यदि तुम्हारा छुट्टी यात्रा योजना कुछ विदेशी स्थानों या यहां तक कि सिर्फ एक क्रॉस-कंट्री ट्रिप को शामिल करें, संभावना है कि आप समय के अंतर के साथ आने वाले अपरिहार्य भटकाव से निपटेंगे। खतरनाक जेट लैग आपकी छुट्टी पर पूरी तरह से कहर बरपा सकता है, जिससे आप सो सकते हैं और अपनी रोमांचक योजनाओं को याद कर सकते हैं - या इससे भी बदतर, आपको सोने से रोकें दर्शनीय स्थलों की यात्रा के एक लंबे दिन के बाद।
लेकिन शुक्र है कि आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं - वास्तव में, वहाँ हैं विभिन्न चीजें - और हर समय अपने करियर के लिए यात्रा करने वाली महिलाओं से बेहतर कौन मदद कर सकता है? हमने अपने कुछ पसंदीदा वेलनेस विशेषज्ञों से संपर्क किया - पोषण विशेषज्ञ और समग्र स्वास्थ्य से उद्योग में काम करने वाली व्यस्त, स्वास्थ्य-केंद्रित महिलाओं के परामर्शदाता - हमें सभी के बारे में जानकारी देने के लिए चीजें जेट अंतराल। तो पकड़ो आरामदायक पेय, अपने पीजे पहनें, और अपना बैग पैक करें... आपकी अगली छुट्टी एक, दो, तीन जितनी आसान है।
मेलाटोनिन के प्राकृतिक रूपों पर स्टॉक करें
लॉरेन स्लेटन, पोषण विशेषज्ञ और एनवाईसी-आधारित पोषण सेवा के संस्थापक
फूडट्रेनर, आपके नए समय क्षेत्र में समायोजित होने के लिए विमान पर मेलाटोनिन (नींद को प्रेरित करने वाला हार्मोन) के प्राकृतिक रूपों को शामिल करने पर जोर देता है।"हम अपने Foodtrainers के ग्राहकों को एक खाद्य प्राथमिक चिकित्सा किट प्रदान करते हैं जिसमें शामिल हैं वाकाया अदरक तथा अखरोट," वह कहती है। "अदरक मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत है, साथ ही जब आप यात्रा करते हैं तो यह विरोधी भड़काऊ और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा होता है। प्लेन में और लैंड करते समय गर्म पानी में 1/4 से 1/2 टेबलस्पून वकाया अदरक मिलाएं। अखरोट मेलाटोनिन का एक और प्राकृतिक स्रोत है, इसलिए हमारे पास 'नटकेस' हम अपने ग्राहकों के लिए ओल्ड डॉग रैंच अखरोट भरते हैं।
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आपको आत्म-देखभाल की आवश्यकता है
एक नए समय क्षेत्र में समायोजन का एक बड़ा हिस्सा विमान पर सो जाने का प्रबंधन कर रहा है, इसलिए हमारे दृश्य निर्देशक मेघन मैकनीर यात्रा के दौरान आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करती है। "मैं इस तरह के आवश्यक तेलों से शुरू करता हूं ऊंचाई तेल तथा चोरों का तेल मेरी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए, ”वह कहती हैं। "मैं इसे भी ले जाता हूं जेट सेट किट मेरी त्वचा को हाइड्रेट रखने के लिए। इन-फ्लाइट भोजन के बाद, मैं उस प्रकार की मूवी शुरू करता हूं जिसे आपने छोटे प्लेन स्क्रीन पर देखने के लिए सहेजा है और कुछ पर डालते हैं हाथ के मुखौटे तथा आँख का मुखौटा. मैं एयरलाइन कंबल की बनावट से नफरत करता हूं, इसलिए मैं लाता हूं a मोटा दुपट्टा जो इन-फ्लाइट कंबल के रूप में दोगुना हो जाता है। और यात्रा तकिए कठिन हैं, लेकिन यह वाला उन अच्छे लोगों में से एक है जिन्हें मैंने वहाँ देखा है - और यह लुढ़क जाता है!"
