सकते हैं तो इसे अपने बच्चों के साथ करें। अकेले समय (मैं लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग और तैराकी की सलाह देता हूं), या एक व्यायाम दिनचर्या खोजें जो आप सीधे अपने डेस्क पर कर सकते हैं - जैसे केगल्स या साधारण जांघ व्यायाम। ”
लंबी बौछारों में लिप्त
"मेरे लिए आत्म-देखभाल एक प्रेमिका के साथ पकड़ रहा है, मेरे सिर को साफ करने के लिए एक छोटी सी सैर या एक स्वादिष्ट लंबा स्नान है," कहते हैं लोरी सुसल बोनानि.
मारियो कार्टो बजाना
"मेरे पास एक परामर्श अभ्यास है जिसका नाम है परामर्श और आघात चिकित्सा लॉस एंजिल्स, पोर्टर रेंच, कैलिफ़ोर्निया में, और मैं एक सात वर्षीय युवक की माँ हूँ," एड्रियाना एलेजांद्रे कहती हैं। "इस साल जुलाई तक, मेरे पास दो थे" नौकरियां जब से वह पैदा हुआ था। आत्म-देखभाल एक ऐसी चीज थी जो मुझे मेरे शुरुआती 20 के दशक में एक कक्षा में पेश की गई थी। मैं इसके बारे में जानकर बड़ा नहीं हुआ, लेकिन एक बार जब मैंने इस शब्द को सीख लिया, तो वास्तव में मुझे इसे समायोजित करने में कुछ समय लगा क्योंकि मुझे लगा कि यह स्वार्थी था। आइए आज के लिए तेजी से आगे बढ़ते हैं जहां मैं अपनी स्वयं की देखभाल की बाल्टी को पूरा करने के लिए दिन में कुछ घंटे बिताता हूं। अपने कार्यालय में ग्राहकों को देखने के एक लंबे दिन के बाद, मुझे पता है कि मेरी आत्म देखभाल के एक महत्वपूर्ण बुनियादी तत्व में भोजन शामिल है। इसलिए, मैं किसी और के साथ बातचीत करने से पहले खुद को खिलाता हूं। अपने परिवार को सुलाने के बाद, मैं अपने सोफे पर लेट जाता हूं और ठेठ नेटफ्लिक्स देखता हूं और Hulu. मेरी स्वयं की देखभाल का एक अन्य प्रकार Wii U पर मारियो कार्ट खेल रहा है, और सप्ताहांत पर या काम के बाद के दिनों में मेरे बेटे के साथ गोफिश खेल रहा है जब मैं पूरी तरह से सूखा नहीं हूं। इन दिनों मुझे और अधिक पृथक आत्म-देखभाल गतिविधियों की आवश्यकता है। इसमें 'नहीं' कहना शामिल हो सकता है जब मुझसे कुछ ऐसा करने के लिए कहा जा रहा हो जो मैं नहीं करना चाहता...।"
दैनिक पूरक लेना
"मेरी बेटी होने के बाद से आत्म देखभाल ने मेरे लिए एक नया अर्थ विकसित किया है," लॉरेन अलेक्जेंडर, मार्केटिंग के वीपी मानते हैं न्यूरोहैकर कलेक्टिव. “एक पूर्णकालिक कार्यकारी और एक बच्चे की माँ के रूप में, मेरी साप्ताहिक मैनीक्योर / पेडीक्योर नियुक्तियाँ, नियमित मालिश, फेशियल और बालों की नियुक्तियाँ चली गईं। लेकिन दूसरी तरफ मैं अपने स्वास्थ्य की स्वयं देखभाल में अधिक लिप्त हो गया हूं। मैं अब अपने स्वास्थ्य को अविश्वसनीय रूप से गंभीरता से लेता हूं, क्योंकि मैं बीमार, सुस्त या उप-इष्टतम प्रदर्शन करने का जोखिम नहीं उठा सकता। मैं रोजाना एक मुट्ठी भर सप्लीमेंट लेता हूं, मैं पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाता हूं, मैंने अपने घर से बहुत सारे विषाक्त पदार्थ निकाल दिए हैं, और मैं प्राथमिकता मेरी नींद। लेकिन मेरा पसंदीदा स्व-देखभाल अभ्यास यह है कि मैं अपनी बुलेटप्रूफ कॉफी को सुबह बाहर ले जाता हूं और सूर्योदय के लगभग 10 मिनट देखता हूं। प्रकृति, एकांत और कॉफी के बारे में कुछ मुझे अविश्वसनीय रूप से खुश, आभारी और शांति का अनुभव कराता है।"
स्वास्थ्यवर्धक खा रहा हूँ
