उत्पादक तरीके से गुस्सा कैसे करें - वह जानती है

गुस्सा एक बुरी प्रतिष्ठा है - खासकर महिलाओं के लिए। हमारे चेहरे पर उत्तेजना का पहला संकेत, और हमें तुरंत "शांत होने" के लिए कहा गया, "आराम" करने के लिए याद दिलाया और मुस्कुराने का निर्देश दिया। हम दयालु और विनम्र होने के लिए उठाए गए हैं और किसी भी पंख को नहीं छेड़ते हैं ताकि यथास्थिति को बाधित न करें या किसी को परेशान न करें। अश्वेत महिलाओं के लिए विशेष रूप से, लिंगवाद और नस्लवाद का प्रतिच्छेदन - आक्रामक और अपवर्तक के माध्यम से "क्रोधित काली महिला" कैरिकेचर - क्रोध को गले लगाना विशेष रूप से कठिन बना सकता है।

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सिवाय यह सब कुल बकवास है। न केवल सभी महिलाएं हमारे क्रोध की हकदार हैं, बल्कि इसे गले लगाकर, हमारे पास वास्तव में कुछ भी करने का कारण है या जो भी कारण है। इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए (और कुछ विचार प्राप्त करें), यहाँ भावना पर कुछ पृष्ठभूमि है और इससे प्रभावी ढंग से कैसे निपटें।

क्रोध क्या है, बिल्कुल?

हां, निश्चित रूप से हम सभी जानते हैं कि क्रोध क्या है और कैसा दिखता है, लेकिन इसके खराब रैप को देखते हुए, भावनाओं को व्यवहार से अलग करने पर ध्यान देना शायद एक बुरा विचार नहीं है।

"जब हम क्रोध के बारे में सोचते हैं, तो हम अक्सर भावनाओं के बजाय व्यवहार के बारे में सोचते हैं," स्कॉट डेहोर्टी, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता और मैरीलैंड हाउस डिटॉक्स में कार्यकारी निदेशक डेल्फी व्यवहार स्वास्थ्य, बताता है वह जानती है। "व्यवहार आक्रामकता है - भावना क्रोध है। क्रोध विभिन्न प्रकार की उत्तेजनाओं के लिए एक स्वाभाविक और सामान्य प्रतिक्रिया है। जब लोगों को धमकाया जाता है, अन्याय किया जाता है, सताया जाता है या अन्याय का गवाह बनाया जाता है, तो वे गुस्सा महसूस करते हैं। ”

और जबकि क्रोध एक स्वस्थ भावना है, यह केवल एक हद तक है, जॉन हैमिल्टन, मुख्य नैदानिक ​​आउटरीच अधिकारी माउंटेनसाइड ट्रीटमेंट सेंटर, बताता है वह जानती है।

"क्रोध से क्रोध उत्पन्न होता है, इसलिए आप किसी को क्रोधित करने के लिए उकसाना नहीं चाहते, लेकिन जब किसी को क्रोध आ रहा हो, उन्हें इसे सीखने और खुद के साथ शांति बनाने के अवसर के रूप में संसाधित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, ”उन्होंने कहा बताते हैं।

इसके अलावा, Dehorty हमें याद दिलाता है कि हालांकि क्रोध एक बहुत ही उपयोगी भावना हो सकती है, अगर अनियंत्रित या बिना जांचे छोड़ दिया जाए, तो यह अपने आप में एक जीवन ले सकता है और आक्रामकता में बदल सकता है।

"क्रोध प्रेरित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है लेकिन हिंसा और शत्रुता को भी जन्म दे सकता है," वे बताते हैं। "कुंजी क्रोध और क्रोध के तहत भावनाओं को पहचानना है।"

हम उत्पादकता और परिवर्तन के लिए एक उपकरण के रूप में क्रोध का उपयोग कैसे करते हैं?

अब जब हमारे पास एक बेहतर विचार है कि वास्तव में क्रोध क्या है (और यह हमेशा एक बुरी चीज क्यों नहीं है), आइए एक नज़र डालते हैं कि कैसे, हम इसे प्रेरणा के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

अंतर्निहित मुद्दे का पता लगाएं। क्रोध न केवल एक वैध, स्वस्थ भावना है, यह हमें प्रेरित करने के लिए एक सहायक सुराग भी है। Dehorty यह पता लगाने की सलाह देते हैं कि क्रोध किस कारण से है और क्या यह चोट, भय या उदासी से भी जुड़ा है। फिर, एक बार स्रोत की पहचान हो जाने के बाद, मुद्दों को संबोधित किया जा सकता है, वे कहते हैं। लेकिन अगर उसके अंतर्निहित मुद्दों को नजरअंदाज कर दिया जाता है और आप केवल गुस्से की भावना को समाप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इससे और भी अधिक क्रोध होने की संभावना है।

