नींद और जब आपका पहला बच्चा होता है तो इसकी कमी गर्म विषय होते हैं। ऐसा नहीं है कि किसी भी नए माता-पिता को बिल्कुल आश्चर्य होता है जब उन्हें पता चलता है कि उन्हें अपने नवजात शिशु की देखभाल के लिए रात में एक लाख बार उठना पड़ता है। लेकिन बहुत से लोग वास्तव में कुछ और चर्चा नहीं करते हैं जो दिन के घंटों के दौरान माताओं को चलने वाले मृत में बदल सकता है - तब भी जब उनके बच्चे सो जाते हैं या साथी कुछ मध्यरात्रि भोजन लेते हैं: प्रसवोत्तर अनिद्रा।
तो आप अपने बिस्तर पर लेटे हुए हैं, अंत में एक शांत घर में, विश्वास से परे थक गए हैं, और आप बस इतना कर सकते हैं कि अपने नवजात शिशु के खर्राटों की कर्कश आवाज़ें सुनें। क्या वह श्वास सही लगता है? क्या आपने उसे सही तरीके से स्वैडल किया? वह अब किसी भी क्षण फिर से जागने वाला है, तो सो जाने की चिंता क्यों? उसने आज बिल्कुल शौच क्यों नहीं किया? जब मुझे काम पर वापस जाना होगा तो मैं क्या करने जा रहा हूँ? मैं अभी क्यों नहीं सो रहा हूँ?
यह अनुभवों का सबसे विडंबनापूर्ण है। और जबकि नींद विशेषज्ञ जानते हैं कि यह मौजूद है और इसका इलाज करते हैं, वे वास्तव में नहीं जानते कि प्रसवोत्तर अनिद्रा कितनी आम है, क्योंकि नए माता-पिता आमतौर पर नींद की समस्या के साथ अपने डॉक्टरों के पास नहीं जाते हैं, यह मानते हुए कि यह सब होने का एक हिस्सा और पार्सल है शिशु। लेकिन अगर आप: क) बिस्तर पर जाने के ३० मिनट के भीतर सो नहीं सकते हैं, ख) अपने आप को रात में कई बार जागते हुए पाते हैं (बिना किसी की मदद के) आपके बच्चे का रोना), c) आप जितना चाहें सुबह जल्दी उठें, और/या d) कम से कम सात घंटे सोने के बावजूद थकान महसूस करें, आप सेंट ल्यूक अस्पताल में स्लीप मेडिसिन एंड रिसर्च सेंटर के सह-निदेशक डॉ शालिनी परुथी कहते हैं, पाठ्यपुस्तक अनिद्रा हो सकती है। लुई।
क्यों अभी?
"प्रमुख परिवर्तन अनिद्रा को ट्रिगर कर सकते हैं," परुथी ने शेकनोज को बताया। "एक बच्चा पैदा करना पर्यावरण और हार्मोन के मामले में एक बड़ा जीवन परिवर्तन है।"
जिस तरह महिलाएं अपने पीरियड्स के दौरान, गर्भवती होने पर और रजोनिवृत्ति के दौरान अपनी नींद के पैटर्न में बदलाव का अनुभव करती हैं, वैसे ही उनकी नींद में तेजी से बदलाव आता है। उनके हार्मोन के स्तर में गिरावट बच्चे के जन्म के बाद। (क्या यह महिला होने का मज़ा नहीं है?) इसके अलावा, निश्चित रूप से, इस नए छोटे प्राणी पर चिंता है जो अभी-अभी आप से निकला है।
परुथी ने कहा, "हर चीज को लेकर हमेशा चिंता रहती है, क्योंकि अब आपको एक नया छोटा इंसान मिल गया है, जिसकी हम पूरी देखभाल करना चाहते हैं।"
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आप देखेंगे कि आपका शिशु तेजी से सतर्क हो रहा है, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि पहले 8 हफ्तों के दौरान आपने जो कुछ शांतिपूर्ण नींद का आनंद लिया है वह गायब हो गया है। इसके विपरीत, कुछ माता-पिता पाते हैं कि लगभग 3 महीने की नींद एक समान हो जाती है। आपके बच्चे की नींद के लिए 2-3 महीने में क्या उम्मीद की जाए, इसके बारे में अधिक जानकारी यहां दी गई है। (लिंक इन बायो)।.. #बेबीस्लीप #बेबीस्लीप हेल्प #रात भर सोना #sleepdeprivedmommylife
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जब भी मौका मिले सो जाओ
परुथी ने कहा कि मजेदार बात यह है कि इस दौरान हर दो घंटे में जागने वाला बच्चा वास्तव में कुछ महिलाओं को अधिक अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है। अनिद्रा के लिए सामान्य उपचारों में से एक "नींद प्रतिबंध" कहा जाता है, जिसमें रोगी वास्तव में कम घंटों के लिए बिस्तर पर जाता है।