"मैं व्होलसम यम का संस्थापक हूं, एक रेसिपी वेबसाइट जिसे प्रति माह दो मिलियन से अधिक बार देखा जाता है, और मैं भी एक हूं कामकाजी माँ - वास्तव में, मेरे पास दो नौकरियां हैं (एक सॉफ्टवेयर इंजीनियर के रूप में एक दिन की नौकरी, साथ ही वेबसाइट) और दो बच्चे हैं, ”माया कहती हैं क्रैम्फ। “मेरे लिए, सेल्फ केयर का मतलब है काम, परिवार और खुद की देखभाल करना। माताओं के लिए खुद की देखभाल करना भूल जाना बहुत आम बात है, लेकिन हमारे लिए यह आवश्यक है कि हम अपने परिवार और अपनी नौकरी दोनों के लिए सर्वश्रेष्ठ बनें। ऐसा करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना है। हमारे व्यस्त जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए खुद को और अपने परिवारों को पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरना महत्वपूर्ण है। ”
बिल्ली के साथ खेलना
"स्वयं की देखभाल मेरे लिए क्या मायने रखती है? एक कामकाजी माँ के रूप में कभी-कभी दूसरों के साथ सख्त सीमाएँ तय करनी पड़ती हैं, जिससे मुझे कुछ अतिरिक्त समय मिल जाता है, ”कहते हैं लिडा वर्नियरी एक मानवाधिकार वकील. “इसका मतलब है अपने घर में प्यार को बनाए रखने के लिए छोटे-छोटे बदलाव करना। इसका मतलब है कि अगर मैं न चाहूं तो रोज शाम को नहाना। इसका मतलब है बेहतर दोस्त चुनना सीखना। इसका मतलब है कि मेरी बिल्ली के साथ खेलने में अतिरिक्त समय बिताना। इसका मतलब है मेरी आत्मा की मदद करने के लिए आधी रात में पेंटिंग करना।"
फोन को साइलेंट पर रखना
"मैं. का सह-संस्थापक हूं एफपीसी, फिट प्रेग्नेंसी क्लब और 17 महीने की माँ की माँ, ”जोनी जॉनसन कहती हैं। "Fit. में एक नए व्यवसाय के स्वामी और हेड ट्रेनर के रूप में" गर्भावस्था क्लब, सप्ताह में १० कक्षाएं पढ़ाना और १७ महीने के बच्चे की मां, आत्म-देखभाल लगभग हंसी का पात्र बन गया है। स्टूडियो में एक दिन के बाद घर आना और अपने फोन को साइलेंट पर रखना परम आत्म-देखभाल बन गया है। मेरी नई चलने वाली बेटी अन्वेषण के दौरान घंटों मनोरंजन प्रदान करती है। उसके साथ खेलना सबसे अच्छा तनाव राहत बन गया है... मैं कुछ घंटों के लिए पूरी तरह से उसके साथ ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रतिबद्ध हूं मेरा फोन साइलेंट पर है और मैं दिन के अंत में अधिक आराम से, केंद्रित और उत्पादक हूं क्योंकि यह।"
सोया हुआ
"मेरी दैनिक स्व-देखभाल दिनचर्या के आवश्यक पहलू हैं 1. अच्छी (यानी छह से सात घंटे) नींद, 2. व्यायाम (हर सुबह दौड़ना और, हाल ही में, मैं रात को सोने से पहले थोड़ा योग जोड़ रहा हूं); 3. ध्यान (सुबह जल्दी उठना बच्चों का जागना) और 4. व्यक्तिगत विकास / नई चीजें सीखना (मेरे आवागमन समय के दौरान श्रव्य और पॉडकास्ट इसे संभव बनाता है), "लेस्ली फोर्ड, ब्लॉगर बताते हैं माताओं की जरूरतों का पदानुक्रम. "मैं मानता हूँ कि मैंने पिछले एक साल में केवल व्यक्तिगत विकास घटक जोड़ा है, साथ ही मेरे सबसे छोटे बच्चे ने रात को सोना शुरू कर दिया है। आत्म-देखभाल के अन्य अनुष्ठान हैं जो मैं कम बार करता हूं (यानी दोस्तों से मिलने, नृत्य करने के लिए समय निकालना) लेकिन मुझे पता है कि मेरे जीवन के साथ मेरी भलाई और संतुष्टि की भावना महत्वपूर्ण है। ”
अधिक सोना
"मेरे लिए, आत्म-देखभाल नींद है," लिंडा सालाज़ार कहते हैं। "मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं एक अच्छी नींद के समय पर बना रहूं (समय पर बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर रोजाना जागना)। मैं सप्ताहांत पर भी झपकी लेता हूं। इस बात को लेकर मेरा परिवार और दोस्त कभी-कभी मुझे चिढ़ाते हैं। लेकिन, जब मुझे आराम मिलता है, तो मैं एक बेहतर माँ, कर्मचारी, बहन, बेटी, दोस्त, आदि हूँ। मैं जाने के लिए घबराहट या 'कॉफी की जरूरत' नहीं जागता। वास्तव में, मैं कैफीनयुक्त पेय नहीं पीता। मैं हूँ सुबह जल्दी उठने वाला आदमी, तो मैं अभी उठता हूँ और चलता हूँ!”
