आप सोच सकते हैं कि कोई करामो ब्राउन के रूप में दूसरों की मदद करने के लिए समर्पित आत्म-देखभाल के लिए समय निकालने में परेशानी हो सकती है। वह शेकनोज को आश्वस्त करता है कि ऐसा नहीं है। यहां तक कि जब वह एक रियलिटी-टीवी स्टार, लेखक, स्किन-केयर लाइन क्रिएटर, पॉडकास्टर और एक पिता होने का जुगाड़ करता है, तो वह सब कुछ बंद करना और कुछ समय प्राप्त करना सुनिश्चित करता है। वह इतना आसान काम करता है, हमें वास्तव में उसका तरीका आजमाना होगा।
"यह हमेशा की तरह रहा है, 'अरे, मेरे लिए समय निकालो," ब्राउन ने हमें बताया उसकी स्व-देखभाल दिनचर्या, जिसे वह दूसरों के लिए दो-चरणीय प्रक्रिया के रूप में रेखांकित करता है।
"अपने लिए समय निकालने के लिए आपको याद दिलाने के लिए पूरे दिन अपने फोन पर अलार्म सेट करें," उन्होंने कहा। "यह वैसे ही है यदि आप स्कूल में हैं, घंटी बजती है, [और आपको लगता है], 'ओह, मेरे पास मेरे लिए कुछ समय है।' वयस्कों के रूप में हमारे दैनिक जीवन में भी ऐसा ही होना चाहिए। रिमाइंडर सेट करें कि फोन 11, 12, 2 पर बंद हो जाए, जब भी कहें, 'ओह, यह मेरे लिए अपने लिए एक पल निकालने का समय है।' यह सुपर, सुपर महत्वपूर्ण है।"
रुको, तुम्हारा मतलब है कि वे कैलेंडर अलर्ट अधिक चिंता उत्पन्न करने के अलावा किसी और चीज के लिए हो सकते हैं? यह अच्छा लग रहा है।
"और फिर दूसरा, अगर आपके घर में एक दरवाजा है, आपके घर में एक कमरा है जिस पर ताला लगा है, तो वहां जाओ और भाग जाओ," उन्होंने कहा। "बाथरूम आसान हैं - शयनकक्ष, वहां जाने के लिए एक गैरेज और एक पल खोजें आपके लिए। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके बच्चे दरवाजे पर कितना दस्तक देते हैं या कुछ भी करते हैं, जब तक वे उस दरवाजे के दूसरी तरफ सुरक्षित हैं, इसका जवाब न देने के लिए दोषी महसूस न करें। और वह तब होता है जब मैं आमतौर पर जाता हूं और मैं अपने मेंटल उत्पादों के साथ अपना स्किनकेयर रूटीन करता हूं। ”
"जितना अधिक हम अपने लिए समय निकाल सकते हैं और जितना बेहतर हम हैं उससे जुड़ सकते हैं, उतना ही हम अपने बच्चों के लिए बेहतर माता-पिता बन पाएंगे।"
ओह, लेकिन हम में से कुछ माता-पिता पहले से ही बच्चों के सोने से पहले खुद की देखभाल करने के बारे में सोचने के लिए दोषी महसूस कर रहे हैं! क्या इसकी अनुमति है? यह है। खासकर यदि आप मानते हैं कि अपने लिए समय निकालना वास्तव में आपको अपने बच्चों के साथ अधिक धैर्यवान और सहज बना सकता है।
ब्राउन ने कहा, "जितना अधिक हम अपने लिए समय निकाल सकते हैं और जितना बेहतर हम हैं उससे जुड़ सकते हैं, उतना ही हम अपने बच्चों के लिए बेहतर माता-पिता बन पाएंगे।"
यह कुछ ऐसा है जो वह अपने बेटों को भी सिखाने की कोशिश कर रहा है, हालांकि यह आसान नहीं रहा है।
"वे अब अपने 20 के दशक में हैं, इसलिए मुझे नहीं लगता कि वे इसे प्राप्त कर रहे हैं," उन्होंने स्वीकार किया। "मैं अपने 20 के दशक में नहीं मिला।... मुझे लगता है कि अभी भी कुछ क्षण हैं जहां उन्हें लगता है, 'मुझे जाना है, जाओ, जाओ। मुझे काम पर जाना है। मुझे स्कूल जाना है। मुझे पता लगाना है कि मैं क्या कर रहा हूँ।' यह दुर्भाग्यपूर्ण है। माता-पिता के रूप में आप बहुत कुछ सिखाते हैं, लेकिन फिर एक बार जब आप दुनिया में आ जाते हैं… हमें दुनिया की मानसिकता, दुनिया की चेतना का तरीका बदलना होगा। कॉर्पोरेट अमेरिका, स्कूल, ये सभी चीजें हमारे साथ-साथ बदलनी चाहिए क्योंकि हम बात कर रहे हैं मानसिक स्वास्थ्य यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे संस्थाएँ मानसिक स्वास्थ्य के महत्व को समझें: कुंआ।"
इस तरह का ज्ञान हमें लगता है कि ब्राउन अन्य पिताओं में भी फैल रहा होगा, एक शीर्ष रहस्य में वह प्रोजेक्ट उन पुरुषों को शामिल करने पर काम कर रहा है, जिन्हें खुद की तरह, पता चला कि उनके होने के वर्षों बाद उनके बच्चे थे जन्म। इस तरह के आश्चर्य से निपटने की कुंजी, उन्होंने कहा, वही कौशल है जो सभी माता-पिता को विकसित करने की आवश्यकता होती है: हमारे बच्चों के लिए सहानुभूति।
"जैसा कि मैं अपने स्वयं के जीवन भ्रम और क्रोध और क्रोध और इन सभी अन्य चीजों से गुजर रहा था, मैं सोच रहा था" के बारे में [तथ्य यह है कि] वहाँ एक बच्चा है," ब्राउन ने अपने बेटे, जेसन के बारे में पता लगाने के बारे में कहा, जब लड़का था 10. "फिर मुझे तुरंत कहना पड़ा, 'अच्छा, यह बच्चा क्या अनुभव कर रहा है?' और मुझे लगता है कि कभी-कभी माता-पिता, खासकर जब तुम तलाकशुदा हो या आप ऐसे रिश्ते में हैं जो टूट गया है। हम भूल जाते हैं कि प्राथमिकता बच्चा होना है और इस बात पर ध्यान केंद्रित करना है कि बच्चा संभावित रूप से क्या महसूस कर रहा है। हम कभी-कभी खुद को बहाने देते हैं और कहते हैं, 'ओह, वे ठीक हैं,' लेकिन वे नहीं हैं।"
लेकिन याद रखें, अपने बच्चों को संबोधित करने के लिए समय निकालना और उनसे पूछना कि क्या वे ठीक नहीं हैं, कुछ ऐसा है जो माता-पिता आसानी से कर सकते हैं यदि उनका कुआं सूख गया हो। खुद की देखभाल करना उनकी देखभाल करना संभव बनाता है।
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