माता-पिता होने के नाते एक छोटे से इंसान को सुरक्षित रूप से वयस्कता में लाने के बारे में है, लेकिन यह आपकी खुद की आदतों के पुनर्मूल्यांकन के लिए भी एक अच्छा बहाना हो सकता है। उदाहरण के लिए, फ्लॉसिंग को लें, जिसे हम सभी जानते हैं चाहिए करो, लेकिन शायद इतना अच्छा नहीं होगा। फिर अचानक आपको उस छोटे से इंसान को बताना है कि वे फ्लॉस करना चाहिए। और, जब तक कि आप पहले से ही केवल 30% अमेरिकी वयस्कों में से एक नहीं थे, जो रोजाना सोता है, आप सोच सकते हैं कि यह उस फ्लॉसिंग आदत को शुरू करने का समय है जिसे आपको अपने बारे में प्रचार करना है। (संबंधित: क्या यह पता लगाने का कोई तरीका है कि माता-पिता कितने दैनिक फ्लॉसर हैं?)
बेशक, माता-पिता होने का मतलब यह नहीं है कि आप स्वतः ही पुण्य के प्रतिमान बन जाते हैं; कभी-कभी इसका सीधा सा मतलब होता है कि आप अपनी कुछ बुरी आदतों को छिपाने में भी थोड़ा बेहतर हो जाते हैं। लेकिन उनमें से कुछ अच्छी आदतें भी खत्म होने के लिए बाध्य हैं। कभी-कभी, (पुनः) अच्छी आदतें बनाना एक पारिवारिक परियोजना भी हो सकती है। आखिरकार, यह माता-पिता द्वारा निर्धारित उदाहरण हैं, उनके द्वारा कहे गए शब्दों से अधिक, जो सबसे अधिक स्थायी प्रभाव डालते हैं। तो अगर आप चाहते हैं कि आपके बच्चे कम हों
और जनवरी की तुलना में इसे करने के लिए साल का बेहतर समय क्या है? नई आदतों को अपनाने के लिए हमें तकनीकी रूप से एक नए साल की आवश्यकता नहीं है, लेकिन नए कैलेंडर की साफ स्लेट स्टॉक लेने, फिर से ध्यान केंद्रित करने और लक्ष्य निर्धारित करने का एक अच्छा बहाना है। यहां चार हैं जो परिवार में सभी को लाभान्वित करेंगे।
स्क्रीन टाइम पर वापस कटौती
स्मार्टफोन और टैबलेट के साथ, यह बच्चों के लिए बहुत आसान है तथा वयस्कों को दोस्तों के साथ समय बिताने या किताब पढ़ने के बजाय टीवी देखने या गेम खेलने का विकल्प चुनना चाहिए। लेकिन स्क्रीन टाइम हो गया है मस्तिष्क के विकास को बाधित करने के लिए दिखाया गया है. चाहे आप रात के खाने पर अपने परिवार को उनके फोन बंद करने की उम्मीद कर रहे हों या अधिक सक्रिय खेल को प्रोत्साहित करने के लिए, आप अकेले नहीं हैं। "मुझे हमेशा लगता है कि स्क्रीन समय सीमित करने से परिवार लाभान्वित हो सकते हैं - और अक्सर, यह माता-पिता से शुरू होता है," डॉ आमना हुसैन, बाल रोग विशेषज्ञ और संस्थापक शुद्ध प्रत्यक्ष बाल रोग, SheKnows बताता है। वह आपके फोन को डू नॉट डिस्टर्ब मोड पर रखने की सलाह देती है या घर आने पर सूचनाओं को बंद करने या अपने फोन को एक उच्च शेल्फ पर रखने जैसे अन्य तरीकों तक पहुंचने के लिए इसे कठिन बनाने के अन्य तरीकों को खोजने की सलाह देती है।
लिज़ टेनेटी, के सह-संस्थापक माता-संबंधी, ने पाया कि उसके बच्चे अक्सर अपने साप्ताहिक आवंटित वीडियो और टीवी समय के अंत में रो रहे थे और अधिक मांग रहे थे। उसने और उसके पति ने यह भी देखा कि वे अक्सर सोने से पहले की तरह डाउनटाइम के दौरान अपने फोन के लिए पहुंच रहे थे। टेनेटी ने शेकनोज को बताया कि उन्होंने तब से उदाहरण के लिए नेतृत्व करने का फैसला किया है: वे स्क्रीन पर समय कम कर रहे हैं 2020 एक "बी प्रेजेंट बॉक्स" बनाकर जिसमें हर कोई अपने फोन को उस समय में चिपका देगा जब वे एक-दूसरे के साथ अधिक उपस्थित होने के लिए सहमत हुए हों।
जूली मॉर्गनस्टर्न, एक समय प्रबंधन विशेषज्ञ और लेखक माता-पिता के लिए समय, के पास स्क्रीन टाइम के लिए पूरे परिवार को अधिक जवाबदेह रखने का एक और उपाय है। वह शेकनॉज को बताती हैं कि स्क्रीन टाइम "सिंक्रनाइज़ करना" अद्भुत काम कर सकता है; इसका मतलब है कि परिवार के सभी टैबलेट, फोन आदि को एक डॉकिंग स्टेशन मिलता है।
