बस जब आपने सोचा था कि आप गर्भावस्था के दौरान कभी भी अधिक थक नहीं सकती हैं (बातचीत के बीच में बेतरतीब ढंग से सिर हिलाते हुए, किसी को भी?), साथ में मातृत्व और थकावट का एक नया स्तर आता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जीवन की इस अवधि का वर्णन करने के लिए "मोम्बी" शब्द गढ़ा गया है। ऐसे दिन होते हैं जब आप वास्तव में चलने वाले मृत की तरह महसूस करते हैं।
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यह बुरी खबर है... लेकिन कुछ अच्छी खबर भी है। आपके द्वारा बनाए गए उस छोटे से इंसान के साथ न केवल आपको ढेर सारा प्यार मिलता है, बल्कि ऐसे तरीके भी हैं जिनसे आप छिप सकते हैं नींद. इसे एक माँ से ले लो जो जानती है। मेरे बच्चे ५ और ४ हैं, और मैं फिर भी इन तरकीबों पर भरोसा करें।
1. कैफीन को हटा दें
मुझे एहसास है कि यह उल्टा लगता है; आप शायद इतने थके हुए हैं कि आपको लगता है कि आप बिना काम नहीं कर सकते हैं कप कॉफी का बर्तन। हालाँकि, आपको शायद इस बात का एहसास नहीं है कि क्या आप बहुत अच्छी तरह से नींद से खुद को तोड़फोड़ कर सकते हैं। कैफीन के प्रति आपकी संवेदनशीलता के आधार पर, एक कप भी पीने से आप रात में अच्छी तरह से तार-तार हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आपके पास एक अप्रत्याशित खिड़की है तो आप अपने सिर को तकिए से टकराने के लिए तैयार नहीं होंगे नींद।
2. मदद के लिए पूछना
वह पूरी सुपरमॉम वृत्ति बच्चे के जन्म से पहले ही शुरू हो जाती है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि माताओं को लगता है जैसे कि जब वे नई रातों की नींद हराम कर रहे हों, तो उन्हें यह सब संभालने में सक्षम होना चाहिए शिशु। हालाँकि, आपके मित्र और परिवार मदद करना चाहते हैं। वे तैयार हैं और पिच करने के लिए तैयार हैं, हालांकि वे कर सकते हैं। कभी-कभी इसका मतलब है कि आप नहाते समय बच्चे पर नज़र रखें। दूसरी बार, इसका मतलब घर के आसपास मदद करना है ताकि आप और बच्चा एक साथ झपकी ले सकें। डरो मत या हाथ मांगने में बहुत गर्व महसूस करो।
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3. रात की छुट्टी लें
यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो यह मुश्किल हो सकता है - इसे आजमाने से पहले आपको अपना दूध आने तक इंतजार करना होगा। जब आपको लगता है कि आपका नियमित रूप से आ रहा है, हालांकि, आप रात के भोजन के लिए एक बोतल या दो दूध पंप कर सकते हैं। इस तरह, आप अपने साथी को रात्रि-भोजन की ड्यूटी सौंपकर कुछ राहत पा सकते हैं ताकि आपको कुछ आवश्यक आराम मिल सके। सबसे पहले, आपके स्तनों को दूध पिलाने से रोकने में दर्द महसूस हो सकता है, लेकिन आपका शरीर समय के साथ अनुकूल हो जाएगा।
4. पता लगाएं कि आपको क्या सुकून देता है
एक अनोखी (और भयानक) घटना होती है जो तब होती है जब आप एक नई माँ होती हैं: आप हड्डी से थकी हुई हैं लेकिन फिर भी किसी तरह सो नहीं सकती हैं। आपका दिमाग और शरीर हाई अलर्ट पर है क्योंकि, आपके पास देखभाल करने के लिए आनंद का एक प्यारा (और जरूरतमंद) बंडल है। लेकिन आप जानते हैं कि जब आप कुछ आंखें बंद कर लेते हैं तो आप अपने परिवार की देखभाल करने के लिए और अधिक सुसज्जित होते हैं। विश्राम के लिए अपना खुद का जादू सूत्र खोजने के लिए समय निकालें - चाहे इसका मतलब गर्म बबल बाथ में लंबे समय तक भिगोना हो या आई मास्क और व्हाइट नॉइज़ मशीन।
5. ना कहना सीखें
महिलाएं हर किसी के लिए सब कुछ करना चाहती हैं - अक्सर अपनी भलाई की कीमत पर। जब आप एक नई माँ हों, तब अतिरिक्त ज़िम्मेदारी को ठुकराना सीखने का इससे बेहतर समय कभी नहीं हो सकता। आपकी थाली में पर्याप्त है; आपको मेनू में कुछ और जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। इसे इस तरह से सोचें - जब भी कोई आपसे कुछ करने के लिए कहे, तो वह चीज एक बहुत जरूरी झपकी की जगह ले लेगी। इससे ना कहना बहुत आसान हो जाएगा।
6. भविष्य पर ध्यान दें
क्या ये शुरुआती नींद से वंचित दिन चूसते हैं? ओह, हाँ वास्तव में। अगर तुम मेरी तरह कुछ भी हो, माँ को उसकी नींद पसंद है! आप जानते हैं, हालांकि क्या? आप पलक झपकाएंगे और आपका बच्चा अब बच्चा नहीं रहेगा। अब उनके मीठे सिर के ऊपर से उस नए बच्चे की गंध नहीं आएगी। वे बोतल या ब्रेस्ट नहीं लेंगे। और वे रात भर सोना शुरू कर देंगे। जैसा कि अभिव्यक्ति है, "दिन लंबे होते हैं, लेकिन वर्ष छोटे होते हैं।" यह याद रखने की कोशिश करें कि जब आप ऐसा महसूस करें कि आप एक और रात की नींद हराम नहीं कर सकते हैं, और यह थकान को थोड़ा और बढ़ा सकता है सहने योग्य
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7. अपने डॉक्टर से बात करें
यदि आपको अभी भी कोई आंख बंद नहीं हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। आपके शरीर और मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है, जो आपके बच्चे की देखभाल करते समय बहुत महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर किसी भी अंतर्निहित समस्या से इंकार कर सकता है जो आपकी नींद हराम कर सकता है या आपको एक हल्की नींद की सहायता भी दे सकता है ताकि आप कुछ अच्छी तरह से आराम कर सकें।
