जब आपकी किशोरावस्था और नींद की बात आती है, तो गर्मियों का समय थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है। से संक्रमण स्कूल वर्ष से गर्मी के घंटे मुश्किल है क्योंकि उनकी दिनचर्या उतनी नियमित नहीं होगी। किशोरों को स्कूल के दिन जितनी जल्दी जागना होगा, उतना जल्दी नहीं उठना होगा, और उनके कर्फ्यू के घंटे बढ़ाए जा सकते हैं। उल्लेख नहीं है कि देर रात और छुट्टी के घंटों का अचानक होना तय है। गर्मियों के दौरान लगातार नींद का कार्यक्रम बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि किशोर पर्याप्त नींद लें, चाहे वह साल का कोई भी समय क्यों न हो।
"किशोरों को वास्तव में एक उचित रात की नींद की आवश्यकता होती है। भले ही वे बड़े दिखते हैं, उनके दिमाग, विशेष रूप से उनके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स अभी भी विकसित, परिपक्व और योजना बना रहे हैं, "तारा यंगब्लड कंपनी के सह-संस्थापक, मुख्य वैज्ञानिक और सीईओ हैं। मिर्च नींद, वह जानता है बताता है। "हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि किशोर पहले सोने के समय से पीड़ित होने की संभावना कम होती है
डिप्रेशन और आत्महत्या के विचार। निष्कर्ष बताते हैं कि रात को अच्छी नींद लेना और जल्दी सोना नींद की अवधि बढ़ाने और पर्याप्त नींद लेने की संभावना को बढ़ाने के लिए एक अच्छी रणनीति है।"अधिकांश किशोर सात से ७ घंटे के बीच सोते हैं, यंगब्लड कहते हैं। तथापि, अध्ययन करते हैंदिखाएँ कि उन्हें साढ़े नौ से साढ़े नौ घंटे का समय चाहिए।
"किशोरों को नींद के कार्यक्रम में बदलाव सहित कई कारणों से पर्याप्त नींद नहीं मिलती है क्योंकि यह आसान है उनके लिए गर्मियों में रात में जागना, जुआ खेलना, या सामाजिक मेलजोल करना, खासकर जब से यह बाद में हल्का हो जाता है," वह कहते हैं। "जब भी वे बिस्तर पर जाते हैं, तब भी उन्हें 9+ घंटे की नींद की ज़रूरत होती है।"
नीचे, कैसे करें पर सुझाव अपने किशोरों को स्वस्थ नींद की आदतें रखने में मदद करें ग्रिष्मऋतु के लिये।
उनके सोने के कार्यक्रम के अनुरूप रहें
के अनुसार डॉ केंट स्मिथ, प्रसिद्ध नींद विशेषज्ञ और अमेरिकन स्लीप एंड ब्रीदिंग अकादमी के अध्यक्ष, गर्मी के घंटों के दौरान अपने किशोरों की नींद के समय को लगातार बनाए रखना उन्हें आराम से नींद दिलाने में मदद करने का एक तरीका है।
"हालांकि सुबह 6:30 बजे वेकअप कॉल और रात 8 बजे बाहर निकलना लुभावना हो सकता है। पेंसिल और किताबों के साथ सोने का समय, अपने को प्रोत्साहित करें बच्चों को अपनी आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करने के लिए अपने सामान्य नींद कार्यक्रम के 60 मिनट के भीतर सोने और जागने के लिए, "स्मिथ कहते हैं।
किसी भी ट्रिगर की पहचान करने में उनकी सहायता करें जो उन्हें सोने से रोक सकते हैं
क्या आपके किशोर को सोने में मुश्किल हो रही है या रात के बीच में चिंता के साथ जागना है जो उन्हें अच्छी नींद से रोक रहा है?
