यदि आपने यूरोप का दौरा किया है (या रहते हैं), तो आप झपकी की अवधारणा से अच्छी तरह परिचित होंगे। सारा कहते हैं, अधिकांश यूरोप और एशियाई देशों में, विशेष रूप से चीन में, दोपहर का आराम दैनिक जीवन का हिस्सा है मेडनिक, पीएचडी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन में संज्ञानात्मक विज्ञान विभाग में एक सहयोगी प्रोफेसर, और के लेखक एक झपकी ले लें! अपना जीवन बदलें. अमेरिका में, दिन में झपकी लेना अभी भी अक्सर आलसी के रूप में देखा जाता है - एक अपराध-प्रेरित भोग। लेकिन नवीनतम वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि दोपहर की थोड़ी देर के लिए भी स्नूज़ बेहतर स्वास्थ्य, प्रदर्शन और सामान्य कल्याण का कारण बन सकता है।
झपकी लेने के दृष्टिकोण बदल रहे हैं। Google और NASA जैसी कंपनियों ने स्थापित किया है झपकी लेने वाले कमरे या अपने कर्मचारियों के लिए पॉड्स, जबकि मिशिगन विश्वविद्यालय सहित अमेरिकी कॉलेजों ने भी झपकी लेने के लिए निर्दिष्ट कमरे स्थापित किए हैं। और यहाँ थ्राइव में, हमारे पास एक 'स्वास्थ्य कक्ष' एक झपकी के साथ पूरा करें।
"खोया हुआ वापस पाने के लिए एक छोटी झपकी लेना बहुत अच्छा है
नींद स्लीप नंबर के अध्यक्ष और सीईओ, शेली इबैक, थ्राइव ग्लोबल के स्लीप एडिटर-एट-लार्ज कहते हैं, और खराब आराम की रात को बनाने में मदद करते हैं। "कुंजी दोपहर तक झपकी लेना है ताकि यह आपकी रात की नींद को बाधित न करे," वह आगे कहती हैं।मेडनिक सहमत हैं, लेकिन कहते हैं कि दोपहर की अधिक देर तक झपकी लेना भी फायदेमंद हो सकता है। झपकी लेने पर एक शीर्ष विशेषज्ञ के रूप में, उसे नियमित रूप से "किस समय मुझे झपकी लेनी चाहिए" प्रश्न मिलता है - साथ ही साथ कई अन्य। यहां, मेडनिक सबसे सामान्य प्रश्नों का उत्तर देती है जो वह सुनती है, ताकि आप यह पता लगा सकें कि आपके लिए किस प्रकार की झपकी (यदि कोई हो) सबसे अच्छी है।
झपकी के लिए आदर्श समय क्या है?
20 मिनट से आधे घंटे तक शुरू करें, फिर हो सके तो इसे बढ़ा दें। साठ से ९० मिनट आपको सही झपकी देते हैं क्योंकि आप नींद के सभी महत्वपूर्ण चरणों का अनुभव करते हैं, इसलिए आप लाभ को अधिकतम करते हैं। लेकिन मुझे लेने के लिए 20 मिनट बहुत अच्छे हैं!
झपकी लेने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
झपकी लेने से रक्तचाप कम हो सकता है, अनुसंधान दिखाता है। इस बात के बहुत सारे प्रमाण हैं कि जो लोग नींद से वंचित हैं, उनमें अवसाद, मोटापा और मधुमेह का खतरा होता है, और जितना अधिक आप झपकी लेंगे, उतना ही आप चयापचय के जोखिम को कम कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग झपकी लेते हैं उनमें हृदय रोग होने की संभावना कम होती है। अनिद्रा को निर्णायक रूप से चिड़चिड़ापन, क्रोध, अवसाद और मानसिक थकावट से जोड़ा गया है। झपकी लेना सेहत के लिए अच्छा होता है और अगर आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो झपकी लेने से इसे वापस पाने के फायदे हैं।
क्या उस रात एक झपकी मेरी नींद में बाधा डालेगी?
