स्कूल पहले से ही सत्र में है और जबकि शिक्षण पहले ही शुरू हो चुका है, इसलिए स्कूल लंच. यह सुनिश्चित करना कि आपके बच्चे के पास हर दिन एक स्वस्थ दोपहर का भोजन है, उनके स्वास्थ्य और स्कूल में ध्यान केंद्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका बच्चा ताजा, हार्दिक दोपहर का भोजन कर रहा है, उसके साथ दोपहर का भोजन पैक करने की दिनचर्या में शामिल हों। साथ में, आप चुन सकते हैं कि कौन से स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाए ताकि उन्हें उनकी आवश्यक मात्रा में पोषण मिल सके।
एरिज़ोना के फीनिक्स चिल्ड्रन हॉस्पिटल के बाल रोग विशेषज्ञ शैनन केंट ने सलाह दी है कि अपने बच्चे को स्वस्थ विकल्प सिखाते हुए लंच पैकिंग को कैसे आसान बनाया जाए।
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काम साझा करें
अपने बच्चे को अपने दोपहर के भोजन में पैक करने के लिए चुनने से, न केवल उन्हें चुनने का विकल्प मिलता है, बल्कि, "बच्चों को उनके लंच पैक करने में मदद करने के लिए सूचीबद्ध करता है," केंट ने कहा। जब आप दोनों लंच पैक करने के लिए रात में किस समय पर एक शेड्यूल तैयार करते हैं, तो इससे सुबह में समय की बचत होगी। उनके दोपहर के भोजन में वे क्या चाहते हैं, यह चुनने से आप उन्हें दिखा सकते हैं कि उनके लिए खाने के लिए क्या महत्वपूर्ण है।
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एक सूची बनाना
केंट ने कहा कि आपको अपने बच्चे से पूछना चाहिए कि वे कौन से फल, सब्जियां और प्रोटीन खाना चाहते हैं। "ऐसा करने से न केवल उन्हें स्वस्थ भोजन चुनने की प्रक्रिया में शामिल किया जाता है, बल्कि जब वे ऊब जाते हैं तो उन्हें नए फलों और सब्जियों की कोशिश करने के लिए भी मिल सकता है," केंट ने कहा। एक साथ किराने की सूची बनाना केवल उन खाद्य पदार्थों को खरीदना सुनिश्चित करता है जो आप दोनों खाएंगे।
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भूख के लिए उपयुक्त
अपने बच्चे को दोपहर का भोजन पैक करने में मदद करते समय, सुनिश्चित करें कि बच्चों में अधिक खाने और मोटापे को रोकने के लिए भाग नियंत्रण अभी भी जारी है। अपने बच्चे से यह पूछने पर कि वे आमतौर पर दोपहर के भोजन के दौरान कितना खाते हैं, आपको यह अंदाजा लगाने में मदद मिलेगी कि उन्हें कितना पैक करना चाहिए। "प्रोटीन उनकी हथेली के आकार का होना चाहिए, जबकि फल, सब्जियां, प्रोटीन और अनाज के हिस्से, उनकी मुट्ठी के आकार का होना चाहिए," केंट ने कहा।
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पानी याद रखें
अपने बच्चे के लंच में पानी जरूर शामिल करें। कभी-कभी बच्चे सिर्फ पानी पीने के लिए बहुत उत्साहित नहीं होते हैं, लेकिन यह उन्हें हाइड्रेटेड और सतर्क रखेगा। उनके रस में आधा कप पानी मिलाने से मदद मिल सकती है, इस तरह उन्हें मीठा स्वाद मिलता है लेकिन फिर भी वे पानी पी रहे हैं।
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व्यवहार करता है और अन्य मजेदार खाद्य पदार्थ
अपने बच्चे के दोपहर के भोजन में एक ट्रीट पैक करना ठीक है, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह उनके लिए दैनिक वस्तु न बने। अपने बच्चे के दोपहर के भोजन में चिप्स, कैंडी और कुकी के सेवन की निगरानी करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि वे कितना खा रहे हैं और आप उन व्यवहारों पर कितना पैसा खर्च कर रहे हैं। एक, दो भी, व्यवहार उन्हें चोट नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन उन्हें हर दिन एक इलाज देने से रोकना ही आपके बच्चे के लिए सहायक हो सकता है।
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