और भी नींद
"मैं एक हूँ कामकाजी माँ और वेस्ट लॉस एंजिल्स में लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक जो इसमें माहिर हैं चिंता और रिश्ते, "बताते हैं एमी मैकमैनस. "जब मेरे बच्चे छोटे थे, स्वयं की देखभाल का मतलब व्यायाम के लिए अधिकतर दिन बनाना था - हालांकि कभी-कभी इसे ट्रेडमिल पर या योग वीडियो के साथ घर पर होना पड़ता था। अब जबकि मेरे बच्चे बहुत बड़े हो गए हैं, मेरे पास व्यायाम करने के अधिक अवसर हैं, लेकिन मैंने एक माँ के रूप में और एक चिकित्सक के रूप में सीखा है, कि मेरे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि हर दिन कम से कम साढ़े सात घंटे की नींद लें रात। मैं और कुछ नहीं कर सकता जो मेरी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपने दिन का आनंद लेने की मेरी क्षमता पर अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है!"
सुनना
लाइफ फर्स्ट थेरेपी के होली सॉयर कहते हैं, "मैं दो बच्चों की कामकाजी मां हूं (एक बेटा, 10, विशेष जरूरतों के साथ और एक बेटी, आठ), और मेरे पास पूर्णकालिक नौकरी है और मेरा अपना निजी अभ्यास है।" "यहां कुछ चीजें हैं जो मैंने आत्म-देखभाल का अभ्यास करने में मदद करने के लिए की हैं या की हैं: 1. एक दोस्त के पास स्पा पैकेज था और मैं उसके साथ गया। मुझे बस इतना करना था कि मालिश करने वाली को टिप दें। 2. हर रात, मैं स्नान करता हूं और लंबी स्ट्रेच करता हूं और बच्चों को किसी भी चीज के लिए अपने 'मैं' समय को बाधित नहीं करने देता। 3. एक अच्छे गर्म स्नान के बाद, मैं सोने से पहले अपना सिर खाली करने के लिए अपने दिन के बारे में लिखता हूँ। 4. बिस्तर पर, सोने से ठीक पहले, मेरी बेटी हर रात मुझे पढ़ती है। यह दो के लिए एक है क्योंकि यह मुझे एक काल्पनिक कहानी पर अपना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हुए उसे आवश्यक पढ़ने को पूरा करने में मदद करता है और बस हंसने और उसका और कहानी का आनंद लेने के लिए उपस्थित होता है। 5. सुबह मैं पांच से 10 मिनट ध्यान करता हूं और कम से कम एक घंटे तक अपने स्मार्टफोन की जांच नहीं करता।
बाथरूम को स्पा में बदलना
"एक स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ के रूप में, एक पूर्णकालिक बाल देखभाल प्रदाता और व्यवसाय स्वामी, मेरा मानना है कि मेरे लिए स्वयं की देखभाल रिफ्लेक्सोलॉजी है और अपने बाथरूम को स्पा में बदलना और घर पर पीछे हटना है," कहते हैं तामयरा ब्राउन. “कई कामकाजी माताओं के लिए, हमें अपना समय चुराने और लाड़-प्यार का माहौल बनाने का तरीका खोजना होगा। मैं शांति और शांति का माहौल बनाता हूं।"
दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना
"दो बच्चों की माँ के रूप में, के सह-संस्थापक और सीओओ घर में पार्टी, मैं लगातार इधर-उधर फेंके जाने वाले 'सेल्फ केयर' शब्द सुनती हूं," सीमा सिस्तानी कहती हैं। "मैं सहमत हूं कि कामकाजी माताओं को खुश और संतुलित रहने के तरीके खोजने चाहिए, लेकिन मुझे 'सेल्फ केयर' की अवधारणा भ्रामक लगती है। यह बताता है कि तृप्ति अकेले समय बिताने से आती है, यही एकमात्र तरीका है जिससे आप रिचार्ज कर सकते हैं। मेरे लिए, खुद की देखभाल करने का मतलब है कि जो मुझे खुश करता है उसकी अतिरिक्त खुराक देना और दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना मुझे सबसे ज्यादा खुशी देता है। ”
