क्या हम एक चीज को रास्ते से हटा सकते हैं? ध्यान मुश्किल है। यह सब "ओम" और भयानक भावनाएं नहीं हैं। वास्तविकता शायद इस तरह बहुत अधिक दिखती है: आप बैठते हैं, क्षेत्र में आने के लिए उत्सुक हैं और शांत और एकत्रित व्यक्ति हैं जो ध्यान करते हैं। तब वास्तविकता सामने आती है। जैसे-जैसे वे आगे बढ़ते हैं आप सेकंड गिनना बंद नहीं कर सकते। आपका दिमाग घूमता है। आपको एहसास होता है कि आप किसी बात को लेकर तनावग्रस्त या पागल हैं। मैं क्या गलत कर रहा हूं? कितना लम्बा? क्या मैं सही बैठा हूँ? क्या यहां किसी तरह का रहस्योद्घाटन होना चाहिए?
जबकि ध्यान में हमेशा कठिन क्षण होंगे, यह अगला भाग राहत के रूप में आना चाहिए: आपको कमल में बैठने की आवश्यकता नहीं है हर दिन ३० मिनट के लिए स्थिति, न ही आपको ध्यान के लाभों को प्राप्त करने के लिए अगरबत्ती के साथ एक फैंसी ध्यान कोने की आवश्यकता है अभ्यास। फर्क करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं।
वास्तव में, सैंडी वेस्टन, एक प्रसिद्ध स्वास्थ्य और कल्याण फिलाडेल्फिया क्षेत्र में गुरु के पास एक नई पुस्तक है जिसका शीर्षक है
अपने सिर को प्रशिक्षित करें और आपका शरीर अनुसरण करेगायह इस सटीक विचार में निहित है। "यह बहुत अच्छा है यदि आप एक घंटे के लिए एक पहाड़ी की चोटी पर बैठकर ध्यान कर सकते हैं, लेकिन हममें से बाकी लोगों के लिए, यह वास्तविकता नहीं है। और यह वास्तव में जरूरी नहीं है, "वह कहती हैं। सुबह बिस्तर से उठने से पहले एक मिनट लेना शुरू करने के लिए एक आसान जगह है।वेस्टन अपने जाने-माने तरीकों में से एक बताती है: "आमतौर पर, मैं एक गहरी सांस लेता हूं, और मैं सिर से पैर तक जाता हूं," वह कहती हैं। अपने सिर पर ध्यान दें। साँस छोड़ना। अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें। साँस छोड़ना। और इसी तरह जब तक आप अपने पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच जाते। "पूरा बिंदु एक सकारात्मक स्थान बनाना है और अपने शरीर और अपने विचारों से अवगत होने के लिए बस एक पल के लिए आपको धीमा करना है।"
फिर भी, यह विचार एक बड़े काम की तरह लग सकता है। हम तक पहुंचे ट्रेसी स्टेनली उस विभाग में मदद के लिए। वह एक लंबे समय से योग शिक्षक हैं, जिन्होंने ध्यान में अनुभव किया है (आप उनके प्रमुख ध्यानों को यहां पकड़ सकते हैं इस साल देश भर में घूमने वाले त्यौहार), और उसने चार छोटे लेकिन शक्तिशाली तोड़ दिए तकनीक।
संतुलन के लिए एक ध्यान
यह एक संतुलित श्वास मानी जाती है। जब नसें या चिंता उठो, इसे अपना ध्यान-साधना बनाओ क्योंकि तुम इसे कहीं से भी कर सकते हो। "यह हर दिन करने के लिए एकदम सही ध्यान है क्योंकि यह केंद्रित है," स्टेनली कहते हैं।
- बैठने की स्थिति में शुरू करें, चाहे कुर्सी पर हो या ध्यान मुद्रा में। एक मिनट के लिए अपनी सांसों के प्राकृतिक प्रवाह पर ध्यान दें। "आप नोटिस करना शुरू कर देंगे कि एक नथुने दूसरे की तुलना में अधिक प्रभावशाली है," स्टेनली कहते हैं।
- पहले मिनट के लिए, अपनी नाक को बंद रखने के लिए किसी भी अंगुलियों का उपयोग किए बिना, प्रमुख नथुने से श्वास लेने और उसी नथुने से साँस छोड़ने की कल्पना करें।
- एक मिनट के बाद, प्रमुख नथुने से श्वास लेना शुरू करें और विपरीत नथुने से साँस छोड़ें। फिर उसी नथुने से श्वास लें और प्रमुख नथुने से श्वास छोड़ें। चार मिनट तक जारी रखें।
उस आनंदमयी अनुभूति के लिए एक ध्यान
इसे शुद्ध श्वास या वृत्ताकार श्वास कहा जाता है, और यह आपको स्थिरता पैदा करने में मदद कर सकता है।
- कुर्सी पर या फर्श पर बैठें। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी और लम्बी हो।
- अपनी सांस को वैसे ही देखकर शुरू करें जैसे वह है। "इसे आकार देने या नियंत्रित करने की कोशिश मत करो," स्टेनली कहते हैं। अपने श्वास और श्वास छोड़ने के बीच के रिक्त स्थान से अवगत हो जाएं। इसे दो मिनट तक देखें।
- अंतराल को कम करना शुरू करें, इसे तब तक छोटा करें जब तक कि आपकी श्वास निर्बाध रूप से आपके साँस छोड़ने में न चली जाए और आपकी साँस आपकी साँसों में चली जाए। "अगर यह मदद करता है, तो कल्पना करें कि आपकी सांस वास्तव में एक सर्कल में घूम रही है," स्टेनली कहते हैं। "अपने सामने एक सुनहरे वृत्त की कल्पना करें, और कल्पना करें कि श्वास इस चक्र के चारों ओर एक अखंड धारा में घूम रही है।"