"समय की एक निर्धारित खिड़की पर सहमत हों, चाहे वह एक विशिष्ट सीमा (शाम 6 बजे - शाम 7 बजे) हो या अधिक सामान्य हो समय सीमा (रात के खाने से पहले), जिसमें हर कोई स्वतंत्र रूप से अपनी ऑनलाइन दुनिया में शामिल होने में सक्षम है।" मॉर्गनस्टर्न कहते हैं। "जब खिड़की बंद हो जाती है, तो सभी उपकरणों को डॉकिंग स्टेशन पर वापस कर दिया जाना चाहिए, जिससे आप एक साथ वास्तविक गुणवत्ता समय का आनंद ले सकें जहां हर कोई पूरी तरह से मौजूद हो।"
अव्यवस्था पर विजय प्राप्त करें
यहां तक कि अगर किसी को आपको अपना बिस्तर बनाने या अपना कमरा साफ करने के लिए कहने की ज़रूरत नहीं है, तो माता-पिता बच्चों की तरह गंदगी से जूझ सकते हैं। लिसा डूले, के लेखक ज्यादा जगह। अधिक समय। अधिक खुशी! अपने सर्वश्रेष्ठ जीवन का आयोजन, SheKnows को बताता है कि संगठित होना लगभग हमेशा नए साल के सबसे आम संकल्पों में से एक है।
"परिवार, अधिक की आमद से ताज़ा सामग्री छुट्टियों के मौसम के दौरान और अक्सर सर्दियों के मौसम के कारण अंदर फंस जाते हैं, अक्सर गिरावट और कमी को कम करने के लिए उत्सुक होते हैं, "डूले बताते हैं। सर्दियों की छुट्टी के बाद बच्चों के स्कूल जाने से पहले का समय शुरू करने के लिए एक अच्छा समय हो सकता है। पहले कदम के रूप में, डूली ने घोषणा करने की सिफारिश की। यह एक पारिवारिक मामला हो सकता है: कुछ संगीत का आनंद लें, जबकि हर कोई देने के लिए चीजों को छांटता है या ऐसी चीजें जिन्हें फेंकने या पुनर्नवीनीकरण करने की आवश्यकता होती है। डूले यह देखने के लिए स्थानीय गैर-लाभकारी संस्थाओं तक पहुंचने के लिए भी कहते हैं कि क्या वे आपसे कुछ काम का बोझ उठाने के लिए दान ले सकते हैं। यदि वे पिक-अप को फर्नीचर जैसे बड़े दान तक सीमित करते हैं, तो आप ढुलाई में सहायता के लिए टास्क खरगोश जैसी सेवा का भी उपयोग कर सकते हैं।
एक और तरीका है कि आपका पूरा परिवार कटौती करने में मदद कर सकता है, वह है खरीदारी पर रोक लगाना। डूले 30-दिन की विंडो से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। (इसे एक "शुष्क जनवरी" के रूप में सोचें जिसमें आपका पूरा परिवार भाग ले सकता है।) जाहिर है, आपको अभी भी खाने की ज़रूरत है, इसलिए वह उन चीजों के लिए भत्ते बनाने का सुझाव देती है जो अगले दो हफ्तों में उपभोग की जाएंगी। बाद में, हर कोई एक परिवार के रूप में पुनर्मूल्यांकन कर सकता है कि खरीदारी स्थगन ने उन्हें क्या सिखाया। यह वयस्कों और बच्चों के लिए उन चीज़ों पर प्रतिबिंबित करने के लिए एक शिक्षाप्रद अनुभव भी हो सकता है जो वे चाहते थे और नहीं खरीदा - क्या वे अभी भी इसे चाहते हैं? क्या इससे उन्हें पैसे बचाने में मदद मिली?
"वॉल्यूम (जो आता है) और स्पेस (जो हम रखते हैं) को प्रबंधित करने से हमें वह घर बनाने में मदद मिलती है जिससे हम प्यार करते हैं," डोले कहते हैं।
अधिक समय बाहर बिताएं
उत्पादकता विशेषज्ञ लौरा वेंडरकम ने आश्चर्यजनक रूप से कार्य या दक्षता के बारे में कोई प्रस्ताव नहीं दिया। इसके बजाय उसने सिफारिश की कि परिवार प्रतिदिन 20 मिनट के लिए बाहर निकलने का लक्ष्य निर्धारित करें। वेंडरकम स्वयं ब्लॉग से प्रेरित थे मनुष्य बाहर, जहां एमी बुशत्ज़ ने अलास्का में अपने परिवार के बाहरी कारनामों का वर्णन किया है। ("अरे, अगर वह बाहर जा सकते हैं ..." वेंडरकम अलास्का की जलवायु का जिक्र करते हुए बताते हैं।) और ताजी हवा के लिए ताजी हवा के दौरान खातिर एक योग्य लक्ष्य है, इसके पूरे परिवार के लिए एक टन लाभ भी है: 20 मिनट के लिए बाहर रहना है आपकी ऊर्जा के स्तर के लिए एक कप कॉफी के बराबर. यह भी मदद कर सकता है रचनात्मकता और फोकस.