वर्कआउट करना - और भी जल्दी
"मैं पहली बार माँ हूँ और घर पर काम करने वाली माँ हूँ, और मेरा अपना बहीखाता व्यवसाय है," "Href=" के क्रिस्टिन कहते हैं https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target="_blank" rel="noopener noreferrer">Christin's Bookingkeeper. “किराने की दुकान पर जाने के अलावा, बाहर निकलना और ग्राहकों से मिलना ही घर से बाहर निकलने का एकमात्र वास्तविक समय है! इससे पहले कि मेरा बेटा होता, मैं उन लड़कियों में से एक थी जो हर दो हफ्ते में नेल सैलून में जाती थी, अपना मैनीक्योर और पेडीक्योर करवाती थी। मैं हर छह हफ्ते में नियमित रूप से अपने बाल कटवाती हूं। मैं फिट रहने के लिए हर दिन जिम में था और मैं हर वीकेंड पर एक सामाजिक कार्यक्रम में बाहर जाता था। अब, मेरे पास स्नान करने के लिए मुश्किल से समय है (एक अकेले लेने की तो बात ही छोड़ दो), तो मैं अपने आप को कैसे लाड़-प्यार करूँ? मैं ध्यान और व्यायाम करता हूं, जबकि मेरा बेटा अपनी उछालभरी कुर्सी पर बैठता है… कभी-कभी मेरा वर्कआउट केवल 10 तक ही चलता है डायपर बदलने के समय से कुछ मिनट पहले, लेकिन कम से कम यह मेरे से 10 मिनट अधिक है किया हुआ। कभी-कभी, मुझे इन १०-मिनट के सत्रों को दिन में दो या तीन बार करने में सक्षम होने का सौभाग्य प्राप्त होता है! वे दिन हैं जब मैं वास्तव में एक विजेता की तरह महसूस करता हूँ! 10 मिनट के वे सत्र मुझे बच्चे का वजन कम करने में मदद कर रहे हैं और जब से मेरा बेटा देख रहा है, मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं उसके लिए भी एक अच्छा उदाहरण स्थापित कर रहा हूं। ”
वेगिंग आउट
"खुद की देखभाल करना एक कठिन बात हो सकती है, खासकर अब जब मैं एक अकेली कामकाजी माँ हूँ, लेकिन जब मैं कर सकती हूँ तो मैं इसे पाने की कोशिश करती हूँ," कहती हैं चेरिल पुत्तो, सैन डिएगो, सीए में लाइसेंस प्राप्त आघात चिकित्सक और माँ कोच। “कभी-कभी, मेरे लिए सेल्फ केयर का मतलब सिर्फ बच्चों के साथ घूमना और उन चीजों का आनंद लेना है जो उन्हें पसंद हैं। हम अक्सर उस समय का बहुत सारा समय हंसने में बिताते हैं, जिससे सभी को तनाव से ध्यान हटाने में मदद मिलती है। मैं माइंडफुलनेस वॉक करने की कोशिश करता हूं। उदाहरण के लिए, जब मैं टहलने जाता हूं, तो मैं अपनी टू-डू सूची पर ध्यान केंद्रित नहीं करता या मैं अपने ग्राहकों की मदद कैसे कर सकता हूं। मैं अपनी पांच इंद्रियों और अपने श्वास पैटर्न में ट्यून करता हूं। यह वास्तव में मुझे शांत करने और आराम करने में मदद करता है, भले ही मैं व्यायाम कर रहा हूं। कभी-कभी आत्म-देखभाल सिर्फ बाहर हो रही है फेसबुक या टीवी पर मेरे पसंदीदा शो देख रहे हैं। कभी-कभी, मैं कुछ रचनात्मक करने की कोशिश करता हूं जैसे पेपर क्राफ्टिंग या वॉटर कलरिंग। जैसा कि मैं इसे टाइप करता हूं ऐसा लगता है कि मैं बहुत सी चीजें करता हूं, लेकिन वास्तव में मैं स्वयं की देखभाल पर पर्याप्त समय नहीं बिताता हूं।"
journaling