- चार से पांच मिनट तक जारी रखें।
गहन विश्राम के लिए एक ध्यान
स्टेनली के अनुसार, इस ध्यान को अंधेरे कमरे में करना सबसे अच्छा है। यदि आप इसे एक अंधेरे कमरे में नहीं कर सकते हैं, तो अपनी आंखों पर एक हल्का स्कार्फ रखने का प्रयास करें। और जब आपका काम हो जाए, तो उस भावना को याद रखने की कोशिश करें और पूरे दिन इसे वापस लाएं। "देखें कि क्या आप उस जगह में रह सकते हैं और गहरी छूट की भावना को पकड़ सकते हैं," वह कहती हैं।
- पीठ के बल सपाट लेट जाएं। पैर हिप-चौड़ाई के अलावा अलग होने चाहिए। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से फैलाएँ और अपनी हथेलियों का सामना करें। स्टेनली सलाह देते हैं कि कुछ भी आपकी उंगलियों को छूना नहीं चाहिए।
- अपनी सांस को नोटिस करना शुरू करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, कल्पना करें कि पृथ्वी आपके शरीर को नमस्कार करने के लिए ऊपर उठ रही है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आपका शरीर पृथ्वी के प्रति समर्पण कर रहा है। "यह विचार है कि पृथ्वी समर्थन की पेशकश करने के लिए आ रही है, और आप अपने शरीर को उस पकड़ में छोड़ रहे हैं," स्टेनली बताते हैं। ऐसा करीब एक मिनट तक करें।
- अपने शरीर को सांस लेते हुए सुनें और अपने आप से कहें, "मुझे पता है कि मैं सांस ले रहा हूं। मुझे पता है कि मैं साँस छोड़ रहा हूँ।" फिर, अपने विचारों को "शरीर श्वास ले रहा है" पर स्थानांतरित करें। शरीर सांस छोड़ रहा है।" लक्ष्य इस विचार को अलग करना है कि आप ही सांस ले रहे हैं, कि आपका शरीर इसके बजाय काम कर रहा है।
- फिर, प्रत्येक श्वास के साथ 27 से पीछे की ओर गिनें। "हर बार जब आप एक संख्या गिनते हैं, तो महसूस करें कि आप तनाव की एक परत जारी कर रहे हैं," वह कहती हैं। यदि आप गिनती करते समय अपना स्थान खो देते हैं, तो 27 पर वापस शुरू करें।
- जब तक आप कर सकते हैं अपने आप को स्वतंत्रता के इस स्थान पर आराम करने दें। जब आप ध्यान से बाहर आने के लिए तैयार हों, तो अपने आप को फर्श पर लेटे हुए महसूस करें। अपनी सांस को गहरा करो। अपने पैर की उंगलियों और अपनी उंगलियों को घुमाएं, और अपनी दाहिनी ओर रोल करें। धीरे से बैठो।
लचीलापन पैदा करने के लिए एक ध्यान
नीचे और बाहर लग रहा है? यह ध्यान आपको स्वीकृति, लचीलापन और संतोष पैदा करने की अनुमति देता है। आपके रास्ते में आने वाली हर चीज को संभालने और आगे बढ़ने के लिए आप अधिक सुसज्जित महसूस करेंगे।
- ध्यान मुद्रा में कुर्सी या फर्श पर बैठ जाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ लंबी है और आपके सिर का ताज आसमान की तरफ पहुंच रहा है। अपने कंधों को अपने कानों से नीचे गिराएं। "शरीर [नहीं होना चाहिए] कठोर," स्टेनली कहते हैं। "मुद्रा में सहजता और अनुग्रह की भावना पाएं।"
- अपने शरीर को श्वास लेते हुए देखें। अपनी सांस पर ध्यान दें क्योंकि यह आपके नथुने में प्रवेश करती है। कल्पना कीजिए कि आप शारीरिक रूप से जीवन शक्ति की भावना को सांस ले रहे हैं। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आप जो कुछ भी आपको वापस पकड़ रहे हैं या आप पर भारी वजन कर रहे हैं उसे छोड़ रहे हैं।
- जैसा कि आप फिर से श्वास लेते हैं, स्टेनली एक प्रकाश या उपस्थिति को महसूस करने के लिए कहते हैं जो वास्तव में आपकी सांस पर सवार है। महसूस करें कि यह दोनों नथुनों से होकर आपकी तीसरी आंख तक (जो आपकी भौंहों के बीच का मध्य बिंदु है) तक जाता है। महसूस करें कि यह आपकी तीसरी आंख से बाहर आ गया है और दोनों नथुनों को वापस बाहर कर दें। लगभग दो मिनट तक जारी रखें।
- अब, कल्पना कीजिए कि प्रकाश आपके तीसरे नेत्र पर एकत्रित हो रहा है। वहां अपना ध्यान लगाएं, और जो भी विचार या भावनाएं उठती हैं, उनके प्रति जागरूक हो जाएं। कल्पना कीजिए कि वे आपकी तीसरी आंख पर प्रकाश द्वारा भस्म हो रहे हैं। विचार अच्छे हों या बुरे, प्रकाश को उसका उपभोग करने दें। "[नहीं मिलता] कहानी में शामिल," स्टेनली कहते हैं।
- पांच मिनट तक जारी रखें।
यह पोस्ट प्रायोजित था थिंकथिन®.