जानकारी इकट्ठा करने के लिए इसका इस्तेमाल करें। यहां तक ​​​​कि अगर आपने अंतर्निहित मुद्दे को इंगित किया है, तो उस एक कदम को आगे बढ़ाने का प्रयास करें और निर्धारित करें कि किसी निश्चित व्यक्ति या स्थिति ने आपको इतना क्रोधित क्यों किया।

"मुझे लगता है कि क्रोध को देखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे ऐसी जानकारी के रूप में देखा जाए जो आपको यह पहचानने में मदद कर सके कि आपका क्या है स्थिति की अपेक्षा वर्तमान में जो हो रहा है उसके लिए एक मैच नहीं हो सकता है, और यह एक ऐसा मुद्दा है जिसे केवल आप ही हल कर सकते हैं, "हैमिल्टन बताते हैं।

अपने गुस्से से सीखो। अधिकांश चीजों की तरह, क्रोध एक सीखने का अनुभव हो सकता है और आपको अपने जीवन में क्या हो रहा है, इसकी बेहतर समझ प्रदान करता है। यदि आपको पता चलता है कि आपके क्रोध का मूल कारण चोट और हानि है, तो अगला कदम स्वीकार करना और/या क्षमा करना हो सकता है। जिम्मेदार व्यक्ति, हैमिल्टन कहते हैं, जैसे ही आप ऐसा करने में सक्षम होते हैं, यह आपको स्वीकार करने और क्षमा करने की अनुमति देगा स्वयं।

"यह वास्तव में वसूली में उन लोगों के लिए लिटमस परीक्षण है," वे कहते हैं। "एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो स्थिर रूप से ठीक हो गया है, उनके पास बहुत कृतज्ञता है, लेकिन अगर वे विश्राम में हैं, तो यह बहुत नाराजगी है। आक्रोश होना कार्यात्मक नहीं है और यही वह जगह है जहाँ क्रोध आपको परेशानी में डाल सकता है। जैसा कि किसी ने मुझसे एक बार कहा था, आप कड़वे हो सकते हैं, या आप बेहतर हो सकते हैं।"

यदि ऐसा नहीं है तो इसे अपने बारे में न बनाएं। अक्सर, जब लोग क्रोधित होते हैं, तो वे किसी विशेष स्थिति को इस तरह से वैयक्तिकृत कर रहे होते हैं जो उनके बारे में बनाता है - भले ही ऐसा न हो।

"इससे बचने के लिए, स्थिति को फिर से व्यवस्थित करने का प्रयास करें और पता करें कि आप वास्तव में परेशान क्यों हैं," हैमिल्टन सुझाव देते हैं। "क्या आपका दिन खराब चल रहा है, या क्या यह अतीत से खराब रिश्ते के लिए फ्लैशबैक को ट्रिगर करता है? यह पता लगाएं कि आप कहां जिम्मेदारी ले सकते हैं और स्थिति से सीख सकते हैं।"

समझें कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। हैमिल्टन बताते हैं कि निराशा के रूप में यह स्वीकार करना है, अच्छे के लिए अपने क्रोध का उपयोग करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा इस तथ्य के साथ शांति बनाना है कि कुछ चीजें हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं।

"यह अहसास आपको क्रोध को अधिक उत्पादक तरीके से प्रसारित करने की अनुमति देता है और उस भावना को महसूस करने की जिम्मेदारी लेते हुए क्रोध को और अधिक तेज़ी से फैलाने में सक्षम होता है," वे कहते हैं। "यदि आप इसकी जिम्मेदारी नहीं ले रहे हैं, तो यह नाराजगी की इस कपटी प्रक्रिया के साथ समाप्त होता है।"

कार्यवाही करना। कभी-कभी, यह पता लगाना कि आपके क्रोध का कारण क्या है, बिल्कुल भी कठिन नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप इस बात से सहमत नहीं हैं कि कोई राजनेता या राजनीतिक दल किसी मुद्दे को कैसे संभाल रहा है - तो कहें, प्रजनन स्वास्थ्य - तब गुस्सा होना स्वाभाविक है, यह जानकर कि एक विशिष्ट नीति स्वयं या कई अन्य लोगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। आप जानते हैं कि आप किस बात से नाराज़ हैं, और क्योंकि आपके पास वह भावनात्मक प्रतिक्रिया थी, आप काम शुरू करने के लिए तैयार हैं।

"बदलाव के लिए प्रेरणा के रूप में क्रोध का प्रयोग करें," डेहोर्टी सलाह देते हैं। "अगर आप गुस्से में हैं, तो कुछ करें। बदलाव करें, सक्रिय बनें। अन्यथा यह प्रतिशोध या उदासीनता में बदल जाएगा।"

इस कहानी का एक संस्करण मई 2018 में प्रकाशित हुआ था।

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