आयशा गैलियन, वरिष्ठ संचार संपादक, कहती हैं, "मैं एक 14 वर्षीय और नौ वर्षीय बच्चे की कामकाजी माँ हूँ।" इंटेप्लास्ट समूह. “जर्नलिंग खुद की देखभाल करने का एक बड़ा हिस्सा है। मैं ज्यादातर अपने लक्ष्यों और अन्य लोगों के साथ संबंधों के बारे में लिखता हूं, और इसका उपयोग विचारों को फिर से बनाने के लिए करता हूं ताकि मैं यह पता लगा सकूं कि क्या वे निर्माण के लायक हैं। ”
दोपहर का खाना बाहर
"चूंकि मैं अपना खुद का समय बनाता हूं, मैंने दोपहर 1 से 2:30 बजे तक दोपहर के भोजन में और 4:30 से 5 बजे तक 30 मिनट का ब्रेक बनाया है," कहते हैं कर्टनी वॉटसन, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक। "मैं अपना दोपहर का भोजन लेता हूं; मैं ऑफिस में खाना नहीं खाता।"
मेक अप लगाये हुए
दो बच्चों की मां रेनेटा कास्त्रो कहती हैं, ''मैं एक इमिग्रेशन अटॉर्नी हूं और पोम्पानो बीच, फ़्लोरिडा में संपन्न अभ्यास करती हूं। "मेरे दिन पागल हैं, अदालत में पेश होने, कार्य असाइनमेंट, समय सीमा और इस प्रशासन के दौरान एक आप्रवासन वकील होने के दबाव के बीच, जो कि अप्रवासी विरोधी है। योग और पाइलेट्स, साथ ही सुबह मेरा मेकअप करने से मुझे केंद्रित रहने में मदद मिलती है। अगरबत्ती जलाने से मेरे ऑफिस के माहौल में भी मदद मिलती है। लेकिन सबसे अच्छा आत्म-देखभाल यह जानना है कि मैं जो काम करता हूं उसका उन लोगों पर सार्थक प्रभाव पड़ता है जिनका मैं प्रतिनिधित्व करता हूं। ”
दोस्त के साथ नाश्ता करना
"एक पूर्णकालिक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक और दो कीमती छोटे बच्चों (नौ महीने की बेटी और) की माँ के रूप में चार साल का बेटा), मुझे अक्सर दूसरों को सिखाने की तुलना में स्वयं की देखभाल करने का अभ्यास करना कठिन लगता है, "जेसिका कहती हैं टप्पना। “स्वयं की देखभाल का एक रूप यह है कि मैं एक दोस्त (एक माँ भी) के साथ साप्ताहिक नाश्ता करता हूँ। हमें कभी-कभी रद्द करना पड़ता है, लेकिन अधिकांश सप्ताह हम जानते हैं कि हम सोमवार की सुबह मिल रहे हैं जब हम अपने बेटों को प्रीस्कूल में छोड़ देते हैं। सामूहीकरण के लिए समर्पित इस कम समय में बस जोड़ना मेरे संबंध की भावना के लिए अविश्वसनीय रहा है! आत्म-देखभाल का दूसरा रूप यह है कि मैं और मेरे पति सप्ताह में कुछ बार लगभग २० मिनट के बाधित समय के लिए एक-दूसरे से पूछते हैं। शाम के मध्य या सप्ताहांत का दिन जहां दूसरा दोनों बच्चों को देखेगा और हम दरवाजे के साथ अपने शयनकक्ष में पीछे हट सकते हैं बंद। मैं आमतौर पर बस लेट जाता हूं और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता हूं और उन विचारों के प्रति सचेत रहता हूं जो मेरे सिर में आते हैं। कभी-कभी मैं उस समय का उपयोग किसी पुस्तक के भाग को पढ़ने के लिए करता हूँ - ऐसा कुछ जो मैंने बच्चों के सामने अक्सर किया था लेकिन पिछले कुछ वर्षों में करने के लिए संघर्ष किया है। अंतिम लेकिन कम से कम, एक बहुत ही विशेष 'स्व-देखभाल' गतिविधि जो मैं विशेष रूप से बुरे दिनों में करता हूं, वह है स्टारबक्स से एक पेय खरीदना और धीरे-धीरे इसे पीना सुनिश्चित करना कि प्रत्येक छोटे घूंट का आनंद लेना सुनिश्चित करें!"
