हम सभी एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं, लेकिन हम में से बहुत से लोग सोचते हैं कि यह पहुंच से बहुत दूर है। ये 15 चीजें आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आसान बदलाव हैं और अंत में, आपकी खुशी।
स्वस्थ है
स्वस्थ करता है
हम सभी एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं, लेकिन हम में से बहुत से लोग सोचते हैं कि यह पहुंच से बहुत दूर है। ये 15 चीजें आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आसान बदलाव हैं और अंत में, आपकी खुशी।
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पैडोमीटर पहनें
एक पेडोमीटर एक छोटा उपकरण है जो रिकॉर्ड करता है कि आप कितनी दूर चले हैं, दौड़ते हैं या बाइक चलाते हैं। एक घड़ी या ब्रेसलेट मॉडल खरीदें जो आपके स्मार्टफ़ोन के साथ संचार करता हो, और यह बहुत से टन संचारित करेगा एक ऐप का डेटा जो आपको सब कुछ दिखा सकता है कि आप कितनी दूर चल चुके हैं और आपने कितनी कैलोरी ली है जला दिया।
2
एक पत्रिका रखें
नकारात्मक विचारों को बंद करना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। यह सिर्फ पॉप मनोविज्ञान मुंबो जंबो नहीं है। यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास के शोधकर्ता और मनोवैज्ञानिक जेम्स पेनबेकर का कहना है कि नियमित रूप से जर्नलिंग करने से इम्यून सेल्स (टी-लिम्फोसाइट्स) मजबूत होते हैं।
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गहरी साँस लेना
मानो या न मानो, हम में से ज्यादातर लोग यह नहीं जानते कि ठीक से सांस कैसे ली जाए। एथलीटों को अक्सर अपने फेफड़ों को पूरी क्षमता से भरने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है (बजाय एक तिहाई क्षमता जो हम में से अधिकांश उपयोग करते हैं)। और इसे गलत करने से तनाव और थकावट हो सकती है और यहां तक कि दर्द और बीमारी को भी बढ़ावा मिल सकता है।
एक पूरी सांस लेने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके फेफड़े पूरी तरह से भरे हुए हैं और आपका पेट फैलता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि कंधे की गति बहुत अधिक नहीं है।
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नकारात्मक बॉडी-इमेज बकबक पर प्रतिबंध लगाएं
यह मत कहो। यह मत सोचो। अपने बारे में या किसी और के बारे में। केट अप्टन (जो वास्तव में फोटोशॉप्ड-टू-परफेक्शन केट अप्टन की तरह नहीं दिखती) की तरह नहीं दिखने के लिए खुद पर (या किसी पर) रैगिंग करने से आप वास्तव में क्या दिखते हैं, इसका विकृत दृष्टिकोण हो सकता है। केवल एक चीज जो आप हासिल कर रहे हैं, वह यह है कि आप खुद को यह महसूस कराएं कि आप सकारात्मक बदलावों के योग्य नहीं हैं और इस बात को पुष्ट करते हैं कि आपका मूल्य आपके रूप पर आधारित है।
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अधिक बार खाएं
अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए, दिन में तीन के बजाय पांच बार भोजन करें। प्रत्येक भोजन के लिए आपकी कैलोरी की मात्रा तीन-भोजन वाले दिन के दौरान रेपास्ट की तुलना में कम होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका आहार लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, ताजी सब्जियां, फल और कम वसा वाले डेयरी विकल्पों की सही मात्रा में समृद्ध है।
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कच्चे शाकाहारी जाओ
शाकाहारी होने का मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ हैं। उस ने कहा, हममें से जो मांस-आलू के आदी हैं, वे पशु-खाद्य पदार्थों से एक या दो चीजें सीख सकते हैं। यदि आपके पास प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार कच्चा शाकाहारी दोपहर का भोजन है, तो आप वसा और कैलोरी का भार कम कर देंगे (और सुनिश्चित करें कि आपको अपनी सब्जियां मिलें)।
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अपना भोजन स्वयं बनाएं
यदि आप असंसाधित खाद्य पदार्थों का उपयोग करके अपना भोजन स्वयं पकाते हैं, तो आप वसा, नमक, चीनी और अन्य चीजों को नियंत्रित कर सकते हैं जिनसे आप बचना चाहते हैं।
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रंग पर ध्यान दें
फल और सब्जियां चुनते समय, विभिन्न रंगों को चुनें। यह सुनिश्चित करता है कि आपको विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व मिल रहे हैं।
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अपने साप्ताहिक कसरत के समय को छोटा करें
यदि आप अपने कार्डियो पर दोगुना कर रहे हैं और अभी भी उस आखिरी pesky 10 पाउंड को खोना नहीं चाहते हैं, तो खुद को ओवरस्ट्रेन करना दोष हो सकता है। यदि आपके पास ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं है तो आपका शरीर पठार कर सकता है।
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अपने दोस्तों को चुनें
समझदारी से
स्वस्थ मित्रों वाले लोग स्वस्थ निर्णय लेने की अधिक संभावना रखते हैं। किसी के लिए आपकी स्वस्थ जीवन शैली में थोड़ा-बहुत नुकसान करना आसान है, जैसे कि आपको एक मीठा मिठाई साझा करने के लिए प्रोत्साहित करना, फिल्म देखने के पक्ष में कसरत छोड़ना और बहुत कुछ।
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वीडियो गेम खेलें
जिन खेलों में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, वे सबसे अच्छे होते हैं, लेकिन कई वीडियो गेम आपकी दृष्टि में सुधार करते हैं, आपकी निपुणता बढ़ाते हैं और आपकी सजगता को तेज करते हैं। अधिक गहन खेल जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, वे आपको दर्द से भी विचलित कर सकते हैं।
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कक्षाएं लें
नृत्य, टेनिस या कराटे जैसी कक्षाएं लें ताकि आप खुद को आगे बढ़ा सकें और अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकें। आप नए लोगों से मिलेंगे, जो आपको व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे यदि किसी अन्य कारण से नहीं बल्कि सामाजिककरण के लिए।
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भोजन के विकल्प बनाएं
यदि परहेज़ करने का विचार आपको ठंडा पसीना देता है, तो बस प्रतिस्थापन करें। क्रीम चीज़ की जगह नेफचैटल, फुल-फैट चीज़ की जगह 2 प्रतिशत चीज़, रेगुलर की जगह लो-सोडियम विकल्प, सफ़ेद की जगह ब्राउन राइस आदि का इस्तेमाल करें।
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सीधे बैठो
अच्छा पोस्चर सिर्फ आपको अधिक कॉन्फिडेंट (और कुछ आउटफिट्स में स्लिमर) नहीं दिखाता है। यह आपको ठीक से सांस लेने में भी मदद करता है और पीठ दर्द, आपकी छाती के अंदर दबाव और खराब परिसंचरण जैसी स्वास्थ्य जटिलताओं को रोकता है।
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स्नैक होशियार
ऐसे स्नैक्स चुनें जो वसा में कम हों (उनकी कैलोरी का एक तिहाई से भी कम वसा से हो) और पोषक तत्वों में उच्च हो। हमें लूना चॉकलेट पेपरमिंट स्टिक्स पसंद हैं, जो यहां उपलब्ध हैं लक्ष्य. अपनी कैलोरी का एक तिहाई से भी कम वसा से प्राप्त करने के अलावा, वे कैल्शियम, फोलिक एसिड और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं। उनके पास प्रति सेवारत 8 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम फाइबर भी होता है।
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