अपने रिश्ते में ज़रूरत से ज़्यादा सोचना बंद करने का तरीका यहां बताया गया है - वह जानती है

यह कुछ ऐसा है जिसके लिए हम में से बहुत से दोषी हैं - हम जिस रिश्ते में हैं, उस पर विचार करना। आपने ऐसा क्यों किया? क्या करता है कि सचमुच अर्थ? किसी रिश्ते के बारे में सोचने से न केवल उस रिश्ते को खतरा होता है जिसमें हम हैं, यह हमें तनावग्रस्त और कभी-कभी शारीरिक रूप से बीमार भी कर सकता है। लेकिन इसे रोकना किसी की कल्पना से भी कठिन है। इसमें से बहुत कुछ अपने आप में आत्मविश्वास विकसित करने से आता है और इस बात की परवाह नहीं करता कि रिश्ता कैसे बनता है। हम उनकी सलाह के लिए संबंध विशेषज्ञों के एक समूह के पास पहुंचे, और उन्होंने हमें अपने रिश्तों को खत्म करने के लिए 13 तरीके दिए।

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1. अपने साथी के मुंह से निकलने वाली हर बात का विश्लेषण न करें

"कभी-कभी लोग ठीक से संवाद नहीं करते हैं और हमेशा वे बातें नहीं कहते हैं जो उनका मतलब है," सेलिब्रिटी संबंध विशेषज्ञ और टीवी व्यक्तित्व विक्की ज़िग्लर SheKnows बताता है।

"सिर्फ इसलिए कि आपका साथी यह नहीं कहता कि मैं आपको दिन में कई बार प्यार करता हूं या पीडीए के साथ सहज नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके बीच एक अद्भुत रिश्ता नहीं है। कुछ शब्दों या उसके अभाव पर ध्यान देना बंद करें, और यदि आप एक निश्चित तरीके से महसूस करते हैं, तो अपने साथी से पूछें - इस पर ध्यान न दें, "ज़ीग्लर कहते हैं।

2. रिश्ते का आकलन करने के बजाय आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें

आप रिश्ते के बारे में तब सोच रहे होंगे जब आपको इस बात की चिंता होनी चाहिए कि आप रिश्ते / अपने साथी के बारे में कैसा महसूस करते हैं। "अपने आप से पूछें कि रिश्ते के संदर्भ में आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। यह एक बेहतर गेज प्रदान कर सकता है कि आप एक जोड़े के रूप में जो कुछ भी कहा, किया और अनुभव किया है उसका विश्लेषण करने का प्रयास करने से आप कहां हैं, "कहते हैं डॉ जेस ओ'रेली, एस्ट्रोग्लाइड के निवासी सेक्सोलॉजिस्ट।

3. अपने "सबसे अच्छे दोस्त" के दृष्टिकोण पर विचार करें

कभी-कभी, आपके सबसे करीबी दोस्त सबसे अच्छी सलाह देते हैं। तो आप उन्हें क्या सलाह देंगे? ओ'रेली कहते हैं, "यदि आप पाते हैं कि आप अपने रिश्ते में बातचीत, तर्क या परिस्थितियों को खत्म कर रहे हैं, तो सलाह पर विचार करें कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को सलाह देंगे।" "क्या आप उन्हें बोलने के लिए कहेंगे? क्या आप उन्हें ओवरथिंकिंग बंद करने के लिए कहेंगे? यदि ऐसा है, तो संभव है कि आप उसी सलाह का पालन करने से लाभान्वित हो सकें।"

4. अपने आप से पूछें, "क्या मेरे हाथ में बहुत अधिक समय है?"

हो सकता है कि आप ऊब चुके हों और आपको उपभोग करने के लिए कुछ पूरा करने की आवश्यकता हो। "खुद में दिलचस्पी लें और खुद को और दिलचस्प बनाएं। संबंध विशेषज्ञ और प्लेटिनम पोयर के सीईओ कहते हैं, एक शौक, जुनून या कुछ ऐसा ढूंढना जो आपको उत्साहित करे, जहां वह है - आप पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। रोरी ससून. आप इतने व्यस्त हो जाएंगे कि आपके पास किसी रिश्ते को लेकर अपना समय बिताने का समय नहीं होगा।

5. अपने आप से स्पष्ट रहें कि रिश्ते में आपको वास्तव में क्या चाहिए

अक्सर, रिश्ते और अपने साथी के बारे में सब कुछ खत्म करना एक संकेत है कि आप नहीं जानते कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं और आपको वह नहीं मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है। “एक बार जब आपको इस बारे में स्पष्टता हो जाती है कि आपको क्या चाहिए, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि आपके रिश्ते में कुछ कमी है या नहीं। क्या कमी है, इसकी विशिष्ट जानकारी के साथ, आप अपने साथी से बात कर सकते हैं ताकि उनके पास भी हो डेटिंग और रिलेशनशिप कोच और होस्ट लॉरेल हाउस कहते हैं, "आपको क्या चाहिए, इसके बारे में स्पष्टता।" NS आदमी कानाफूसी पॉडकास्ट।