कॉफी पी रहे है
"पहली चीज जो मैं सोचता हूं वह मेरा मानसिक स्वास्थ्य है," एंज़ा केचम कहते हैं, माँ ब्लॉगर और शिक्षक। "कॉफ़ी। किसी कारण से, एक गर्म कप कॉफी का आनंद लेना कुछ ऐसा है जो मुझे फायदेमंद लगता है। मैं आमतौर पर सुबह के समय जिस गर्मजोशी का आनंद लेता हूं, वह कुछ ऐसा है जो मुझे बेहतर महसूस कराता है। जब भी मुझे अपने लिए एक विशेष उपचार की आवश्यकता होती है, मैं कॉफी के लिए जाता हूँ! इसके अलावा, अगर आपके पास मेरे जैसे बच्चे हैं, तो उन्हें सोने के समय पर रखना कुछ ऐसा है जो वास्तव में मुझे आराम करने और मेरी टू-डू सूची पर काम करने में मदद करता है। जब मेरे बच्चे बहुत देर से उठते हैं या एक घंटे के लिए बिस्तर से अंदर और बाहर निकलते हैं, तो मुझे लगता है कि मुझे बहुत अधिक तनाव होता है और अंत में खुद बाद में बिस्तर पर जाना... और जब मेरा घर उठाया जाता है तो मैं और अधिक आराम कर सकता हूं और साधारण चीजों का आनंद ले सकता हूं जिंदगी। मुझे लगता है कि बहुत सारे मानसिक तनाव दूर हो जाते हैं जब मुझे पता चलता है कि मैं गंदे व्यंजन, एक गन्दा टेबल या कपड़े धोने का एक बड़ा ढेर नहीं देख रहा हूँ! ”
अधिक कॉफी पीना
प्रमाणित साउंड हीलर क्लेयर पियर्सन कहते हैं, "मेरे लिए स्वयं की देखभाल किसी और के सामने उठ रही है ताकि मैं कॉफी और शांत समय ले सकूं।" "मुझे अपने दो कप कॉफी अंधेरे में, अपने बिस्तर में अपने अकेले समय में आनंद लेना पसंद है। मैं इसे 'मेरे आभारी' कहने के अवसर के रूप में उपयोग करता हूं। जो कि मेरी चीजों की सूची है जिसके लिए मैं आभारी हूं। फिर लोगों को स्कूल के लिए तैयार करने का समय आ गया है। जब मैं ड्रॉप-ऑफ से घर आता हूं, तो मैंने लगभग ३० मिनट के लिए ध्यान करने की एक बहुत अच्छी दिनचर्या विकसित कर ली है। यह आश्चर्यजनक है कि जब मैं मानसिक और भावनात्मक रूप से केंद्रित होता हूं तो मेरे दिन कितने बेहतर हो जाते हैं।"
जोर से गाना
"मैं खुद गंभीर मनोचिकित्सा, एलएलसी और मेरी जगह मामाओं के साथ है, "केली किटली कहते हैं। "मैं जो उपदेश देता हूं उसका अभ्यास करने में मेरा दृढ़ विश्वास है और स्वयं की देखभाल मेरी सर्वोच्च प्राथमिकता है। जब मैं अपने फेफड़ों के शीर्ष पर गाता हूं तो मेरा पसंदीदा मेरी कार में संगीत सुनने और कॉफी पीने के लिए काम करता है। एक बार जब मैं अपने कार्यालय में प्रवेश करता हूं, तो मैं अपनी डेस्क पर बैठता हूं, एक मोमबत्ती जलाता हूं, एक गहरी सांस लेता हूं और उन पांच चीजों के बारे में सोचता हूं जिनके लिए मैं आभारी हूं। ”
बनाना
इंडी प्रेस के अध्यक्ष जेएफ गैरार्ड कहते हैं, "माँ बनने के बाद प्रकाशन, लेखन और पॉडकास्टिंग मेरे लिए अधिक महत्वपूर्ण हो गई है क्योंकि यह एक ऐसी गतिविधि है जिसे मैं अपने परिवार के बिना खुद करती हूं।" डार्क हेलिक्स प्रेस. "शायद यह एक अजीब बात है, लेकिन किसी ऐसी चीज पर काम करने के लिए समय निकालना जो बच्चे से संबंधित नहीं है, मेरे दिमाग को तेज रखता है। मैं उस दिन व्यस्त रहना चाहता हूं जिस दिन मैं एक बन जाता हूं खाली नेस्टर क्योंकि वह दिन अनिवार्य रूप से आएगा।”
