अब तक, आपने शायद स्वास्थ्य चर्चा वाक्यांश "आंत स्वास्थ्य" सुना होगा और यह हमारे पाचन तंत्र से लेकर हमारे मानसिक स्वास्थ्य तक सब कुछ के बीच में सब कुछ कैसे प्रभावित कर सकता है। लेकिन उसका वास्तव में मतलब क्या है? पता चला, इसका मतलब यह है कि हमारे पेट कैसा महसूस करते हैं उससे थोड़ा अधिक है। हमने कुछ विशेषज्ञों के साथ जांच की कि आंत के स्वास्थ्य में कमी क्या है और इसका वास्तव में क्या मतलब है।
आपकी हिम्मत और आप
सबसे पहले, आइए हमारी आंतों में लटकने वाले जीवाणुओं की विरासत को देखें। जबकि हम बैक्टीरिया को रोग पैदा करने वाले एजेंट के रूप में सोच सकते हैं जो कयामत और उदासी की ओर ले जाते हैं, वहाँ बहुत सारे अच्छे रोगाणु और अन्य कोशिकाएँ हैं जिनकी हमें वास्तव में उचित आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
"अब एक आम सहमति है कि हमारे शरीर की स्थिति हमारे रोगाणुओं पर निर्भर करती है जैसे कि निश्चित रूप से यह हमारी प्रकृति और पोषण पर निर्भर करती है," डॉ। कीन वू, नैदानिक कहते हैं यूसीएलए-डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन में मेडिसिन के प्रोफेसर, जो यूसीएलए-ऑलिव व्यू मेडिकल सेंटर और कैसर में इंटरवेंशनल और डायग्नोस्टिक रेडियोलॉजी का अभ्यास करते हैं स्थायी।
Vuu नोट करता है कि शब्द "आंत स्वास्थ्य" वास्तव में अच्छे बैक्टीरिया के बीच संतुलन को संदर्भित करता है पाचन तंत्र और खराब और हमारी समग्र स्थिति को बनाए रखने के लिए सब कुछ एक साथ कैसे काम करता है। हमारा गट माइक्रोबायोम भोजन को तोड़ने और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है और फील-गुड हार्मोन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है जो मुख्य रूप से हमारे पेट में जमा होते हैं। "अच्छे आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखने का मतलब है कि हमारे आंत में अच्छे रोगाणुओं की एक स्वस्थ विविधता है जो हमें अपना सर्वश्रेष्ठ कार्य करने और सूजन और बीमारी से मुक्त होने की अनुमति देता है," वे बताते हैं।
आंत स्वास्थ्य और आपका स्वास्थ्य
अच्छे और गैर-अच्छे आंत रोगाणुओं का अच्छा संतुलन होना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे समग्र स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है और यहां तक कि सुधार भी कर सकता है। "आंत में इन अच्छे [और] बुरे जीवाणुओं का असंतुलन होने से अक्सर malabsorption मुद्दों, पुरानी बीमारी और सूजन हो जाती है, जिससे दस्त होता है। या कब्ज और यहां तक कि मानसिक स्वास्थ्य विकार जैसे अवसाद और चिंता - आंत-मस्तिष्क अक्ष के रूप में जाना जाता है, "टेलर एंगेलके, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं पोषक स्वास्थ्य देखभाल.
एक टपका हुआ आंत क्या है ?!
"लीकी गट" एक और शब्द है जिसे अक्सर इधर-उधर फेंका जाता है, लेकिन हालांकि ऐसा लगता है, ठीक है, किसी का हर जगह दस्त का रिसाव होना, यह वास्तव में आपके आंतों के अस्तर के स्वास्थ्य और स्थिति को संदर्भित करता है पथ।
"पेट को लाइन करने वाली कोशिकाएं एक स्वस्थ ऊतक में एक साथ बहुत तंग होती हैं, लेकिन टपकी हुई आंत के साथ, कोशिकाओं के बीच के ये जंक्शन ढीले होने लगते हैं और खिंचने लगते हैं। इसके अलावा, जो पाचन तंत्र के अंदर से कणों को रक्तप्रवाह में प्रवेश करने की अनुमति देता है, जिससे इन विदेशी आक्रमणकारियों के लिए प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है," बताते हैं एंगेलके। इससे कई तरह के मुद्दे हो सकते हैं, जैसे कि खाद्य संवेदनशीलता, और लक्षण ऐंठन, दर्द, दस्त और कब्ज से लेकर अन्य गैर-जीआई लक्षणों जैसे एक्जिमा तक होते हैं।
आंत के अच्छे स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें
अच्छा आंत स्वास्थ्य, जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से शुरू होता है। डॉ. जॉयस फ़राज, पोषण विशेषज्ञ माउंटेनसाइड ट्रीटमेंट सेंटर, ध्यान दें कि यदि आपके पास अधिक पश्चिमी आहार (अधिक बर्गर, फास्ट फूड, सलाद, फलों और सब्जियों का कम सेवन) है, तो आप में कुछ गैर-लाभकारी बैक्टीरिया बढ़ रहे हैं। यह उच्च सूजन के स्तर से संबंधित हो सकता है, जो मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को बढ़ा सकता है।
"अब, यदि आप इसे खाने के लिए पसंद की जाने वाली अच्छी चीजें खिलाना शुरू करते हैं, जैसे कि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां और दही जैसे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से, आप अपने पेट को खुश करेंगे और अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देंगे।" बताते हैं।
इसके अतिरिक्त, कई देखने के लिए प्रोबायोटिक्स उनके पेट के स्वास्थ्य के लिए वरदान के रूप में। रेबेका ली, पंजीकृत नर्स और के संस्थापक मेरे लिए उपाय, कहते हैं कि प्रोबायोटिक्स स्वाभाविक रूप से जीवाणु किण्वन से उत्पन्न होते हैं और खाद्य स्रोतों और ओवर-द-काउंटर पूरक दोनों में पाए जा सकते हैं।
अच्छे खाद्य स्रोत हैं दही, केफिर, सौकरकूट, टेम्पेह, नाटो, कोम्बुचा और किमची। यदि आपको ये पसंद नहीं हैं (या आपके हाथ पर्याप्त नहीं हैं), तो आप अपने स्थानीय स्टोर पर एक बोतल उठा सकते हैं। ली यह सुनिश्चित करने का सुझाव देते हैं कि उनमें बेसिलस कोगुलन, लैक्टोबैसिलस रमनोसस जैसे उपभेद हों, लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस, सैक्रोमाइसेस बोलार्डी, बैसिलस सबटिलिस या कोई अन्य लंबे समय तक जीवित रहने वाला प्रोबायोटिक। वह आगे कहती हैं कि गुणवत्ता की खुराक में कम से कम १० से ३० अलग-अलग उपभेद होने चाहिए।
अपने पेट के अच्छे पक्ष पर जाओ
आपका जठरांत्र संबंधी मार्ग आपके शरीर का एक बड़ा हिस्सा है - न कि केवल अपने विशाल आकार के कारण (छोटी आंत अपने आप में लगभग है 20 फीट लंबा!), लेकिन रोगाणुओं की भीड़ के कारण जो इसके भीतर जगह लेते हैं। यदि आप गुणवत्तापूर्ण भोजन का चुनाव करते हैं और प्रोबायोटिक्स के प्राकृतिक स्रोतों का सेवन करते हैं (और पूरक लें यदि आप इसके लिए तैयार हैं), आप अपने पेट के स्वास्थ्य की प्रकृति को ठीक करने में मदद कर सकते हैं और अपने संतुलन में सुधार कर सकते हैं कृपादृष्टि।
