कसरत के विचार जो आप अपने कुत्ते के साथ कर सकते हैं - SheKnows

सबसे अच्छे कसरत में कसरत करने वाला दोस्त शामिल होता है, तो क्यों न अपने कुत्ते को साथ लाएं और एक साथ व्यायाम करें? सेलिब्रिटी ट्रेनर डॉल्वेट क्विंस यहां हम सभी को पालतू जानवरों के अनुकूल वर्कआउट के बारे में बताने के लिए है।

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आज ही जाएं और देखें कि कौन तेज और अधिक फिट है - आप या आपका कुत्ता (या बिल्ली अगर वह इस तरह की चीज में है)!

व्यायाम 1: शटल रन

प्राथमिक विद्यालय से इन्हें याद रखें? अभ्यास शटल कहीं पर्याप्त जगह के साथ चलता है, और अपने कुत्ते के आकार और क्षमता के स्तर के आधार पर कसरत को मापता है।

1. शटल रन के लिए एक आदर्श दूरी 84 फीट है, लेकिन अगर आपके पास कम जगह है तो गैरेज या किसी अन्य इनडोर स्थान में स्थापित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
2. तीन लाइन मार्कर चुनें, जिनकी ओर आप दौड़ेंगे। आप कोर्ट या मैदान पर एक वास्तविक रेखा का उपयोग कर सकते हैं या प्रत्येक स्थान को गेंद, शंकु या अन्य वस्तु से चिह्नित कर सकते हैं। उन्हें तीन अलग-अलग दूरी पर होना चाहिए।
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3. एक बार जब आप अपने मार्कर सेट कर लेते हैं, तो एक तरफ से शुरू करें और पीछा करना शुरू करें। सबसे पहले, निकटतम मार्कर पर दौड़ें और फिर प्रारंभ में वापस जाएं। इसके बाद, दूसरे मार्कर और पीछे की ओर दौड़ें, और अंत में तीसरे मार्कर (सबसे दूर) और पीछे तक दौड़ें। पूरे रन को तीन से पांच बार दोहराने की कोशिश करें और अधिक से अधिक काम करें क्योंकि आपका कुत्ता (और आप) मजबूत हो जाता है। यदि आपका कुत्ता स्वाभाविक रूप से आपका पीछा नहीं करता है, तो उसका पसंदीदा खिलौना लें या उसका इलाज करें और उसे खेल के लिए मनाएं!

व्यायाम 2: बॉक्स कूदता है

चपलता खेल का नाम है और आपको उतना ही चुनौती देगा जितना आपका कुत्ता!

1. सबसे पहले, एक मजबूत बॉक्स / प्लायोमेट्रिक बॉक्स खोजें (खेल के सामान की दुकानों या ऑनलाइन पर उपलब्ध) जिसका उपयोग आप कूदने के लिए करेंगे। वे बक्से अलग-अलग ऊंचाइयों में आते हैं और जैसे-जैसे आपके कौशल स्तर में सुधार होता है, आप बक्से के आकार को बढ़ा सकते हैं। आप और आपके कुत्ते दोनों के लिए एक सेट के साथ कई मजबूत बक्से स्थापित करें।
2. 6 इंच से कम शुरू करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन डॉल्वेट मध्यम से बड़े आकार के कुत्ते के लिए अच्छी शुरुआती ऊंचाई के रूप में 12 इंच की सिफारिश करता है।
3. आपके लिए: फर्श पर पैरों को सपाट, कंधे-चौड़ाई के अलावा, बॉक्स से लगभग एक फुट की दूरी पर शुरू करें। अपनी बाहों को पीछे झुकाते हुए पहले थोड़ा नीचे बैठकर बॉक्स पर कूदने की तैयारी करें और फिर अपने आप को ऊपर और आगे बढ़ाएं ताकि आप बॉक्स पर पूरी तरह से उतर सकें। फिर नीचे कूदें और 10 बार बैक टू बैक दोहराएं। यह एक सेट के बराबर है।
4. अपने कुत्ते के लिए: अपने कुत्ते को इस नए खेल की शुरुआत करके शुरू करें ताकि उसे इसकी आदत हो जाए। आपके कुत्ते के व्यायाम के लिए आंदोलन समान है और उसे अपने कौशल स्तर के आधार पर पांच से 10 बार बॉक्स पर कूदने के लिए प्रोत्साहित करें। सकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जब वह या तो प्रशंसा और / या एक इलाज के रूप में सफलतापूर्वक कूदता है। साथ में, पांच से 10 सेटों के माध्यम से काम करें, सेट के बीच में लगभग एक मिनट आराम करें और अपनी क्षमता में सुधार के रूप में आराम के 30 सेकंड तक काम करें।

