दैनिक का प्रभाव तनाव शरीर और मन में असंतुलन पैदा कर सकता है। तनाव, सामान्य रूप से, भौतिक शरीर और तंत्रिका तंत्र पर टूट-फूट है। यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है और एक अम्लीय बनाता है हमारे शरीर में पर्यावरण, प्रतिरक्षा में कमी, कैंसर और सहित सभी प्रकार की बीमारियों में योगदान देता है डिप्रेशन। तनाव या तनावपूर्ण अनुभवों को छोड़ने और जाने देने का सबसे अच्छा तरीका है कि पहले यह पहचान लें कि आप तनावग्रस्त हैं।
कभी-कभी तनाव के लक्षण थकान, चिंता या उथली सांस लेने जैसे हल्के होते हैं। जब हम तनावपूर्ण स्थितियों से गुजरते हैं तो कभी-कभी भोजन, शराब या अन्य विनाशकारी व्यवहार पैटर्न सामने आते हैं। जब आप तनाव के पहले लक्षण देखते हैं, तो इन अभ्यासों को आजमाएं:
सांस अन्दर बाहर करें
यह सबसे अच्छा लेट कर किया जाता है लेकिन इसका अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है। कुछ गहरी साँस लेकर शुरू करें और अपनी नाक से साँस छोड़ें। जितना हो सके शरीर को आराम दें। डायाफ्राम में सांस लेते हुए श्वास को गहरा करें, पेट को ऊपर उठने दें और विस्तार करें और फिर सांस लेते हुए, फेफड़ों के शीर्ष तक सभी तरह से भरें। साँस छोड़ते पर, मुँह खोलें और एक श्रव्य "अह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह् किये किये किये इसे करने की आवाज के साथ बाहर आने दें. आप पूरे पसली पिंजरे के माध्यम से ध्वनि कंपन महसूस करना चाहते हैं। कई बार दोहराएं जब तक आप शांति की भावना महसूस न करें।
इसको लिख डालो
एक जर्नल या किसी पेन और पेपर का उपयोग करके फ्री-राइट लिखना शुरू करें। मन की आवाज बनने के लिए अपने हाथ और कलम को प्रोत्साहित करते हुए बस जो कुछ भी वर्तमान में मन में है उसे लिखें। अपने आप को या जो कुछ भी सामने आता है, उसका न्याय न करें, बस इसे लिख लें, इसे कागज पर आने दें। तब तक जारी रखें जब तक आप राहत महसूस न करें या एक बार में 60 सेकंड से अधिक समय तक लेखन रुकना शुरू न हो जाए। यदि आप इच्छुक महसूस करते हैं तो आप जर्नल प्रविष्टि को काट या जला भी सकते हैं।
मूर्ख बनो
हंसना भी तनाव के प्रभावों का मुकाबला करने का एक शानदार तरीका है। अपनी पसंदीदा फनी फिल्म देखें, कॉमेडी क्लब में नाइट आउट का प्रयास करें, एक उन्मादपूर्ण अनुभव के बारे में याद दिलाएं या किसी योग कक्षा में वास्तव में जोर से पादने के बारे में सोचें। चाहे कुछ भी हो जाए, बस हंसो!
अपना शौक चुनें
रचनात्मक शौक विकसित करना या उस पर काम करना मन की शांति और कल्याण की भावना का समर्थन करता है। पेंटिंग, फोटोग्राफी, ज्वेलरी मेकिंग, सिलाई, गार्डनिंग या ऐसी कोई भी क्रिएटिव चीज आजमाएं जो आपसे बात करे। हो सकता है कि शौक के बारे में अधिक जानने के लिए और रचनात्मक ऊर्जा के उपचार लाभों के साथ अपने संबंध को बढ़ावा देने के लिए कक्षा या कार्यशाला भी लें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि जीवन आपके रास्ते में क्या लाता है, आपके पास वह सब कुछ है जो आपको इसे दूर करने के लिए पहले से ही आपके अंदर है। जब भी आप तनाव महसूस करें, एक कदम पीछे हटें, एक गहरी सांस लें और अपना ध्यान किसी ऐसे व्यायाम या गतिविधि पर केंद्रित करें जो आराम की भावना को प्रोत्साहित करे। आप अच्छे और समृद्ध रहें!
शरीर और दिमाग पर अधिक
मौसम के उतार-चढ़ाव को मात देने के लिए 5 योगासन
कला का आनंद: अपने रचनात्मक रस को बहने दें
आपके सपनों का वास्तव में क्या मतलब है?
