क्या आप जानते हैं कि आपके बच्चे स्वस्थ हैं? अगर जवाब नहीं है, तो बुरा मत मानो! आज के बच्चे उस दुनिया से बहुत अलग दुनिया में पले-बढ़े हैं जिसमें आप बड़े हुए हैं, जिससे अच्छे और बुरे को अच्छे से अलग करना मुश्किल हो जाता है। इस स्वस्थ जीवनशैली की जांच करने के लिए कुछ मिनट का समय लें, जिससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपके बच्चे सही रास्ते पर हैं या थोड़ा पीछे।
इंद्रधनुष प्लेट क्लब में शामिल होना
अगले सप्ताह के दौरान, उस भोजन पर ध्यान दें जो आप अपने बच्चे को परोस रहे हैं और उससे पूछें कि वह स्कूल में क्या खा रहा है। यदि आप फ्रेंच फ्राइज़, चिकन नगेट्स, बटरेड जैसे खाद्य पदार्थों से भरे "बेज" प्रवृत्ति को नोटिस करना शुरू करते हैं टोस्ट, मैश किए हुए आलू, कुकीज़, चिप्स और पटाखे, शायद "इंद्रधनुष प्लेट क्लब" में शामिल होने का समय है। NS अमरीकी ह्रदय संस्थान इस बात पर जोर देता है कि आपके बच्चे को फिट और स्वस्थ रहने के लिए विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां प्राप्त करना बेहद जरूरी है। इंद्रधनुष के रंगों का पालन करते हुए हर दिन अपने मेनू में उज्ज्वल, रंगीन खाद्य पदार्थों को शामिल करने का लक्ष्य रखें। यदि आप अपने बच्चे को हर दिन लाल, नारंगी, पीला, हरा और नीला या बैंगनी भोजन खिला सकें, तो वह स्वस्थ, सुखी जीवन की ओर अग्रसर होगा! ओह, और इंद्रधनुष के रंग की सुनहरी मछली के पटाखे की गिनती नहीं है!
अपने जीवन के लिए चल रहा है
सक्रिय और फिट रहना आपके बच्चे के जीवन में बाद में बहुत बड़ा भुगतान करेगा, इसलिए यह बेहद महत्वपूर्ण है कि आप सुनिश्चित करें कि वह मिल रहा है रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र प्रत्येक दिन कम से कम 60 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि के दिशानिर्देश। जरूरी नहीं कि सभी एक ही मुकाबले में हों। स्कूल चलना, दोस्तों के साथ बाइक चलाना, सॉकर अभ्यास में जाना और स्कूल पीई में भाग लेना सभी 60 मिनट में जुड़ जाते हैं। बस याद रखें - आपका बच्चा एक घंटे के लिए फुटबॉल अभ्यास में हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह वास्तव में पूरे समय दौड़ रहा है। अपने अनुमान कम रखें, और यह सुनिश्चित करने के लिए अधिक मात्रा में गतिविधि का लक्ष्य रखें कि वह निशान पर पहुंच रहा है।
आराम करना
यह सुनिश्चित करना कठिन है कि आपके बच्चे पर्याप्त नींद लें, खासकर जब वे होमवर्क, पाठ्येतर गतिविधियों और सामाजिक व्यस्तताओं से भरे हों। बस याद रखें, 3 से 12 साल की उम्र के बच्चों को एक दिन में कम से कम 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए वेबएमडी. किशोरों को दिन में कम से कम आठ घंटे मिलना चाहिए। यहां तक कि अगर आप हमेशा अपने बच्चे के बिस्तर पर जाने या जागने के समय को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने बच्चों के बेडरूम से सेल फोन और टीवी हटाकर नींद की गड़बड़ी को कम करने में मदद कर सकते हैं।
स्क्रीन समय सीमित करना
कंप्यूटर, सेल फोन और टीवी के बीच, आपका बच्चा शायद स्क्रीन के सामने बहुत समय बिताता है। जबकि टेलीविजन और वीडियो गेम वास्तव में आपके बच्चे के स्वास्थ्य और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, वे ओवरबोर्ड जा सकते हैं। बहुत अधिक स्क्रीन टाइम आपके बच्चे को सक्रिय होने या साथियों के साथ फेस-टाइम का पीछा करने से रोक सकता है। बच्चों का स्वास्थ्य यह सुझाव देता है कि 2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे प्रतिदिन दो घंटे से अधिक टीवी देखने या वीडियो गेम खेलने में व्यतीत नहीं करते हैं।
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