6. समस्या को शो का स्टार न बनाएं

दूसरे शब्दों में, जो गलत है उस पर ध्यान केंद्रित करना बंद करें और इसके बजाय अपने दिमाग को आप जो चाहते हैं उस पर पुनर्निर्देशित करें। "इस तरह, आप समाधान और आदर्श परिणाम पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और समस्या के विपरीत आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं," हाउस कहते हैं।

7. कहो कि आपका क्या मतलब है और इसका मतलब है कि आप प्रभावी संचार को मॉडल करने के लिए क्या कहते हैं

ओ'रेली कहते हैं, आपको अपने साथी की जरूरतों और इरादों को समझने के लिए लाइनों के बीच नहीं पढ़ना चाहिए, इसलिए उन्हें ऐसा करने के लिए न कहें। "आप पाएंगे कि जितना अधिक आप प्रत्यक्ष संचार मॉडल करेंगे, उतना ही वे समान रूप से पारस्परिक होंगे। फिर आप उनकी बात सुन सकते हैं और विश्लेषण करने और छिपे अर्थ की तलाश करने के बजाय उन पर भरोसा कर सकते हैं। ”

8. अपने मस्तिष्क को अधिक सकारात्मक होने के लिए प्रशिक्षित करें

यदि आपका मन उस बात की ओर जाने लगे जो आपको रिश्ते के बारे में चिंतित कर रही है, तो पहिया घुमाएं और सोचें अपने दोस्तों या अपने कुत्ते के बारे में, अपने सबसे अच्छे दोस्त को टेक्स्ट करें... बस अपने बारे में सोचने से रोकें संबंध। "भविष्य या अतीत के बारे में मत सोचो। अगर यह आपके साथी के साथ रहने का मतलब है, तो यह होगा। उनके साथ मौजूद रहें और इस बात से अवगत रहें कि वे आपको कैसा महसूस कराते हैं, ”ससून कहते हैं।

9. अपने सभी मुद्दों के बारे में अपने दोस्तों के साथ बातचीत करना बंद करें

जबकि आपके साथ मित्र होना अच्छा है, यह तब मददगार नहीं होता जब वे जो कर रहे हों वह आग को भड़का रहा हो। "दया-पार्टी करना मददगार नहीं है और वास्तव में हानिकारक हो सकता है। आपके दोस्तों के इरादे सबसे अच्छे हो सकते हैं, लेकिन हो सकता है कि वे यह नहीं जानते कि आपकी मदद कैसे करें। वे शायद आपके दोषों और तरीकों को सामने नहीं लाएंगे जिससे आप समस्या को बढ़ा सकते हैं क्योंकि वे चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं आपकी भावनाएँ या शायद इसलिए कि वे इतने संकीर्ण रूप से केंद्रित हैं कि वे स्थिति की बड़ी वास्तविकता को नहीं देख सकते हैं, ”कहते हैं मकान।

10. किसी थेरेपिस्ट से मिलें

कभी-कभी, पेशेवर सलाह लेना और बिना किसी निर्णय के किसी से बात करना किसी रिश्ते को खत्म करने का सबसे अच्छा समाधान हो सकता है। "सबसे अधिक संभावना है, एक चिकित्सक स्थिति को दूर कर देगा और आपको एहसास कराएगा कि आप बस अधिक सोच रहे हैं," लिंडसे मेटसेलर, एक रिश्ते विशेषज्ञ और मेजबान कहते हैं हम Acme. में मिले पॉडकास्ट।

11. सप्ताहांत के लिए दूर हो जाओ

अपने साथी के साथ या उसके बिना कुछ ताजी हवा लें। "आपका दिमाग साफ हो जाएगा, और आप पल में जीने पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे। यदि आप अपने साथी के बिना यात्रा करते हैं, तो आप उन्हें याद करेंगे और अच्छे समय के बारे में सोचेंगे और अधिक नहीं सोचेंगे, ”मेट्सेलर कहते हैं।

12. सकारात्मक चीजों पर ध्यान देना शुरू करें

ज़िग्लर कहते हैं, अपने साथी द्वारा आपके लिए किए गए अच्छे कामों के लिए आभारी रहें और उन छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित न करने का प्रयास करें जो वह नहीं करता है। "इसका अभ्यास करने से आप खुशी की स्थिति में रहेंगे और आपको पूरे रिश्ते पर अधिक विश्लेषण और विचार करने से रोकेंगे।"

13. आपका ओवरथिंकिंग कितनी बार हो रहा है, इस पर नज़र रखने के लिए एक जर्नल बनाएं

आपको ऐसा लग सकता है कि आप हर समय रिश्ते के बारे में सोच रहे हैं, लेकिन यह आपको अच्छा देगा राहेल पर्लस्टीन, कोफ़ाउंडर कहते हैं, आप वास्तव में कितना अधिक सोच रहे हैं और क्यों कर रहे हैं, इस पर परिप्रेक्ष्य का एक अच्छी पहली तारीख. "मात्रा निर्धारित करने में मदद करने के अतिरिक्त, [यह आपकी मदद करेगा] विशिष्ट विचार पैटर्न, ट्रिगर्स, अंतर्निहित भावनाओं की पहचान करें। एक बार जब आप अधिक समझ लेंगे, तो आप अंतर्निहित विचारों, भावनाओं/आवश्यकताओं को संबोधित करने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं।"