कभी अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ झगड़ा हुआ है जो कुछ ही समय में अनुपात से बाहर पैमाने पर शून्य से 60 तक चला जाता है? आप अकेले नहीं हैं। बहुत ज्यादा हर मानव जोड़े ने भावनाओं के इस घातीय गुलेल का अनुभव किया है यदि वे कभी लड़े हैं।
और नहीं, ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि महिलाएं अत्यधिक भावुक होती हैं और पुरुष जल्दी गुस्सा हो जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इंसानों के रूप में, हमारे दिमाग को आक्रामक या रक्षात्मक पर कूदने के लिए प्रोग्राम किया जाता है अगर हमें लगता है कि हमें धमकी दी जा रही है या हमला किया जा रहा है।
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हम सभी के दिमाग के दोनों तरफ दो अमिगडाले होते हैं जो हमारी भावनाओं, अस्तित्व की प्रवृत्ति और स्मृति के लिए जिम्मेदार होते हैं। वे हमारे शरीर के "स्मोक डिटेक्टर" की तरह हैं, जो कि डॉ। बेसेल वैन डेर कोल्क द्वारा गढ़ा गया एक सुंदर स्पॉट-ऑन सादृश्य है, जिसके लेखक हैं शरीर स्कोर रखता है.
इस बारे में सोचें कि उन डरावने क्षणों में क्या होता है जब आप लगभग गिर जाते हैं, या एक कार दुर्घटना में पड़ जाते हैं या यहां तक कि बस एक मंच पर भाषण देना होता है। आपका शरीर कई तरह से शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया करता है। कुछ लोगों को लगता है कि मतली की लहर ने उन्हें मारा है जो अक्सर पसीने से तर हथेलियों और उथली सांस के साथ होता है। अन्य लोग अत्यधिक प्रकाशस्तंभ हो सकते हैं और अचानक गर्म महसूस कर सकते हैं। ये प्रतिक्रियाएं आपके शरीर द्वारा उत्सर्जित होने वाले हार्मोन द्वारा निर्मित होती हैं, जब वह खुद को लड़ाई या उड़ान के लिए तैयार कर रहा होता है। और वे सभी हमारे छोटे "स्मोक डिटेक्टर्स" के लिए धन्यवाद हैं जिन्होंने डर अलार्म बजाया और आपके शरीर को हाई अलर्ट पर रखा।
वही प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं जब आप और आपका साथी आपस में झगड़ते हैं. यदि आपको ऐसा लगने लगे कि तर्क आपको भावनात्मक, मानसिक या शारीरिक रूप से धमका रहा है, तो आपका अमिगडाला प्रतिक्रियाओं की इस श्रृंखला प्रतिक्रिया को बंद कर देता है, जिस पर आपका बिल्कुल नियंत्रण नहीं होता है। यह पूरी तरह से सहज है और न केवल आपको पसीने से तर और परेशान करता है।
एक स्वचालित न्यूरोलॉजिकल प्रतिक्रिया जो हमारे अमिगडाला को ट्रिगर करती है, वह यह है कि यह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के मार्ग को बंद कर देती है, जो बदले में हमें भटकाती है। इससे जटिल निर्णय लेना या किसी और के दृष्टिकोण पर विचार करना बहुत कठिन हो जाता है। वह है क्यों वास्तव में गर्म तर्क "मैं सही हूँ क्योंकि तुम गलत हो" के लगभग शिशु बिंदु को जन्म दे सकता है। और इसका सामना करते हैं - उस तरह के तर्क से किसी भी असहमति को हल नहीं किया जा सकता है।
यह वही सेरेब्रल ट्रिगर हमारी याददाश्त को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे हमारे लिए यह याद रखना मुश्किल हो जाता है कि किसी स्थिति में वास्तव में क्या हुआ था - या उस मामले के लिए हमारे तर्क विरोधी के बारे में कुछ भी अच्छा है। सहज मस्तिष्क प्रतिक्रिया हमें इतनी कुशलता से बंद कर देती है कि हमें केवल दो चीजें याद रहती हैं: लड़ने के लिए और खुद को बचाने के लिए।
तो आप क्या कर सकते हैं जब आपको लगता है कि आपका अमिगडाला अपने ऊपर ले रहा है? मानो या न मानो, आपके मस्तिष्क को पुन: प्रोग्राम करने के तरीके हैं, इसलिए यह लड़ाई और रक्षा की उस घुटने-झटका प्रतिक्रिया के लिए इतनी जल्दी नहीं कूदता है।
1. खतरे के लिए स्वत: प्रतिक्रिया से असहमत
सीधे शब्दों में कहें, अपने अमिगडाला को अपने कार्यों का मालिक न बनने दें। जब आप वास्तविक (या कथित) खतरे के कारण इसे गियर में लात मारना महसूस करना शुरू करते हैं, इसे "नहीं" कहने का प्रयास करें और वृत्ति के विपरीत कार्य करें। करने से कहना आसान है, नहीं? हां, हो सकता है कि यह पहले कुछ बार काम न करे, लेकिन जितना अधिक आप इसके बारे में जागरूक होंगे, इसके गियर्स को उलटना उतना ही आसान होगा (इसके लिए ध्यान होना चाहिए, है ना?)