"अपने किशोरों को उन ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करें जो उन्हें सोते रहने और रात भर सोते रहने से रोकते हैं," डॉ जोड़ी जे. डी लुका, पीएचडी, कोलोराडो स्थित नैदानिक मनोवैज्ञानिक, शेकनोज को बताता है। "क्या वे चीजों के बारे में चिंतित हैं? बेडरूम में तापमान के बारे में क्या? क्या यह बहुत गर्म या बहुत ठंडा है? क्या उनका तकिया बहुत सख्त है या उनका गद्दा बहुत नरम है? क्या उनका स्क्रीन टाइम या सेल फोन टाइम उनकी नींद को प्रभावित कर रहा है?”
डी लुका का कहना है कि एक बार उन ट्रिगर्स की पहचान हो जाती है जो उनके गिरने और सोते रहने की कमी में योगदान करते हैं, यह है फिर "महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें सबसे यथार्थवादी और सर्वोत्तम तरीके से संबोधित करने का प्रयास करने में उनकी मदद करें" कर सकते हैं।"
सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियों को हतोत्साहित करें
स्मिथ आपके किशोरों के सोने से कम से कम 30 मिनट पहले वीडियो गेम कंट्रोलर, स्मार्टफोन, टैबलेट और टीवी रिमोट को दूर रखने की सलाह देते हैं।
"इसके बजाय, अपने बच्चों को उस गर्मी की पढ़ने की सूची से निपटने या संगीत सुनने जैसी अधिक आरामदायक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें। स्क्रीन के साथ किसी भी चीज़ से बचें, क्योंकि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली रोशनी मस्तिष्क को यह विश्वास दिलाकर सोने में कठिनाई पैदा कर सकती है कि यह दिन का समय है।"
सुनिश्चित करें कि आपका किशोर सोने से पहले शांत और शांतिपूर्ण है
"सोने से पहले भावनात्मक रूप से चार्ज की गई बातचीत या दोस्तों और परिवार के साथ बहस करने से बचें," डी लुका कहते हैं। "शरीर की अंतर्निहित 'लड़ाई या उड़ान प्रणाली', एक तीव्र तनाव प्रतिक्रिया, इन मुठभेड़ों के दौरान सक्रिय होती है। तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल, एपिनेफ्रिन) का एक उछाल शरीर में जारी किया जाता है, और अति-उत्तेजना बनाम आराम, विश्राम और नींद की स्थिति पैदा करता है।
यदि आपका किशोर किसी बात को लेकर परेशान है, चाहे वह आपके साथ हो या किसी मित्र के साथ, तो उन्हें शांतिपूर्वक रहने के लिए आमंत्रित करें बातचीत ताकि वे अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकें और जो भी असुविधा हो उसे हल करने का एक तरीका ढूंढ सकें अनुभव कर रहा है।
सक्रिय रहें और बाहर निकलें
गर्मियों का समय सक्रिय रहने और घूमने-फिरने का एक सही समय है। स्मिथ कहते हैं, "दैनिक शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करके बच्चों और वयस्कों को तत्काल मूड बूस्ट प्रदान करती है, जो चिंता को कम करती है और हमें अच्छा महसूस कराती है।" "इसके अलावा, यह कोई रहस्य नहीं है कि बच्चे बाहर खेलने और कुछ विटामिन डी लेने के बाद बेहतर सोते हैं। सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम करना, हालांकि, आपके बच्चे के सोने की क्षमता में बाधा डाल सकता है, इसलिए उन्हें खेलने के समय और सोने के समय के बीच आराम करने के लिए पर्याप्त समय देने का प्रयास करें।
उपरोक्त युक्तियों से आपके किशोर को इस गर्मी में आराम से नींद लेने में मदद मिलेगी। हालाँकि, यदि आपने उन्हें सोने में मदद करने के लिए कई तरीके आज़माए हैं और फिर भी उनमें से कोई भी काम नहीं कर रहा है, तो डी लुका परामर्श करने की सलाह देते हैं आपके चिकित्सक चिकित्सक को पूरी तरह से चिकित्सा मूल्यांकन के लिए क्योंकि कुछ चिकित्सीय स्थितियां और दवाएं हस्तक्षेप कर सकती हैं नींद।
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