तान्या बेकर, कोफ़ाउंडर और मुख्य रचनात्मक अधिकारी काया 57, एक मजबूत बैरे-आधारित कसरत, कुछ आवश्यक चीजें भी हैं जिन पर वह निर्भर करती है। "मैं अपने लैवेंडर का तेल और एक बोतल लाना सुनिश्चित करता हूं ड्रीम वाटर उपयोग करने के लिए अगर मुझे सोने में परेशानी हो रही है," वह कहती हैं।
अपने नए समय क्षेत्र ASAP में समायोजित करें
अपने मूल समय क्षेत्र में रहने के जाल में पड़ने के बजाय, अपने नए ASAP के साथ तालमेल बिठाना शुरू करना आवश्यक है। "यदि आप सुबह पहुंचते हैं, तो जिस क्षण आप उतरते हैं, तीन घंटे सोएं," कहते हैं गैबी बर्नस्टीन, मोटिवेशनल स्पीकर और लाइफ कोच। "फिर उठो और रात का खाना खाओ और कम से कम 9 बजे तक उठो।" यह आपको एक अच्छी रात की नींद के लिए तैयार करना चाहिए और आपको अगले दिन के लिए ट्रैक पर लाना चाहिए।
हालांकि, अगर आप अपनी भूख को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो फैशन डिजाइनर नोर्मा कमाली एक पूर्ण विकसित भोजन के बजाय एक छोटा सा नाश्ता सुझाता है। "मेरी चाल नाश्ता करना है जब मैं एनवाईसी समय पर भोजन कर रहा हूं," वह कहती हैं। "जब हमें नींद नहीं आती है, तो हमें खाना चाहिए। इसलिए जो हम नियंत्रित कर सकते हैं उसे नियंत्रित करना आधी लड़ाई है।"
व्यायाम, व्यायाम, व्यायाम
हमारे अपने प्रधान संपादक, जेसिका रॉम पेरेज़, लंबी दूरी की उड़ान के बाद एक बार लैंड करने के बाद दोपहर या शाम को न सोने के लिए प्रोत्साहित करता है। "कुछ सक्रिय करें - लेकिन बहुत महत्वाकांक्षी नहीं - जब आप अपने गंतव्य पर पहुंचें," वह कहती हैं। "एक महान खरीदारी पड़ोस का अन्वेषण करें, थोड़ी वृद्धि करें - कोई फर्क नहीं पड़ता, ताजी हवा आवश्यक है।"
और अगर आप सुबह उतरते हैं, तो गैबी एट्रोग कोहेन, पीआर के एसवीपी और लोकप्रिय स्पिन स्टूडियो में ब्रांड रणनीति आत्माचक्र, कुछ थोड़ा पसीना आने का सुझाव देता है। "जब भी मैं सुबह जल्दी उड़ान भरती हूं, तो मैं उतरते ही एक सोलसाइकल बाइक पर चढ़ने की कोशिश करती हूं," वह कहती हैं। "यह मेरे से पुनर्नवीनीकरण विमान हवा को पसीने में मदद करता है और मेरे दिन को रीसेट करता है, खासकर अगर मैं समय क्षेत्रों में यात्रा कर रहा हूं।"
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अच्छी तरह से हाइड्रेट करें
जितना हो सके आपको इसकी लालसा हो, कैफीन से बचें। बेकर का कहना है कि यह आपको निर्जलित और थका देगा। इसके बजाय, थकान की भावनाओं को कम करने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटिंग पर ध्यान दें।
"मेरे पास हमेशा उड़ान में बहुत सारा पानी होता है," रॉम पेरेज़ कहते हैं। "लंबी-लंबी उड़ानों के लिए, मैं हमेशा अपनी पसंदीदा हर्बल चाय का थोड़ा ज़ीप्लोक पैक करता हूं - यह बोर्ड पर मानक-मुद्दे लिप्टन पीले लेबल से ऐसा अपग्रेड है।"
पाचन शक्ति बढ़ाने वाले सप्लीमेंट लें
"यात्रा करना आमतौर पर पाचन को बाधित करता है, इसलिए एक मैग्नीशियम पूरक (जैसे हमारे) का प्रयास करें डिटॉक्स वाटर कॉन्सेंट्रेट) या इस आवश्यक खनिज से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं - जैसे बादाम, एवोकैडो, पत्तेदार साग और डार्क चॉकलेट - सब कुछ संतुलन में रखने में मदद करने के लिए, "डेनियल डुबोइस और व्हिटनी टिंगल, के संस्थापक कहते हैं सकारा, एक जैविक, पौधे-आधारित भोजन-वितरण सेवा। "इसके अलावा, एक दैनिक प्रोबायोटिक को पॉप करना महत्वपूर्ण है - यह न केवल पाचन स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करता है, बल्कि यह आपको यात्रा से संबंधित कीटाणुओं से बचाने के लिए प्रतिरक्षा को भी बढ़ाता है।"
एक और बढ़िया पूरक मेलाटोनिन है, जो कि समग्र स्वास्थ्य परामर्शदाता है नताशा उसपेन्स्की सिफारिश करता है। "अपने आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में मदद करने के लिए अपने नए लक्ष्य सोने से 30 मिनट पहले कुछ मेलाटोनिन लें। आपको अपने नए समय क्षेत्र में पहली कुछ रातों के लिए मेलाटोनिन की आवश्यकता हो सकती है, जो पूरी तरह से ठीक है, ”वह कहती हैं।
अपने आप को कुछ प्रकृति के लिए प्राप्त करें
कुछ ताजी हवा और धूप आपके नए समय क्षेत्र के साथ तालमेल बिठाने में आपकी मदद कर सकती है। "मैं आपके पैरों को जमीन या घास में यथासंभव लंबे समय तक रखने का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं - यहां तक कि दुकान स्थापित करें और पार्क से काम करें," कहते हैं टैरिन टॉमी, सेलेब चुंबक कसरत के निर्माता कक्षा. "अगर कोई सागर है, तो तुरंत उसमें उतरो। यह विद्युत चुम्बकीय प्रणाली को जमीन पर उतारने में मदद करता है और मेरे लिए अविश्वसनीय रूप से चिकित्सीय लगता है। ”
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पोषण के बारे में मत भूलना
सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट और के संस्थापक केरी ग्लासमैन के अनुसार, आप जो खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप आराम करते हैं पौष्टिक जीवन. "हर दिन एक संतुलित नाश्ते के साथ शुरू करें जिसमें उच्च फाइबर स्टार्च और दुबला प्रोटीन या स्वस्थ वसा शामिल है जो आपके चयापचय को सुधारने में मदद करता है, स्थिर करता है आपका ब्लड शुगर, आपकी भूख को नियंत्रित करता है और आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है - दूसरे शब्दों में, आपको अपनी जेट-लैग थकान से लड़ने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में रखता है, ”वह कहते हैं।
और हां, अपने आप को कुछ साग प्राप्त करें। ब्रांड के पीछे पोषण लेखक और उद्यमी एला मिल्स कहते हैं, "जब मैं आता हूं तो मेरे पास हमेशा बहुत सारी शाकाहारी के साथ ऊर्जा बढ़ाने वाला भोजन होता है।" स्वादिष्ट एला.
मूल रूप से. पर प्रकाशित मास्क.
