आपके माध्यम से एक सरल स्वाइप instagram फ़ीड - अगर आप मेरे जैसे कुछ भी हैं - एक हीन भावना के आने से पहले लगभग 4.5 सेकंड तक चलेगा। रेशम के पजामा, ठंडे चेहरे के मुखौटे, सुरुचिपूर्ण ध्यान नुक्कड़ और भव्य लट्टे के दृश्यों से त्रस्त, आश्चर्य करना पूरी तरह से सामान्य है आप क्या गलत कर रहे हैं (सब कुछ के अलावा) और यदि आप घर पर बरिस्ता मुफ्त में प्राप्त करने पर ज्ञापन से चूक गए हैं (आप नहीं है; यह कोई बात नहीं है)। यह सब का हिस्सा है आत्म-देखभाल के क्षण पोस्ट करने की बढ़ती प्रवृत्ति - या चीजें जो हम अपने शरीर और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को वापस देने के लिए करते हैं - सोशल मीडिया पर।
"स्व-देखभाल एक फिंगरप्रिंट के रूप में अद्वितीय हो सकता है," डॉ। रैसीन हेनरी, न्यूयॉर्क शहर में एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और पारिवारिक चिकित्सक और संकोफा विवाह और परिवार चिकित्सा के संस्थापक, शेकनोज़ को बताते हैं। "इंस्टाग्राम पर हर चीज की तरह, लोकप्रिय चीज आत्म-देखभाल का प्रदर्शन करती है जिसे ईर्ष्या दी जा सकती है। कुछ लोग तो जानते भी नहीं
आत्म-देखभाल का अभ्यास कैसे करें, और अन्य अपने दर्द या आघात को आत्म-देखभाल में आराम खोजने की कोशिश करके जोड़ते हैं, बजाय इसके कि वास्तव में उन्हें फिर से जीवंत करने या तरोताजा महसूस करने में क्या मदद मिलती है। ”तथ्य: स्व-देखभाल बबल बाथ और हल्दी के लट्टे के बारे में नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति को यह चुनने की ज़रूरत है कि उन्हें व्यक्तिगत रूप से क्या ऊपर उठाता है, और जब वे खुद को वापस दे रहे हों तो उन्हें इस पर ध्यान देना चाहिए। "अंत में, आत्म-देखभाल का अर्थ है सक्रिय रूप से अपने स्वयं के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना इसलिए आप महसूस कर सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बन सकते हैं, ”जेमिसन मुनरो, सीईओ और न्यूपोर्ट अकादमी के संस्थापक, किशोरों और परिवारों के लिए मानसिक स्वास्थ्य केंद्रों का एक समूह कहते हैं। जबकि सभी के लिए कोई मानक अभ्यास नहीं है, लक्ष्य एक ही है: अपने शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देना।
"यह हमेशा Instagram के अनुकूल होना जरूरी नहीं है," मुनरो शेकनोज़ को बताता है। "वास्तव में, आत्म-देखभाल अधिक प्रभावी है यदि आप वर्तमान क्षण में हैं, तो इसे साझा करने के बारे में सोचने के बजाय गतिविधि का पूरी तरह से अनुभव कर रहे हैं।"
आत्म-देखभाल के 7 प्रकार
लॉरा अल्बर्स, प्रमाणित मास्टर वेलनेस कोच और लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता, शेकनोज़ को बताती हैं कि आत्म-देखभाल के सात अलग-अलग प्रकार हैं: भावनात्मक (पत्रकार करना या चिकित्सक को देखना), मानसिक (पुस्तक पढ़ना या वाद्य बजाना), शारीरिक (व्यायाम), आध्यात्मिक (प्रार्थना या पढ़ना) भक्ति), सामाजिक (खुशहाल घंटे को मारना), पेशेवर (आपके दिन के अंत में अनुष्ठान करना डेस्क) और वित्तीय (एक 401 (के) में योगदान या पांच साल के वित्तीय लक्ष्य निर्धारित करना)।
कुछ गतिविधियाँ, जैसे वर्कआउट करना, कभी-कभी कई श्रेणियों में आ सकती हैं। सप्ताहांत पर लंबे समय तक चलना, मेरे लिए, एक आध्यात्मिक गतिविधि की तरह लगता है (जबकि यह स्पष्ट रूप से शारीरिक भी है)। यह मेरा तनाव दूर करने, मीलों पर ध्यान केंद्रित करने, पिछले सप्ताह जो कुछ भी हुआ उसे भूल जाओ या घर वापस आने वाली टू-डू सूची को भूल जाओ और खुद को वापस दे दो। इसके अलावा, यह मुझे एंडोर्फिन प्रदान कर रहा है - मस्तिष्क के अच्छे रसायन - आत्मविश्वास और उपलब्धि की भावनाओं को बढ़ावा देना।
शायद आप अधिक आभार जर्नल-कीपर हैं या आप उस तरह की महिला हैं, जो अपने दोस्तों के साथ अपनी द्विवार्षिक शराब की तारीख से ज्यादा कुछ नहीं चाहती है। क्योंकि याद रखें: आपके लिए अच्छा होने के लिए स्व-देखभाल को संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर खरीदने की आवश्यकता नहीं है। बस आपको अच्छा महसूस कराने की जरूरत है।
आत्म-देखभाल के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात
आत्म-देखभाल का सबसे महत्वपूर्ण पहलू? कि आप इसे पहले स्थान पर करने के लिए समय निकालें।
"इतनी सारी महिलाओं को यह मानने के लिए वातानुकूलित किया गया है कि आत्म-देखभाल स्वार्थी है और दूसरों की देखभाल करना अधिक महत्वपूर्ण और 'महान' है," मुनरो कहते हैं, इस बात पर प्रकाश डालते हुए कि बहुत सी महिलाओं की कई भूमिकाएँ होती हैं (माँ, बहन, पत्नी, व्यवसाय की मालिक, आदि) जो उनका उपभोग करती हैं समय। "तथ्य यह है कि, अपनी स्वयं की देखभाल में भाग लेने से हमें ताकत, समता और शांति मिलती है जो हमें बिना किसी कमी और नाराजगी के देखभाल करने और दूसरों को देने की अनुमति देती है।"
अपना ख्याल रखते हुए, आप जिस भी तरीके से चुनते हैं, आप न केवल अपने लिए, बल्कि अपने प्रिय लोगों को उपहार दे रहे हैं। एक खुश, अधिक पूर्ण आप एक खुश, अधिक पूर्ण साथी हैं, माँ, सहकर्मी, आप इसे नाम दें। हम सभी उस उपहार के पात्र हैं, किसी बाथ सॉल्ट या बबल बाथ की आवश्यकता नहीं है।