मुझसे अक्सर वह सवाल पूछा जाता है। उत्तर है, यह निर्भर करता है। यदि आप दिन में जल्दी झपकी लेते हैं, तो रात में आपकी नींद पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। लेकिन दिन में बाद में 20 मिनट से अधिक की झपकी आपको रात में जगाए रखने की क्षमता रखती है। हम यह नहीं कह रहे हैं कि रात में सोने की जगह झपकी ले लें, बल्कि यह कि अच्छी तरह से आराम करने वाले वयस्क जो हैं पर्याप्त नींद - रात में कम से कम सात घंटे - अगर वे हर बार एक झपकी लेते हैं तो और भी अधिक लाभ हो सकता है दूसरे कल। बच्चे जब दिन में सोते हैं तो रात में भी उन्हें अच्छी नींद आती है। यदि बच्चे अधिक थके हुए होते हैं, तो वे अति सक्रिय हो जाते हैं और रात में ठीक से सो नहीं पाते हैं। वयस्कों के लिए भी यही सच है।
झपकी प्रदर्शन में सुधार कैसे कर सकती है?
हाल ही में अध्ययन चीन में प्राथमिक स्कूल के बच्चों के साथ, हमने पाया कि जिन बच्चों ने सबसे लंबी और सबसे अधिक बार झपकी ली, उनका स्कूल का प्रदर्शन सबसे अच्छा था। उनके पास उच्चतम स्तर की खुशी और निम्नतम स्तर के बेकार व्यवहार भी थे। वयस्कों के लिए, एक झपकी आपके मोटर प्रदर्शन को तेज कर सकती है। लाभ पाने के लिए आपको एथलीट या संगीतकार होने की आवश्यकता नहीं है। हम सभी ऐसे कार्यों में संलग्न होते हैं जिनमें समन्वय शामिल होता है, चाहे हम कीबोर्ड पर टाइप कर रहे हों, टायर बदल रहे हों या किराने का सामान ले रहे हों। एक हार्वर्ड अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि एक सीखे हुए मोटर प्रदर्शन की गति नैपर में जागने के बाद समान होती है, जैसे कि पूरी रात की नींद लेने वालों में। एक झपकी भी जालों को साफ करती है और रचनात्मकता में मदद करती है।
किसे झपकी नहीं लेनी चाहिए?
सभी बच्चों को झपकी की जरूरत होती है, लेकिन जिन वयस्कों को झपकी लेना पसंद नहीं है, उन्हें इससे कोई फायदा नहीं होगा। हमने उन विषयों के साथ एक झपकी प्रशिक्षण अध्ययन किया, जिन्होंने कहा कि उन्हें झपकी लेना पसंद नहीं है और उन्होंने झपकी लेने के बाद उनके प्रदर्शन को देखा। (में अध्ययन करते हैं, हम हमेशा उन विषयों का परीक्षण करते हैं जो अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं)। दरअसल, झपकी लेने के बाद न केवल उन्हें बुरा लगा, बल्कि आदतन नैपर्स की तुलना में उन्होंने मेमोरी टेस्ट में भी अच्छा प्रदर्शन नहीं किया।
क्या आप बहुत देर तक झपकी ले सकते हैं?
ऐसे कुछ हैं जिन्हें हम 'डिसफंक्शनल नप्स' कहते हैं। यदि आप उदास हैं, तो आप बहुत अधिक और बहुत लंबे समय तक झपकी ले सकते हैं, शायद सामाजिक जुड़ाव से बचने के लिए। आप अधिक झपकी ले सकते हैं क्योंकि आपको वायरस जैसी शारीरिक बीमारी है। यदि आपको संदेह है कि आप मानसिक या शारीरिक समस्या के कारण झपकी ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
अगर मैं अपने घर से बाहर काम करता हूँ तो मुझे कहाँ झपकी लेनी चाहिए?
यदि आपके पास काम पर एक झपकी है, तो यह आदर्श है। यदि नहीं, तो ऐसी जगह चुनें जहाँ आप वास्तव में सुरक्षित महसूस करें और जहाँ आप पूरी तरह से आराम कर सकें। यदि आप काम से झपकी लेने के लिए घर जा सकते हैं तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन यह आपकी कार में हो सकता है। अधिक शहरों और हवाई अड्डों में नैप 'स्टेशन' स्थापित करने का आंदोलन चल रहा है, जो बहुत अच्छा है।
क्या झपकी लेने से बर्नआउट को रोका जा सकता है?
भावनाओं को नियंत्रित करने और चिंता को दूर करने के लिए झपकी लेना बहुत अच्छा है। हमारे पास एक ही काम को बार-बार करने के प्रभाव को देखते हुए बहुत सारे शोध हैं, यह दिखाते हुए कि मस्तिष्क एक दिन में लगातार उच्च स्तर के प्रदर्शन को बनाए नहीं रख सकता है; कि यह दिन भर में टूट कर गिर जाता है — और इसे बहाल करने का एकमात्र तरीका दिन की नींद है।
