में प्रकाशित एक नया अध्ययन मनश्चिकित्सा आज बस वही साबित हुआ जो हममें से बहुत से लोग लंबे समय से जानते हैं: माइंडफुलनेस ध्यान हो सकता है आपके स्वास्थ्य पर गंभीर सकारात्मक प्रभाव - खासकर यदि आपके पास उच्च स्तर का तनाव है। ये नए निष्कर्ष हैं तनावपूर्ण जीवन जीने वाले वयस्कों के लिए स्पष्ट रूप से अच्छी खबर है, लेकिन ध्यानपूर्वक ध्यान केवल बड़ों के लिए नहीं है - यह बच्चों के लिए भी बेहद फायदेमंद है।
उदाहरण के लिए, हार्लेम में थर्गूड मार्शल अकादमी लोअर स्कूल को लें। जैसे ही आप स्कूल के दरवाजे से गुजरते हैं, आपको पता चलता है कि कुछ खास हो रहा है। एक व्यस्त कार्यदिवस की सुबह, जब आप आम तौर पर हॉल और कक्षाओं में जीवंत बकबक और गतिविधि की अपेक्षा करते हैं, तो आप इसके बजाय गलियारों के माध्यम से सुखदायक संगीत को सुनते हैं। छात्र 10 मिनट ध्यान का अभ्यास करके दिन की तैयारी करते हैं, फिर कक्षाएं शुरू होने से पहले, शिक्षक और छात्र भावनाओं के बारे में बातचीत में संलग्न होते हैं। और यह हर दिन हर कक्षा में होता है।
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“संतान स्कूल के प्रिंसिपल डॉन ब्रूक्स डेकोस्टा कहते हैं, "अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाया जाना चाहिए।" "ध्यान के अभ्यास ने नकारात्मक व्यवहार और निलंबन को कम किया है और हमारे छात्रों के अकादमिक प्रदर्शन को बढ़ावा दिया है।"
थर्गूड मार्शल बच्चों के लिए दिमागीपन शिक्षा में एक नई प्रवृत्ति में सबसे आगे है। तो, दिमागीपन क्या है? सक्रिय के रूप में, वर्तमान पर ध्यान दें, यह पल में जी रहा है और किसी के विचारों और भावनाओं को स्वीकार कर रहा है। जब कोई ध्यान का अभ्यास करता है, तो वह विचारों और भावनाओं को अच्छे या बुरे के रूप में देखे बिना दूर से देखता है। माइंडफुल मेडिटेशन आपको परेशान करने वाले विचारों को दूर करने में मदद करता है।
सिद्ध लाभ
में एक लेख अटलांटिक अनुसंधान पर चर्चा करता है कि दिखा रहा है कि स्कूलों में माइंडफुलनेस शिक्षा के कई सिद्ध लाभ हैं: कक्षा में आशावाद और खुशी में वृद्धि, बदमाशी में कमी, सहानुभूति और करुणा में वृद्धि। यह छात्रों को उनके संघर्षों को सुलझाने में भी मदद करता है।
एक पूर्व बाल चिकित्सा ऑन्कोलॉजी नर्स के रूप में, मैंने जटिल और अक्सर दर्दनाक चिकित्सा प्रक्रियाओं से गुजर रहे बच्चों पर ध्यान के सकारात्मक प्रभावों को देखा है। यह बाल रोगियों के दर्द को कम करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाता है, रक्तचाप को कम करता है और उन्हें भावनात्मक और शारीरिक रूप से उन चुनौतियों का सामना करने में मदद करता है, जिनसे वे गुजर रहे हैं।
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मुझे वर्षों पहले श्रीलंका में बौद्ध भिक्षुओं द्वारा ध्यान से परिचित कराया गया था, जब मैं और मेरी टीम हिंद महासागर की सुनामी के बाद शरणार्थी शिविरों में बच्चों की सेवा कर रहे थे। प्रत्येक सुबह, भिक्षुओं ने ध्यान के माध्यम से हमारा नेतृत्व किया, जिससे हमारे तनाव को कम करने में मदद मिली और हमें आने वाले दिन के लिए भावनात्मक रूप से तैयार किया। मैंने पूरे शरणार्थी शिविरों में बच्चों को अपने परिवारों के साथ ध्यान करते देखा और महसूस किया कि छोटे बच्चे, यहाँ तक कि संकट की स्थिति में रहने वाले भी, इस अभ्यास से लाभान्वित हो सकते हैं।
ध्यान सभी के लिए है
जो लोग सोचते हैं कि ध्यान केवल बौद्ध भिक्षुओं या नए युग के लोगों के लिए है, फिर से सोचें! एक तेज़-तर्रार, ओवरप्रोग्राम्ड दुनिया में बड़े होने के दबाव का सामना कर रहे बच्चे ध्यान के लिए आदर्श उम्मीदवार हैं: यह मदद कर सकता है जब वे परेशान होते हैं तो शांत हो जाते हैं, बेहतर निर्णय लेते हैं, कम तनाव का अनुभव करते हैं और आत्म-सम्मान और आवेग में वृद्धि का आनंद लेते हैं नियंत्रण। कौन अपने बच्चों के लिए ऐसा नहीं चाहेगा?
