अगर डेलाइट सेविंग टाइम आप पर छा गया इस साल, आप अकेले नहीं हैं। जंगली सर्दियों का मौसम अभी भी देश के कई हिस्सों में दस्तक दे रहा है, यह विश्वास करना कठिन है कि हम रविवार, 8 मार्च को आगे बढ़ने वाले हैं। लेकिन तैयार है या नहीं, यहाँ आता है।
यहां कुछ तथ्य दिए गए हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है: यह आधिकारिक तौर पर 8 मार्च को स्थानीय समयानुसार 2:00 बजे होता है, जिसका अर्थ है कि आप शनिवार की रात बिस्तर पर जाने से पहले अपनी घड़ियों को आगे सेट करने की बेहतर योजना बना सकते हैं।
अधिकांश संयुक्त राज्य एक ही तारीखों पर डीएसटी का पालन करते हैं। लेकिन अगर आप हवाई या एरिज़ोना में रहते हैं, तो आप हुक से बाहर हैं, और आपको रविवार को अपनी घड़ियों को आगे नहीं बढ़ाना है (हालांकि पूर्वोत्तर एरिज़ोना में नवाजो राष्ट्र अभी भी डीएसटी देखता है)।
डीएसटी कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है और अधिक काम से संबंधित चोटों और कार दुर्घटनाओं में योगदान करते हैं समय परिवर्तन के बाद के दिनों में। इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह समय परिवर्तन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है और संक्रमण को आसान बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
डेलाइट सेविंग टाइम आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है
चलो सामना करते हैं। एक अंधेरी सुबह तक जागने के पहले कुछ सप्ताह कई लोगों के लिए मुश्किल हो सकते हैं। वास्तव में, डॉ. मिया फ़िंकेलस्टन, एक बोर्ड-प्रमाणित पारिवारिक चिकित्सक, जो टेलीहेल्थ ऐप के माध्यम से रोगियों का वस्तुतः इलाज करता है लाइवहेल्थ ऑनलाइन, का कहना है कि यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से परेशान करने वाला हो सकता है जो मौसमी उत्तेजित विकार से पीड़ित हैं और जो लोग उस चमक पर भरोसा करें जो आम तौर पर दिन के लिए अच्छे मूड में रखने के लिए सुबह के समय के साथ होती है आगे।
आगे बढ़ना उन लोगों के लिए भी चिंता का विषय है जिनके हृदय रोग या ज्ञात हृदय रोग के जोखिम कारक हैं। "हम जानते हैं कि अधिकांश दिल के दौरे सुबह के घंटों में होते हैं," फिंकेलस्टन कहते हैं। वह बताती हैं कि जब हम उठते हैं और अपने दोस्तों को सामान्य से थोड़ा पहले दिन के लिए घुमाते हैं, तो यह अतिरिक्त शारीरिक तनाव पैदा कर सकता है। यह जोड़ा गया शारीरिक तनाव आमतौर पर पहले तीन सप्ताह के दिनों के दौरान अपना सिर पीछे कर लेता है दिन के समय को बचाना.
यदि आपके पास हृदय की स्थिति है या हृदय रोग के लिए जोखिम कारक प्रदर्शित करते हैं, तो फ़िंकेलस्टन आपके अलार्म को सेट करने की अनुशंसा करता है अपने शरीर को समय के अभ्यस्त होने का मौका देने के लिए इस सप्ताह सामान्य से थोड़ा पहले (15 से 30 मिनट) घड़ी देखें परिवर्तन। थोड़ा पहले बिस्तर पर जाना भी एक अच्छा विचार है।
क्रिस ब्रैंटनर, एक प्रमाणित नींद विज्ञान प्रशिक्षक के लिए स्लीपज़ू, अपने में कई प्रमुख अध्ययन देता है नींद की रिपोर्ट जो इस समय परिवर्तन के बाद के दिनों में घातक कार दुर्घटनाओं, स्ट्रोक, कार्यस्थल की चोटों, खोए हुए कार्यदिवसों और क्लस्टर सिरदर्दों में वृद्धि दर्शाता है।
अच्छी खबर: आपके शरीर के लिए इस संक्रमण को आसान बनाने में मदद के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। इधर, डॉ. शालिनी मनचंदा और निनोचका सिगुआ, नींद की दवा चिकित्सक इंडियाना विश्वविद्यालय स्वास्थ्य, डीएसटी की चुनौतियों से निपटने के लिए अपने विशेषज्ञ सुझावों को साझा करें।
डेलाइट सेविंग टाइम की चुनौतियों से निपटने के लिए टिप्स
करना
- नियमित रूप से सोने और जागने का कार्यक्रम बनाए रखें
- समय बदलने से एक सप्ताह पहले अपने सोने के समय और जागने के समय को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं (प्रति रात 10 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं और प्रति दिन लगभग 10 मिनट पहले उठें)
- नियमित व्यायाम करें
- बेहतर तरीके से जागने में आपकी मदद करने के लिए सुबह के समय तेज रोशनी के संपर्क में रहें
- सोने से पहले तेज रोशनी से बचने की कोशिश करें
- आराम से सोने का माहौल रखें (शांत, अंधेरा और ठंडा हमेशा सोने के लिए अनुकूल होता है)
डॉन'टी
- सोने के करीब शराब या कैफीन का सेवन करें
- सोने के समय के करीब टीवी देखें
- सोने के समय के करीब कंप्यूटर या सेल फोन का उपयोग करें
- दिन में देर से झपकी लेना
- जब आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हों तो बिस्तर पर रहें - दूसरे कमरे में जाएं और आराम से कुछ करें
इस कहानी का एक संस्करण मार्च 2018 में प्रकाशित हुआ था।
