आप अपने दिन के बारे में जा रहे हैं, और अचानक उन्होंने आपको मारा: चिंतित विचार जो आपको आपके ट्रैक में रोकता है। कभी-कभी, आप उन परिस्थितियों का अनुमान लगा सकते हैं जिनके तहत चिंता हड़ताल कर सकता है (सोचें: देना a काम पर बड़ी प्रस्तुति, या चिकित्सा परीक्षण के परिणाम की प्रतीक्षा कर रहे हैं)। दूसरी बार, यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है। किसी भी तरह से, इस समय इससे निपटने में आपकी मदद करने के लिए रणनीतियाँ हाथ में रखने में मदद मिलती है।
हमने थ्राइव समुदाय के सदस्यों से पांच मिनट या उससे कम समय में चिंता कम करने के लिए अपने सर्वोत्तम सुझाव साझा करने के लिए कहा। अगली बार जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो अपने आप को जमीन पर उतारने और रेसिंग दिमाग को शांत करने के लिए इनमें से कोई भी तरीका आज़माएं।
अपने सिर और अपने शरीर से बाहर निकलो
"मैं 5-4-3-2-1 स्कैन करके अपने शरीर और सांस से दोबारा जुड़ता हूं। मैं पांच चीजों की तलाश करता हूं जो मैं देख सकता हूं, चार चीजें जो मैं सुन सकता हूं, तीन चीजें जिन्हें मैं छू सकता हूं, दो चीजें जिन्हें मैं सूंघ सकता हूं और एक चीज जिसे मैं चख सकता हूं। अपने सिर और अपने शरीर से बाहर निकलकर, मैं चिंता के नासमझ पाश से दूर और अधिक सचेत - और अक्सर शांतिपूर्ण - अवस्था में संक्रमण करने में सक्षम हूँ। ”
—गिलियन गोएर्ज़ेन, स्वास्थ्य और फिटनेस कोच, नानाइमो, बीसी, कनाडा
जिज्ञासा का अभ्यास करें
"चिंता के लिए मेरी मारक जिज्ञासा है। मैं इस तरह क्यों महसूस करूं? उस व्यक्ति ने ऐसा व्यवहार क्यों किया? मैं अगली बार अलग तरीके से क्या कर सकता हूँ? क्या ऐसा पहले हुआ है? मेरी जिज्ञासा मुझे अपने और अपने समुदाय से जुड़ने की अनुमति देती है, यहां तक कि उन लोगों से भी जिन्होंने मुझे चिंतित किया है।”
-जोशुआ स्पोडेक, पीएच.डी., एमबीए, लेखक, न्यूयॉर्क, एनवाई
अपने आप को ग्राउंड करें
"मैं अपने आप को जमीन पर उतारने के लिए चार-चरणीय तकनीक का उपयोग करता हूं। मैं देखता हूं कि मेरे आस-पास क्या है, फिर मैं अपनी जीभ अपने मुंह की छत पर रखता हूं, फिर मैं एक श्रव्य श्वास के साथ पूरी सांस लेता हूं, और अंत में, मैं मुस्कुराता हूं। यह तुरंत वेगस तंत्रिका को आराम करने के लिए प्रेरित करता है।"
-केरी वेकेलो, सीओओ, रेस्टन, वीए
संवेदनाओं पर ध्यान दें
“चिंता अक्सर हमारे विचारों के एक ऐसे भविष्य में सरपट दौड़ने के कारण होती है जिसके बारे में हम कुछ भी नहीं जानते हैं। जब हम चिंतित होने लगते हैं तो अपने शरीर में संवेदनाओं के प्रति अपनी जागरूकता को स्थानांतरित करके, हम धीरे से अपने दिमाग में सरपट दौड़ते घोड़ों की लगाम को वापस खींचते हैं, और अपने आप को यहाँ और अभी वापस लाते हैं। जब मेरी चिंता बुदबुदाती है, तो मेरी रणनीति तीन गहरी साँस लेने की होती है, चार की गिनती जब मैं अपनी नाक से साँस लेता हूँ, और छह जब मैं अपने मुँह से साँस छोड़ता हूँ। फिर, मैं अपनी जागरूकता को जमीन पर मजबूती से टिके हुए अपने पैरों पर लाता हूं, और अपने नीचे की जमीन के समर्थन पर ध्यान देता हूं। मैं खुद से पूछता हूं, 'क्या मैं अभी ठीक हूं?' इससे मुझे यह महसूस करने में मदद मिलती है कि मैं तत्काल खतरे में नहीं हूं। अंत में, मैं कुछ सुखदायक शब्द कहता हूं और सुखदायक हावभाव का अभ्यास करता हूं, जैसे कि अपने अग्रभाग को धीरे से रगड़ना। ”
-इसाबेल ग्रिफिथ, माइंडफुलनेस एंड सेल्फ-ट्रस्ट कोच, लंदन, यू.के.
एक आत्म-प्रेम वाक्यांश खोजें
"भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक [ईएफटी] टैपिंग हमेशा मेरे लिए काम करती है। इस सुपर सरल, सीखने में आसान तकनीक में विशेष वाक्यांशों को दोहराते हुए विभिन्न प्रकार के चेहरे और छाती के बिंदुओं पर टैप करना शामिल है। यह भावनात्मक और शारीरिक कष्ट के लिए काम करता है। मेरे पसंदीदा वाक्यांशों में से एक है, 'भले ही मैं वास्तव में क्रोधित हूं - या तनावग्रस्त हूं - मैं पूरी तरह से प्यार करता हूं और खुद को स्वीकार करता हूं।'"
-एरियल फोर्ड, प्रेम और संबंध विशेषज्ञ और लेखक, ला जोला, सीए
एक मिनी-ध्यान का प्रयास करें
"मैं कहाँ हूँ - इस पर निर्भर करते हुए - उदाहरण के रूप में कार्यालय को लेते हैं - मैं अपना दरवाजा बंद कर देता हूं और अपनी पीठ को इससे दूर कर देता हूं। मैं एक गहरी साँस लेता हूँ, बहुत धीरे-धीरे साँस छोड़ता हूँ, और दो या तीन बार और दोहराता हूँ। इस लघु-ध्यान के दौरान, मैं अपनी भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करता हूं, और विचारों को अपने द्वारा प्रवाहित होने देता हूं। जब तक मैं समाप्त करता हूं, जो आमतौर पर पांच मिनट से कम होता है, मैं पाता हूं कि मैं शांत हूं और इस समय वास्तविक प्राथमिकता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त रूप से केंद्रित हूं। ”
-कैथ्रीन जोर्डजेविक, फार्मासिस्ट, टोरंटो, ओएन, कनाडा
मूल रूप से पोस्ट किया गया थ्राइव ग्लोबल.