खोज बाहर निकलने के तरीके एक पारिवारिक प्रकृति चलना जितना आसान हो सकता है। अपने शेड्यूल में आउटडोर को शामिल करने का दूसरा तरीका? शामिल करें पालतू जानवर. रोवर के साथ एक निजी डॉग ट्रेनर निकोल एलिस, अपने कुत्ते के साथ महीने में कम से कम एक नियमित आउटिंग का लक्ष्य निर्धारित करने का सुझाव देती है। पार्क और हाइक बहुत अच्छे हैं, लेकिन आप इसे उतना ही सरल भी बना सकते हैं, जितना कि स्थानीय कैफे में जाने वाले और बाहर बैठे सभी लोग। रोवर भी है चुनिंदा शहरों के लिए सिटी गाइड सिर्फ कुत्तों के लिए।
अधिक कनेक्ट करें और कम करें
अधिक बाहर जाना, अस्वीकार करना, और सभी को डिस्कनेक्ट करना भी बाहरी शोर को कम करने और जो मायने रखता है उस पर ध्यान केंद्रित करने के समान आवेग हैं। वे अंत के लिए एक अच्छा साधन हो सकते हैं, लेकिन यदि आप अंत पर ही ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो डॉ। डॉ इन्ना चेर्नो, NYC में एक दंत चिकित्सक, अपने परिवार के संकल्प की सिफारिश करती है: इलेक्ट्रॉनिक्स के बिना दिन में कम से कम दो घंटे एक साथ रहना।
"इसका मतलब था कि हमने एक साथ समय बिताया (आमतौर पर रात का खाना तैयार करने / रात का खाना खाने या घूमने के लिए) शहर), जिसमें मेरे या मेरे पति के लिए काम से संबंधित चीजों के साथ कोई इलेक्ट्रॉनिक्स या मल्टी-टास्किंग नहीं है," वह बताती हैं वह जानती है। इसका मतलब है कि वे वास्तव में काम से थोड़ी देर बाद घर आ रहे थे ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि सब कुछ पूरा हो गया है उनके जाने से पहले - लेकिन वे अलगाव पैदा करने में सक्षम थे और जब वे थे तब अधिक उपस्थित थे साथ में। "इस संकल्प ने हमें एक जोड़े के रूप में और एक परिवार के रूप में जुड़े रहने में मदद की," वह कहती हैं।
हर माता-पिता के पास काम के आसपास ऐसा लचीलापन नहीं हो सकता है, लेकिन संकल्प की भावना को आपके अपने कार्यक्रम के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है। (बेशक, अगर कोई नहीं बना रहा है कुछ उदाहरण के लिए, आप एक सप्ताहांत दोपहर एक साथ स्क्रीन-मुक्त बिताने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं, या सप्ताह में एक रात एक साथ डिनर कर सकते हैं। चैटबुक की संस्थापक वैनेसा क्विगले ने शेकनोज को बताया कि रविवार को उनके पास "पारिवारिक समय" है।
"हम सेंकना करते हैं, या शिल्प करते हैं, या बस बाहर घूमते हैं, और हम अक्सर तस्वीरें देखते हैं... शोध से पता चलता है कि परिवार बेहतर तरीके से जुड़ते हैं और एक-दूसरे की तस्वीरें देखते समय एक-दूसरे की सराहना करते हैं," वह कहती हैं।
रोवर के लिए डॉग ट्रेनर एलिस, एक और संकल्प प्रदान करता है जिसके लिए लगभग कुछ भी नहीं की आवश्यकता होती है और साथ ही साथ एकजुटता को बढ़ावा देता है: हर सप्ताहांत में अपने पालतू जानवरों के साथ घूमने के लिए अलग समय निर्धारित करें। चूंकि पालतू जानवरों को अक्सर सप्ताहांत गतिविधियों की हड़बड़ी से बाहर रखा जाता है, इसलिए अपने जानवरों के साथ संबंध बनाने के लिए समय निकालने के लिए सभी को घर में एक ही स्थान पर बैठने और बस आराम करने की आवश्यकता होगी। आपका पालतू एकमात्र ऐसा प्राणी नहीं होगा जो कुछ आवश्यक डाउनटाइम और बॉन्डिंग से लाभान्वित होता है।
