शीतकालीन खेलों के विपरीत, जहां एथलीट बाहरी कपड़ों की परतों और परतों के नीचे छिपे होते हैं, ग्रीष्मकालीन खेल चिकना, मांसल काया का प्रदर्शन करें जो हर "शरीर" को पसंद आएगा।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अभी किस आकार में हैं, यहां बताया गया है कि अपने भीतर के एथलीट को कैसे खोजें।
चरण 1: एक एथलीट की तरह सोचें
एथलीट सक्रिय हैं। यह सुनने में जितना स्पष्ट लगता है, उतनी ही गति और व्यायाम उनके लिए उतना ही स्वाभाविक है जितना कि सांस लेना। जब वे यात्रा पर हों तो एथलीट निकटतम पार्किंग स्थान या लिफ्ट की तलाश नहीं कर रहे हैं। यह भी संभावना नहीं है कि एक एथलीट टीवी या कंप्यूटर के सामने घंटों बैठ कर बिताता है। वे चलते हैं! जब एक एथलीट प्रशिक्षण में होता है, तो वे अक्सर अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं जिसे वे प्रगतिशील आधार पर पूरा करने का प्रयास करते हैं। अपने आप से ऐसा व्यवहार करें जैसे आप प्रशिक्षण में हैं।
चरण 2: प्रशिक्षण मोड में रहें
एक बार व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के बाद, नए बनाएं। इसे थोड़ा मिला लें। एबीसी हिट टीवी श्रृंखला के मेजबान क्रिस पॉवेल
चरम बदलाव, वजन घटाने संस्करण, व्यायाम के लिए निम्नलिखित सलाह प्रदान करता है, F.I.T.T. योजना:- आवृत्ति - प्रति सप्ताह तीन दिन व्यायाम करने के बजाय, इसे प्रति सप्ताह चार दिन तक बढ़ाएं।
- तीव्रता - ट्रेडमिल पर 3 मील प्रति घंटे की गति से चलने के बजाय, इसे 3.5 या 4.0 मील प्रति घंटे तक उछालें।
- समय - 30 मिनट तक एक्सरसाइज करने की बजाय इसे 35 मिनट तक उछालें।
- प्रकार - ट्रेडमिल पर दौड़ने के बजाय स्विमिंग या रोइंग या हाइकिंग या साइकिलिंग पर जाएं।
के मालिक विंसेंट ओलिवर के अनुसार, समग्र फिटनेस के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायामों का संयोजन क्रॉस ट्रेनिंग के पीछे की अवधारणा है आइए क्रॉसफिट स्कॉट्सडेल, एरिज़ोना में।
ओलिवर बताते हैं, "क्रॉसफ़िट उच्च तीव्रता पर किए जाने वाले लगातार विविध कार्यात्मक आंदोलन है।" "यह भारोत्तोलन, जिमनास्टिक और चयापचय व्यायाम को जोड़ती है।" एक क्षेत्र के निर्माण के लिए एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, क्रॉसफ़िट का लक्ष्य समग्र फिटनेस है। "यह एक मान्यता प्राप्त खेल बन गया है," ओलिवर कहते हैं। "अब हमारे पास 'क्रॉसफ़िट गेम्स,' जो विश्व के सबसे योग्य व्यक्ति का खिताब देता है।"
चरण 3: खाओ!
सनक आहार और भोजन की कमी आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद नहीं करेगी। पोषण विशेषज्ञ रोवेनिया ब्रॉक, पीएचडी, Oprah.com पर कहते हैं कि भूख से मरना वास्तव में वसा प्रतिधारण को प्रोत्साहित करता है। वह स्मार्ट खाने के लिए एक नौटंकी मुक्त दृष्टिकोण की सिफारिश करती है। फलों और सब्जियों को ऊपर उठाएं, दुबला प्रोटीन खाएं; अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलें। एथलीट सहमत हैं। सही तारीख पर विचार करते हुए, यूएस बाधा खिलाड़ी लोलो जोन्स को एबीसी टीम यू.एस.ए. में उद्धृत किया गया है। वीडियो जैसा कि एक अच्छी तारीख कह रही है "वह जो भुगतान करता है, मैं काफी खाता हूं।"
किनारे पर बैठने का अंत करें - अपने भीतर के एथलीट को खोजें और खेल शुरू करें!
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