"मस्तिष्क बहुत समझदार है, और अगर उसे पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है और वह अच्छी, सुरक्षित नींद लेने का अवसर देखता है, तो मस्तिष्क इसका फायदा उठाएगा," परुथी ने समझाया।
यही कारण है कि माताओं के लिए यह संभव है कि जब बच्चा दिन में सोता है तो उनकी नींद पूरी हो जाती है। भले ही वे पहले झपकी नहीं ले रहे थे, उनका दिमाग किसी भी अवसर पर इस पुनर्स्थापनात्मक समय की तलाश करेगा। तो हाँ, "जब बच्चा सोता है तब सोएं" एक वास्तविक, चिकित्सकीय सलाह वाली चीज है।
आप क्या कर सकते हैं: नींद की स्वच्छता और उससे आगे
यह महसूस करने के अलावा कि आप रात में या दिन में आसानी से नहीं सो सकते हैं, एक वास्तविक संकेत है कि आपको अनिद्रा है, दिन के दौरान कार्य करने की आपकी क्षमता है। यदि आपके लिए यह मामला है, तो परुथी सुझाव देती है कि आप अपनी नींद को लॉग करना शुरू करें, यह देखने के लिए कि आप कितने घंटे हैं वास्तव में हो रहा है और क्या अनिद्रा के लिए कोई ट्रिगर हैं (चूंकि आहार और कैफीन का सेवन भी है कारक)।
जिस तरह नई माँ अपने बच्चों (हाँ, यहाँ तक कि नवजात शिशुओं) के लिए सोने के समय की दिनचर्या विकसित कर सकती हैं, वे अपने लिए भी ऐसा कर सकती हैं। इसका मतलब है कि सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन बंद कर देना, और फिर हर रात वही बुनियादी गतिविधियाँ करना।
"महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि आप अभी भी उसी क्रम में उन गतिविधियों से गुजर रहे हैं, इसलिए आपके दिमाग में यह है 'जाओ, जाओ, जाओ, जाओ, जाओ!' से 'मुझे आराम करने की जरूरत है' और सोने के लिए संक्रमण के लिए तैयार रहने का अवसर, "परुथी कहा।
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि ध्यान अनिद्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है, इसलिए यदि आपके पास पहले से कोई अभ्यास नहीं है, तो इनमें से किसी एक को डाउनलोड करने का यह एक अच्छा समय हो सकता है ध्यान ऐप्स हम हमेशा बात कर रहे हैं।
आप शायद यह भी नहीं बता सकें कि क्या ये तरीके वास्तव में मदद करते हैं क्योंकि ज्यादातर महिलाओं के साथ, प्रसवोत्तर अनिद्रा बच्चे के लगभग 12 सप्ताह के होने तक कम होने लगती है।
चिकित्सा सहायता कब लेनी है
"यदि अनिद्रा वास्तव में उस दिन के कार्य को प्रभावित करना शुरू कर देती है, तो आप वास्तव में अपने ओबी या प्राथमिक देखभाल चिकित्सक की मदद लेना चाहते हैं," परुथी ने कहा। "क्योंकि नई माताओं की नींद उनके दिन के कार्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, जो कि वे अपने नवजात शिशु की देखभाल कैसे करेंगे।"
जबकि हर कोई ऐसा महसूस कर सकता है कि यह ओवर-द-काउंटर नींद सहायता पॉप करने का एक अच्छा समय है, स्तनपान कराने वाली माताएं चिकित्सकीय सलाह के बिना इसका जोखिम नहीं उठा सकतीं क्योंकि उनमें से अधिकतर दवाएं बाहर आ सकती हैं उनका दूध। यदि आप स्तनपान नहीं करा रही हैं, तो परुथी ने कहा कि डॉक्टर रोगी को कम खुराक पर शुरू कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि जरूरत पड़ने पर वे अभी भी बच्चे की देखभाल के लिए जाग सकेंगे।
बच्चे के लिए स्तनपान जितना स्वस्थ है, उसी तरह एक अच्छी तरह से आराम करने वाली माँ का होना। अध्ययनों ने खराब प्रसवोत्तर नींद और खराब मातृ-शिशु लगाव के बीच संबंध दिखाया है। नींद की कमी का संबंध भी है प्रसवोत्तर अवसाद - और यह पता लगाना मुश्किल है कि कौन सा दूसरा कारण बनता है। यही कारण है कि स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ एक ईमानदार बातचीत करना महत्वपूर्ण है कि क्या करना है जो आप दोनों के लिए सर्वोत्तम संभव परिणाम है।
शायद यह काल्पनिक नर्सरी सजावट आपको और आपके बच्चे दोनों को अच्छी नींद आएगी।
