उम, दौड़ना मुश्किल है। ठेठ थकान, मांसपेशियों में दर्द और हफिंग और पफिंग के बीच, हमें वास्तव में हमारे रास्ते में आने वाली किसी भी अतिरिक्त चुनौती की आवश्यकता नहीं है - लेकिन जब आप एक फ्लैट-पैर वाले धावक होते हैं, तो चीजें अतिरिक्त विशेष हो जाती हैं। फ्लैट पैर ओवरप्रोनेशन का कारण बन सकते हैं प्रत्येक पैर की हड़ताल के दौरान, और पैर के इस अतिरिक्त आवक घूमने से दर्द और निचले छोर पर चोट लग सकती है।
तो एक धावक क्या करना है? सरल: सड़क पर आने से पहले आपको जो समर्थन चाहिए, उसकी तलाश करें।
30 से अधिक धावकों को उनकी आर्च ऊंचाई और जूते की वरीयताओं पर सर्वेक्षण करने के बाद, यह स्पष्ट हो गया कि यहां तक कि सर्वश्रेष्ठ जूते कम धनुषाकार महिलाओं के लिए पर्याप्त समर्थन नहीं दे सकता है। एक उच्च-समर्थन वाले जूते के साथ शुरू करें (जैसे नीचे साथी धावकों द्वारा सुझाए गए), लेकिन एक वाणिज्यिक या पर्चे ऑर्थोटिक जोड़ने से डरो मत, जैसे सर्वेक्षण किए गए लोगों में से कई ने किया था।
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कैसेंड्रा पिसोन, एक स्वास्थ्य और खाद्य लेखक, ने साझा किया कि एक हाई स्कूल क्रॉस-कंट्री रनर के रूप में घुटने के दर्द का अनुभव करने के बाद, एक भौतिक चिकित्सक ने उसके दर्द को उसके सपाट पैरों से जोड़ा। उसे कस्टम ऑर्थोटिक्स के लिए एक प्रिस्क्रिप्शन मिला, और कहती है, "मैं १२ साल से दौड़ रही हूं और पिछले १० काफी हद तक चोट-मुक्त रही हैं।"
यहां तक कि अगर आप डॉक्टर के पर्चे के रास्ते पर नहीं जाते हैं, तो भी काउंटर पर मिलने वाले इनसोल मदद कर सकते हैं। स्मिता एरॉन्स, एक वकील और धाविका जो यहां ब्लॉग करती हैं एसडी माँ के साथ चल रहा है साझा किया कि वह हर साल कई हाफ और फुल मैराथन में मदद करने के लिए अपने होकास के साथ सुपरफीट इनसोल का उपयोग करती है।
1. एसिक्स जीटी-2000
सर्वेक्षण में शामिल लोगों में से कई ने इसका हवाला दिया Asics GT-2000 श्रृंखला उनके जाने-माने जूते के रूप में। क्रिस्टल गौविन, एक पेशेवर तीरंदाज और मनोरंजक धावक कहते हैं, “मेरे पैर बहुत सपाट हैं और मुझे दौड़ने वाले जूतों से जूझना पड़ा है। मुझे Asics GT-2000 जैसे ओवर-द-काउंटर ऑर्थोटिक्स के साथ बहुत भारी, पूर्ण-समर्थन वाले जूतों के साथ जाना पड़ा है।"
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2. एसिक्स जीटी-1000
2000 की तरह, जीटी-1000 एक और ओवरप्रोनेटर प्रशंसक पसंदीदा था। जिलियन टेंगूड, एक पोस्ट-डॉक्टरल साथी और समूह व्यायाम प्रशिक्षक जो यहां ब्लॉग करते हैं फिटयाफ, यहां तक कि दो जूतों पर दोगुना हो जाता है, "मैं ASICS GT-2000 में प्रशिक्षण लेता हूं और ASICS GT-1000 में दौड़ लगाता हूं।"
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3. एसिक्स जीईएल-कायानो
ऐसा लगता है कि एसिक्स उन महिलाओं के लिए सोना लेकर आ रहा है जिन्हें अतिरिक्त स्थिरीकरण की आवश्यकता है, जैसे एमी मार्कुम जिन्होंने हाल ही में उपयोग करना शुरू किया है जीईएल-कायनोस. "मुझे अभी बताया गया था कि मेरे पास फ्लैट पैर और हाइपर-मोबिलिटी जॉइंट सिंड्रोम है। मूल कारण का पता लगाने के लिए मुझे वास्तव में अतिरिक्त परीक्षण के लिए भेजा जा रहा है। मैं गया और मेरे रनिंग स्टोर पर स्थिरता के जूते में फिर से फिट हो गया।
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4. ब्रूक्स रेवेना 6
ब्रूक्स चलने वाले जूते के मेरे व्यक्तिगत पसंदीदा ब्रांडों में से एक है (विशेष रूप से ट्रेल रनिंग के लिए), इसलिए मुझे आश्चर्य हुआ कि फ्लैट पैरों वाली महिलाओं ने उनके द्वारा कसम नहीं खाई थी। तथापि, ग्रीष्मकालीन मैरी ग्रोथ, एक स्वास्थ्य कोच और निजी प्रशिक्षक वह था जो ब्रांड के बारे में बात करने में संकोच नहीं करता था। "मुझे ब्रूक्स रेवेना के लिए एक नया प्यार मिला है। मेरे पास 4s और 6s हैं और मैं उनकी कसम खाता हूं। मेरे पास फ्लैट पैर हैं, लेकिन ये एक धावक का सपना है - मैं हमेशा फ्लैट पैरों वाले लोगों को सलाह देता हूं और थोड़ा नियंत्रण की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, मैं पिछले साल बोस्टन मैराथन के लिए अपने 6s में भाग गया था और मेरे पैर अभी भी फिनिश लाइन पर ताजा और ठीक महसूस कर रहे थे - यहां तक कि एक भी ब्लिस्टर, काला टोनेल या किसी भी प्रकार का कचरा नहीं था!
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5. होका वन वन बोंडी 5
होकस हल्के, स्लिम-लाइन चलने वाले जूते की तरह नहीं लग सकता है, जो कि ज्यादातर लोग पहनते हैं, लेकिन उनके लाभों को नजरअंदाज नहीं करते हैं। ओवरसाइज़्ड उपस्थिति के बावजूद, वे वास्तव में काफी हल्के होते हैं और ओवरप्रोनेटर्स के लिए अधिक समर्थन प्रदान करते हैं। एरॉन्स का कहना है कि उन्होंने नकारात्मक अनुभव के बाद उन्हें खोजा, "मैंने नाइक्स में दौड़ना शुरू किया जब मैंने पहली बार 2013 में सोफे को 5K करने का फैसला किया। निश्चित रूप से, कुछ ही दिनों में, मुझे भयानक पैर दर्द होने लगा। मैं अपने स्थानीय रनिंग स्टोर में गया और उन्होंने कहा कि कुशन के कारण मैं होकस के लिए आदर्श उम्मीदवार बनूंगा। आप केवल Nikes से Hokas में परिवर्तन की कल्पना कर सकते हैं। ”
एरोन वर्तमान में होका बोंडी 4एस, होका स्टिन्सन एटीआर और होका चैलेंजर्स के बीच घूमता है, जो विभिन्न इलाकों के लिए आदर्श हैं।
होका वन वन बौंडी 5, होका वन वन में $150
मूल रूप से दिसंबर 2015 को प्रकाशित हुआ। अक्टूबर 2017 को अपडेट किया गया।