आपको अपने प्राथमिक विद्यालय द्वारा ध्यान की पेशकश शुरू करने की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है - आप इसे अपने बच्चों के साथ घर पर ही कर सकते हैं। वास्तव में, आपके बच्चों को आपके उदाहरण से बहुत लाभ होगा: यदि आप ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं, तो आपके बच्चे स्वाभाविक रूप से अनुसरण करना चाहेंगे।
शुरू करना
मैं एक अच्छी बच्चों की किताब के माध्यम से अवधारणा को पेश करने की सलाह देता हूं, जैसे कि शांतिपूर्ण पिग्गी ध्यान, केरी ली मैकलीन द्वारा, जो एक सरल और संबंधित कहानी प्रस्तुत करता है जिसके माध्यम से बच्चे समझ सकते हैं कि ध्यान क्या है। फिर अपने घर में अपना ध्यान स्थान बनने के लिए एक विशेष क्षेत्र बनाएं। आपके बच्चे यदि चाहें तो अपना पसंदीदा भरवां जानवर या तकिया और एक योगा मैट ला सकते हैं। विचार यह है कि यह अपने आप को अपने परिवेश से बाहर निकालने और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सुरक्षित, शांतिपूर्ण जगह है।
शुरुआत में, आप एक टाइमर का उपयोग कर सकते हैं (अधिमानतः एक कोमल अंगूठी के साथ!) एक छोटे से पांच मिनट के लिए सेट करें जब तक कि आपके बच्चे इस विचार में न आ जाएं। स्वाभाविक रूप से, सभी बच्चे पूरे पांच मिनट के लिए चुपचाप और शांति से बैठने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन धैर्य रखें और अपनी सफलताओं का जश्न मनाने के लिए प्रशंसा और सकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग करें।
समझाएं कि आप सभी अपनी आंखें बंद करने जा रहे हैं और अपनी श्वास को नोटिस करेंगे। मैं बच्चों को धीमी, गहरी साँस लेने के लिए कहना पसंद करता हूँ और कल्पना करता हूँ कि वे साँस छोड़ते हुए धीरे से बुलबुले उड़ा रहे हैं। इससे उन्हें आराम करने और शांत होने में मदद मिलती है। बच्चों को खुद को केंद्रित करने में मदद करने के लिए संवेदनाओं का प्रयोग करें: "सोचें कि आपके पैरों के नीचे घास कैसा लगता है। अपने पसंदीदा भोजन की भावना और स्वाद के बारे में सोचें।"
बाद में, अनुभव साझा करने की पेशकश करें। शुरू करने से पहले आपको कैसा लगा? इससे गुजरते हुए आपको कैसा लगा? अब आपको कैसा महसूस हो रहा है? उन्हें अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करें और उन भावनाओं के कारण क्या हो सकते हैं। अपने कुछ उदाहरण भी दीजिए। याद रखें, कोई सही या गलत भावना नहीं है! अधिकांश बच्चे वास्तव में इसके बारे में बात करना पसंद करते हैं, लेकिन यदि वे नहीं करते हैं, तो भी ठीक है! आखिरकार, यह एक निर्णय-मुक्त क्षेत्र है।
दिन में पांच मिनट का साधारण शांत समय एक छोटी सी बात की तरह लग सकता है। लेकिन अपने बच्चों को सावधान रहना सिखाना वास्तव में एक जबरदस्त उपहार है जिससे वे जीवन भर लाभान्वित होंगे।
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मूल रूप से मार्च 2016 को प्रकाशित हुआ। जनवरी 2017 को अपडेट किया गया।
