ठीक है, हम इस बिंदु से जानते हैं कि सोडा हमारे लिए खराब है, लेकिन सामान सर्वथा व्यसनी है - जो हममें से कुछ को अपने बच्चों की छोटी उंगलियों से शर्करा वाले तरल को निकालने से डरता है। कुछ के लिए बच्चे, आदत इतनी गहरी चलती है, एक विशाल तंत्र-मंत्र का परिणाम निश्चित होता है जब उन्हें बताया जाता है कि उनके पास सोडा नहीं हो सकता है - है ना?
ठीक है, हाँ, आप शायद फ्रिज से सोडा हटाने से कुछ पुश-बैक प्राप्त करने जा रहे हैं, लेकिन आपके परिवार को बिना किसी नाटक के आदत को दूर करने में मदद करने के तरीके हैं। और सोडा पर विचार करने से कोई पोषण मूल्य नहीं मिलता है, वे दांतों के लिए खराब हैं और बढ़ती हड्डियाँ, और अध्ययन दर्शाते हैं कि इसका सेवन टाइप 2 मधुमेह और मोटापे से जुड़ा हुआ है, एक छोटा सा प्रयास इसके लायक है।
हम झूठ नहीं बोलने जा रहे हैं और कहते हैं कि यह आसान या त्वरित होगा, लेकिन आपके बच्चे के सोडा की लत को तोड़ने में मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
शिक्षित
स्वस्थ विकल्पों के बारे में बात करने का समय है, माँ। आपके सभी बच्चे शायद यह जानते हैं कि सोडा का स्वाद अच्छा होता है, यही वजह है कि यह उनका पसंदीदा पेय है। हालांकि यह सच हो सकता है, उन्हें यह बताना महत्वपूर्ण है कि यह है
स्वास्थ्यप्रद पेय विकल्प नहीं, और वहाँ बहुत सारे विकल्प हैं - कि वे उतने ही स्वादिष्ट लगेंगे।इसे पारिवारिक मामला बनाएं
बच्चों के लिए सोडा नहीं का मतलब माँ और पिताजी के लिए मुफ्त पास नहीं है। घर में जो आता है उसे आप नियंत्रित कर सकते हैं; सोडा की आदत को पारिवारिक मामला बना लें। आदत को तोड़ने का सबसे आसान तरीका है कि सभी को बोर्ड पर रखा जाए। बच्चे उदाहरण के द्वारा अनुसरण करेंगे। यदि वे अपने माता-पिता को स्वस्थ पेय चुनते हुए देखते हैं, तो वे इसका पालन करना सुनिश्चित करेंगे। साथ ही, घर में सोडा का न होना इसे कम लुभावना बनाता है। इसके अलावा, जब आप बाहर खाना खा रहे हों, तो इसे ऑर्डर न करें। आपके बच्चे आपको स्वस्थ विकल्प चुनते हुए देखेंगे, और वे भी देखेंगे।
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धीरे-धीरे कम करें
किसी भी लत की तरह, कोल्ड टर्की सभी के लिए काम नहीं कर सकती है, खासकर बच्चों के लिए। यदि वे अपने पसंदीदा शीतल पेय से कैफीन और चीनी को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो इसे एक ही बार में बंद करने से कर्कशता और कैफीन निकासी के लक्षण हो सकते हैं। उन्हें धीरे-धीरे कम करें। सीमित करके शुरू करें जब उनके पास सोडा हो। उन्हें इसे कुछ खास खाने के साथ ही खाने दें। सोडा का सेवन धीरे-धीरे कम करने से आपको चीनी और कैफीन की निकासी को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी। ठीक उसी तरह जब आपको अपने बच्चे की बिंकी या अंगूठा चूसने की आदत को तोड़ना होता है, तो धैर्य और निरंतरता सबसे अच्छा काम करती है।
सोडा विकल्प
जब आप दूध छुड़ाना शुरू करें, तो प्राकृतिक सोडा से प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें। प्राकृतिक सोडा में कृत्रिम तत्व कम होते हैं। उनमें उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप नहीं होता है और आम तौर पर बड़े ब्रांडों की तुलना में कम चीनी होती है। वे एक समग्र स्वस्थ विकल्प हैं, खासकर यदि आप उन्हें कभी-कभार ही पी रहे हैं। आहार सोडा, हालांकि, एक स्वस्थ विकल्प नहीं हैं। अध्ययनों से पता चला है कि वास्तव में डाइट सोडा पीने से वजन बढ़ाता है. बेहतर अभी तक, अपने बच्चों को इससे परिचित कराने का प्रयास करें फलों से भरा पानी. पानी के घड़े में सिट्रस स्लाइस, बेरी, तरबूज या ताजा पुदीना डालकर फ्रिज में रख दें। अपने बच्चों को सोडा पीने से पहले एक गिलास फलों का पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें। हालांकि, ध्यान रखें कि फल के साथ आप अभी भी एसिड के क्षरण के जोखिम में हैं, और अपने दांतों की सुरक्षा में मदद करने के लिए स्ट्रॉ के माध्यम से पीने पर विचार करें। टूथपेस्ट का उपयोग करके उस स्वस्थ विकल्प को संतुलित करें जो उनके तामचीनी की रक्षा करता है।
प्रशंसा
एक बार जब आप देखते हैं कि आपके बच्चे सोडा की खपत को कम करने के लिए एक अच्छा प्रयास कर रहे हैं, तो उनकी प्रशंसा करना न भूलें। बच्चे यह जानना पसंद करते हैं कि वे कब अच्छा काम कर रहे हैं। उन्हें किसी विशेष स्थान पर ले जाने की पेशकश करें, या उन्हें एक-एक करके कुछ ऐसा करने दें जो उन्हें पसंद हो। अच्छी तरह से किए गए काम के लिए थोड़ी सी स्वीकृति बहुत आगे बढ़ जाती है।
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मूल रूप से सितंबर 2016 को प्रकाशित हुआ। अपडेट किया गया अप्रैल 2017।