ग्रिड से बाहर जाना
"मेरे लिए स्वयं की देखभाल व्यायाम करने और इसे मज़ेदार बनाने में समय ले रही है - मुझे ज़ुम्बा पसंद है; मुझे दौड़ने से नफरत है, इसलिए अगर मैं ऐसा महसूस नहीं करता तो मैं खुद को दौड़ने के लिए मजबूर नहीं करता, ”एलिसन फोले-रोथरॉक, एक छोटी इमिग्रेशन लॉ फर्म के मालिक और दो लड़कों की मां कहते हैं। "मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि जब मुझे भूख लगे तो मैं खाऊं और 'सिर्फ एक और काम' करने के लिए इसे बंद न करूं, जिससे आमतौर पर दोपहर के तीन बजे दोपहर का भोजन होता है और मैं जो खाता हूं उसके बारे में कम स्वस्थ विकल्प। और मुझे वह स्थान और समय लगता है जो सिर्फ मेरे लिए है, भले ही वह केवल २० मिनट का हो, जब मुझे किसी और को जवाब नहीं देना है या विशेष रूप से कुछ भी नहीं करना है, लेकिन बस कुछ शांति और शांत रहना है। यह फोन, फेसबुक, ईमेल आदि को बंद करने में मदद करता है। मुझे 24/7 उपलब्ध नहीं होने के लिए खुद को अनुमति देनी होगी। ”
बेहतर गृहकार्य प्रबंधन
मार्गरेट ग्रोव्स कहती हैं, "मैंने उस दिन घर पर जो कुछ भी किया है और उसमें कितना समय लगा, उसे संक्षेप में लिखने में मुझे एक मिनट का समय लगता है।" "क्यों? मुझे अंत में एहसास हुआ कि मैं घर पर अपने समय को 'खोया' समय मान रहा था। मुझे नहीं पता था कि बुनियादी कार्यों को करने में मुझे कितना समय लगा: कपड़े धोने में कितना समय लगा, किराने का सामान खरीदने, खाना बनाने/खाने और उन्हें खाने में कितना समय लगा, बुनियादी गृहकार्य। और मेरी दुनिया में, अगर इसे मापा नहीं जाता है, तो यह महत्वपूर्ण नहीं है। यह मुझे (और मेरे परिवार को) घर पर बिताए किसी भी समय का पूरी तरह से अवमूल्यन करने के लिए प्रेरित कर रहा था। यह पता चला है कि मैं घर के काम पर सात से 10 घंटे बिताता हूं प्रति सप्ताह. यह बहुत समय है। अगर मैं इतना समय जिम में बिताता, तो मैं एक विश्व स्तरीय एथलीट होता। यह जानना कि मैं इतना समय बिताता हूं, बहुत मददगार है; अब मैं अपने समय को महत्व देता हूं जो मैं वहां बिताता हूं, और इससे भी बेहतर, मैं अपने साथी को पिच करने के लिए कहने के बारे में बहुत बेहतर महसूस करता हूं। और अंत में, मैंने परिवार के रूप में घर छोड़ने से पहले, और फिर देर से चलने से पहले, 'एक और काम में फिट होने की कोशिश' के उस चक्र को रोक दिया, और फिर मेरे परिवार के खिलाफ एक आक्रोश विकसित करना, जो सिर्फ समय पर फुटबॉल अभ्यास करने की कोशिश कर रहा था, खुद से कह रहा था कि उन्हें मेरी परवाह नहीं है प्रयास। (वह सिर्फ मैं ही हो सकता हूं?) क्योंकि अब मुझे पता है कि इसमें कितना समय लगता है!