व्यायाम 3: प्लैंक फ़ेच

यह कदम आपके लिए अधिक है लेकिन एक ही समय में अपने कुत्ते के साथ संबंध बनाकर आपको मल्टीटास्क करने देता है। अपने मूल काम करने के लिए तैयार हो जाओ।

1. अपने कुत्ते के पसंदीदा खिलौने को पकड़कर शुरू करें।
2. तख़्त स्थिति में जाने के लिए तैयार फर्श पर उतरें। अपने पेट को फर्श पर सपाट करके शुरू करें और अपने शरीर के वजन को अपनी हथेलियों से सीधे फर्श पर रखें। अपने कंधों को सीधे अपनी कोहनी के ऊपर रखें, अपने पैरों को सीधा रखें और शरीर एक सीध में। अपने शरीर को फर्श से उठाएं, अपने फोरआर्म्स और अपने पैर की उंगलियों से खुद को सहारा दें। सुनिश्चित करें कि आपका बट चिपक नहीं रहा है!
3. आप इसे तुरंत महसूस करना शुरू कर देंगे, इसलिए अपने कुत्ते के खिलौने को एक हाथ में लें और तख़्त स्थिति को बनाए रखते हुए ध्यान से इसे बाहर की ओर बढ़ाएँ। अपने कुत्ते को खिलौने का पालन करने दें, उसे पकड़ें, और फिर उसे अपने कुत्ते को लाने के लिए टॉस दें। जैसे ही वह खिलौना आपके पास वापस लाता है, तख़्त को छोड़ दें और दूसरी तरफ जाएँ। वैकल्पिक रूप से 20 से 30 थ्रो के लिए या जब तक आपका कुत्ता ऊब न जाए।

व्यायाम 4: मिनी बाधा कोर्स / स्लैलम रन

रचनात्मक बनें और इस मजेदार अभ्यास में एक छोटा बाधा कोर्स स्थापित करें जो आप दोनों को चुनौती देगा।

1. शंकु या किसी अन्य प्रकार के मार्कर का उपयोग करें और वस्तुओं को लगभग 10 फीट अलग रखें। पांच से सात वस्तुएं बहुत अच्छा काम करती हैं - बेझिझक उन्हें डगमगाएं या उन्हें एक सीधी रेखा में रखें। यह आप पर निर्भर करता है।
2. कोर्स के अंदर और बाहर बॉबिंग और बुनाई से शुरू करें और फिर शुरुआती बिंदु पर वापस आएं। आप अपने कुत्ते के कूदने के लिए रस्सी की सीढ़ी या हुला हूप जैसी बाधाओं को जोड़ सकते हैं, पाठ्यक्रम के हिस्से के रूप में एक मिनी शटल रन स्टेशन, प्लाई बॉक्स और अन्य अभ्यास कठिनाई स्तर तक बढ़ा सकते हैं। जब आप पाठ्यक्रम के साथ सहज हो जाएं, तो अपने कुत्ते को सिखाएं और खुद को यह देखने के लिए समय दें कि कौन सबसे तेज़ है!

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