हम सभी ने उन रातों की नींद हराम कर दी है जो चिड़चिड़ी सुबह बन जाती हैं - और अगर हम ओवर-द-काउंटर के सायरन कॉल के आगे झुक जाते हैं नींद सहायता, हमने अव्यक्त घबराहट और नशीली दवाओं के दुष्परिणामों की भरपाई के लिए उन सुबह को अधिक कैफीनिंग में बिताया है (जो, निश्चित रूप से केवल अधिक नींद की ओर जाता है - झाग, कुल्ला, दोहराना)।
और अगर हम वह सब कुछ करते हैं जो नींद विशेषज्ञ सलाह देते हैं - जैसे हमारे इलेक्ट्रॉनिक्स को दूर करना, एक शांत बनाना एक आदर्श तापमान पर सोने की जगह और सोने से पहले ध्यान करना - कभी-कभी, हमें अभी भी जमीन का टिकट नहीं मिल पाता है नोड का। तो हम ओटीसी सामान पर निर्भर हुए बिना या नुस्खे की तलाश किए बिना आसानी से कैसे सो सकते हैं? मेलाटोनिन गोलियों की एक बोतल तड़कना आपके स्थानीय किराना स्टोर से (वे अब केवल हिप्पी स्वास्थ्य खाद्य भंडार के लिए नहीं हैं) ड्रीमलैंड जाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन, मेलाटोनिन "आपके शरीर की पीनियल (पिह-घुटने-उहल) ग्रंथि द्वारा बनाया गया एक प्राकृतिक हार्मोन है... जब सूरज ढल जाता है और अंधेरा होता है, पीनियल 'चालू' हो जाता है और मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देता है और इसे हमारे में छोड़ देता है रक्तप्रवाह।
मेलाटोनिन के ये बढ़े हुए स्तर हमें दिन भर के लिए शक्ति कम करने में मदद करते हैं और हमारे शरीर और दिमाग को नींद के लिए तैयार करते हैं। ये बढ़े हुए स्तर लगभग 12 घंटे तक चलते हैं - अनिवार्य रूप से पूरी रात - इससे पहले कि वे दिन के उजाले के पहले फ्लश पर फिर से गिरें। हालांकि, मेलाटोनिन एक बहुत ही हल्का-संवेदनशील हार्मोन है, और यहां तक कि कंप्यूटर स्क्रीन की कृत्रिम रोशनी भी पीनियल ग्रंथि से बचा सकती है। शीघ्र नींद के लिए पर्याप्त मात्रा में रिलीज करना (यही कारण है कि कोई भी नींद डॉक्टर अपने नमक के लायक नहीं चाहता कि आईपैड आपके आस-पास कहीं भी हो बिस्तर)।
वास्तव में, मेलाटोनिन की विलक्षणता यही कारण है कि यह एकमात्र हार्मोन है, जो सिंथेटिक रूप में, बिना डॉक्टर के पर्चे के बेचा जा सकता है। यह इसे आसानी से उपलब्ध कराता है और आमतौर पर काफी सस्ता होता है। हालांकि, तथ्य यह है कि यह सिंथेटिक मेलाटोनिन एफडीए-विनियमित नहीं है, इसका मतलब है कि इसे सबसे प्रभावी ढंग से कैसे लेना है, इसके बारे में दिशानिर्देशों का कोई स्पष्ट सेट नहीं है।
कई विशेषज्ञ चिंतित हैं कि जिन लोगों ने मेलाटोनिन की प्रतिष्ठा सुरक्षित के रूप में सुनी है, ऑल-नैचुरल सॉल्यूशन इसका इस्तेमाल पुरानी अनिद्रा के इलाज के लिए करेगा, जिसके लिए चिकित्सा की आवश्यकता होती है हस्तक्षेप। मेलाटोनिन का सबसे प्रभावी रूप से अस्थायी स्टॉप-गैप के रूप में उपयोग किया जाता है, जैसे कि जब आप अपने स्लीप शेड्यूल को शिफ्ट में बदलाव के लिए पुनर्गणना करने का प्रयास कर रहे हों या एक नया समय क्षेत्र या यदि आपके पास अभी और फिर एक कठिन दिन है और आपके शरीर की अपनी प्राकृतिक आपूर्ति के पूरक के लिए थोड़ा अतिरिक्त मेलाटोनिन की आवश्यकता है। और यह सबसे अच्छा है छोटी खुराक में लिया गया. ज्यादातर लोगों को सोने से लगभग दो घंटे पहले केवल एक से तीन मिलीग्राम लेना चाहिए।
हालांकि हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं, कुछ लोगों को सिंथेटिक मेलाटोनिन नहीं लेना चाहिए - जैसे गर्भवती या नर्सिंग माताओं; ऑटोइम्यून विकार, जब्ती विकार या मधुमेह वाले लोग; और अवसाद वाले लोग। और मेलाटोनिन देने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है की आपूर्ति करता है बच्चों को।
केस स्टडी से पता चलता है कि मेलाटोनिन का ओवरडोज घातक नहीं है; हालाँकि, अनुशंसित खुराक के साथ चिपके रहना, और अपने आप को सात से आठ घंटे का अच्छा आराम देना सुनिश्चित करता है कि आपको अधिक शांतिपूर्ण, उत्पादक नींद मिलेगी। हालांकि सिंथेटिक मेलाटोनिन एक पूरक के रूप में उपयोगी है, फिर भी अपने प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ाने के लिए चीजों को करना सबसे अच्छा है मेलाटोनिन, जैसे बिस्तर के लिए एक से दो घंटे इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करना और अपने में रोशनी बंद करना (या कम से कम) शयनकक्ष।
सो जाना और रहना उन उदाहरणों में से एक है जब आपका शरीर सबसे अच्छा जानता है (भले ही उसे थोड़ी सी मदद की जरूरत हो)।