हेडफ़ोन के साथ खाना बनाना
जेसिका ग्रॉफ कहती हैं, "चार साल के जुड़वां बच्चों की मां के रूप में, मुझे एक दिन में खुद को मिलने का समय कम से कम होता है, इसलिए स्वयं की देखभाल का मतलब मेरे लिए कुछ अलग (और अनिवार्य भी) हो गया है।" एक स्वास्थ्य कोच. "इसका मतलब यह हो सकता है कि मैं अपने दिन के अंत में एक किताब में बैठकर एक अध्याय पढ़ता हूं, या जब मैं रात का खाना पकाता हूं और हेडफ़ोन में पॉडकास्ट सुनता हूं तो पति एक घंटे के लिए बच्चों को देखता है। मैं भी सप्ताह के दौरान अपने परिवार से एक घंटा पहले उठता हूं ताकि मैं अपने दिन की शुरुआत शांति और शांति से कर सकूं। मैं 30 मिनट का योग अभ्यास करता हूं, आभार पत्रिका में लिखता हूं, एक गिलास पानी पीता हूं और दिन के लिए अपने कार्यक्रम की समीक्षा करता हूं। यह दो चिल्लाने वाले बच्चों द्वारा बिस्तर से फटे जाने से कहीं अधिक संतोषजनक है, जिन्हें अपनी आँखें खोलने के समय से ही सभी चीजों की आवश्यकता होती है जिस क्षण तक वे बंद हो जाते हैं, और वास्तव में ऐसा महसूस होता है कि जब मैं ऐसा करता हूं तो मैं अपना ख्याल रख रहा हूं, भले ही इसका मतलब है कि इससे पहले जागना रवि।"
प्रार्थना करना
"मेरी आत्म देखभाल में मेरे दिमाग को साफ करने के लिए प्रतिदिन ध्यान और प्रार्थना करना, काम को घर नहीं लाना, मेरे साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना शामिल है। बच्चों और उनके साथ बिना किसी ध्यान भंग के मौजूद रहना, "लकीशा रसेल, एक लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता और चर्च कहते हैं स्वयंसेवक।
चित्र
"मैं बोस्टन कला स्टूडियो के साथ-साथ एक पेशेवर चित्रकार और लेखक में एक मालिक हूं, और मुझे लगता है कि मेरे स्टूडियो में मेरे विचारों के साथ मेरा समय अकेला है जो मुझे जमीन पर उतारने की जरूरत है," कहते हैं डायना स्टेलिन. “सप्ताह में दो बार पेंटिंग करने से मुझे जीवन की रोजमर्रा की दुविधाओं को हल करने और प्राथमिकताएं निर्धारित करने में मदद मिलती है। यह एक ऐसा समय है जब मैं काम की हलचल से दूर अपने आंतरिक स्व के साथ और 10 साल से कम उम्र के तीन बच्चों वाले अपने परिवार के साथ एक ईमानदार बातचीत कर सकता हूं। जब मैं एक पेंटिंग सत्र से बाहर आता हूं, तो मैं आराम महसूस करता हूं, पुनर्जीवित होता हूं और दुनिया को लेने के लिए तैयार होता हूं। मैं काम पर और घर पर अपने छोटे और बड़े छात्रों को बहुत अधिक समझ और दे रहा हूँ। ”
उतार
ब्रिटनी ब्राइट कहती हैं, ''मेरा जैक्सन नाम का एक 13 महीने का बेटा है और मैं 16 महीने से एक विज्ञापन एजेंसी में काम कर रहा हूं। “जब मैं छह महीने की गर्भवती थी, तब मैंने कॉलेज से अपनी नौकरी नए सिरे से शुरू की थी। इसलिए, मुझे कम समय में एक कामकाजी महिला और एक माँ बनना सीखना पड़ा। हालाँकि मैं अभी भी सीख रहा हूँ, 2017 ने मुझे आत्म-देखभाल का महत्व सिखाया है। आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए मैं कुछ चीजें करता हूं: 1. घर और कामकाजी जीवन को अलग रखें। काम पर रहता है। 2. स्वस्थ भोजन करना और नियमित व्यायाम करना। 3. मैं अपने आप को निराश होने देता हूं और किसी ऐसे व्यक्ति की ओर रुख करता हूं जिस पर मुझे भरोसा है। 4. सप्ताहांत पर, मैं खुद को 'माँ का समय' के कुछ घंटे देता हूं। 5. दोस्तों के साथ ब्रंच। 6. अपने आप से एक अतिरिक्त लंबी झपकी। 7. चुपचाप बैठकर सोचने के लिए पार्क या पुस्तकालय की यात्रा।"
जिम मारना
"मैं दो छोटे बच्चों - दो साल और छह महीने के लिए एक कामकाजी माँ हूँ," लीन रयबाकोव कहते हैं बकवास!. "मैं अपनी खुद की स्वास्थ्य खाद्य कंपनी का मालिक हूं और यह मूल रूप से तीसरा बच्चा होने जैसा है। मेरे दिन खराब हैं... मैं हर दिन 45 से 60 मिनट का वर्कआउट करने की कोशिश करता हूं। सौभाग्य से मैं एक जिम से सड़क के उस पार रहता हूं, लेकिन अपने दिमाग और शरीर को बेहतर बनाने के लिए खुद को इतना कम समय देना मुझे स्वस्थ रखता है। ”
यह लेख मूल रूप से पर दिखाई दिया फेयरीगॉडबॉस. महिलाओं के लिए सबसे बड़े करियर समुदाय के रूप में, फेयरीगोडबॉस लाखों महिलाओं को करियर कनेक्शन, सामुदायिक सलाह और हार्ड-टू-फाइंड इंटेल प्रदान करता है कि कंपनियां महिलाओं के साथ कैसा व्यवहार करती हैं।