2. अपने कार्यों से अवगत रहें
जैसा कि ऊपर कहा गया है, एक "अमिगडाला अपहरण", जैसा कि अक्सर कहा जाता है, आमतौर पर शारीरिक लक्षणों की एक पूरी मेजबानी के साथ आता है। आप पर उनके प्रभाव को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उन्हें अपने शरीर में देखें और सक्रिय रूप से उनसे पीछे हटें। यदि आपको उन्हें स्वयं देखने में परेशानी हो रही है, तो अपने साथी को अपने लड़ाई-या-उड़ान के बारे में बताने की कोशिश करें, और उनकी उपस्थिति के बारे में आपको सचेत करने के लिए एक संकेत के साथ आएं। उदाहरण के लिए, मेरे माता-पिता "ब्लम" कूट शब्द का प्रयोग करते हैं।
3. एक सेकंड के लिए तर्क भूल जाओ
अमिगडाला ओवरड्राइव का एक प्रभाव आपकी धारणा का संकुचन है, जो बदले में उन मज़े की ओर जाता है "आप गलत हैं!" "नहीं तुम गलत हो!" लड़ता है। शायद इन क्षणों में करने के लिए सबसे कठिन कामों में से एक है खुद को लड़ाई से बाहर निकालना और बड़ी तस्वीर देखना। एक चीज जिसने मुझे इसमें बहुत मदद की है, वह है एक पल के लिए, आखिरी बात जो मैंने या मेरे साथी ने अभी-अभी कही है और एक के साथ जवाब देना है। सामान्य प्रश्न, जैसे "हम किस बारे में बात कर रहे हैं?" यह आमतौर पर हमें एक अच्छी हंसी की ओर ले जाता है, जो तुरंत डर को उलट देता है ट्रिगर
4. अपनी भावनाओं को लेबल करें
यह एक ऐसी तकनीक है जो सदियों से चली आ रही है और अक्सर मनोचिकित्सकों द्वारा अपने रोगियों को उन भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है जो वे महसूस कर रहे हैं। सिद्धांत यह है कि यदि आप पीछे हट सकते हैं और भावनात्मक रूप से आपके साथ क्या हो रहा है, यह आपको उन भावनाओं को सामान्य करने में मदद करता है, और वे आपको कम प्रभावित करते हैं।
न्यूरोसाइंटिस्ट मैथ्यू लिबरमैन ने 30 व्यक्तियों के दिमाग पर इस रिलेबलिंग प्रभाव का अध्ययन किया। उन्हें विशेष रूप से मजबूत भावनाओं का अनुभव करने वाले लोगों की तस्वीरें दिखाई गईं, और जब उन्होंने भावनाओं को लेबल लगाया, तो शोधकर्ताओं ने उनकी अमिगडाला प्रतिक्रिया में उल्लेखनीय कमी देखी। इसलिए जब बहस की गर्मी में ऐसा करना मूर्खतापूर्ण लग सकता है, तो यह उन सहज प्रतिक्रियाओं को शांत करने के लिए सिद्ध हुआ है।
बेशक, इन तरीकों में से किसी के लिए वास्तव में एमिग्डाला अपहरण को मध्य-विवाद होने से रोकने में मदद करने के लिए कई प्रयास करने पड़ सकते हैं, लेकिन हार न मानें। जितना अधिक आप अपने शरीर की प्रतिक्रियाशील प्रवृत्तियों के प्रति जागरूक होंगे, उन्हें अपने ट्रैक में रोकना और प्रभावी ढंग से तर्क आग को बुझाना उतना ही आसान होगा।
