छुट्टियां तेजी से आ रही हैं, और उनके साथ खुशी और विश्राम आता है। परंतु जब आप लंबे समय से बीमार हों, छुट्टियां पूरी तरह से अलग अर्थ ले सकती हैं। अतिरिक्त तनाव, खान-पान में बदलाव, मौसम में बदलाव और घर से दूर और सामान्य दिनचर्या से दूर रहना ये सभी बीमारी के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं या ट्रिगर कर सकते हैं। और दिया महामारी की छुट्टियां अलग दिखती रहेंगीतनाव भी थोड़ा अलग दिख सकता है आप या आपके लंबे समय से बीमार प्रियजन.
कुछ स्व-देखभाल युक्तियों के साथ जागरूक और समय से पहले तैयार होने से हॉलिडे चीयर और हॉलिडे डियर के बीच सभी अंतर हो सकते हैं।
खुशनुमा मौसम के लिए रहें तैयार
जैसे-जैसे छुट्टियों का मौसम आता है, वैसे-वैसे सर्दी की शुरुआत में ठंड, नीरसता आती है। मौसम में बदलाव का मतलब अधिक दर्द और बदतर लक्षण हो सकता है। मौसम परिवर्तन का कारण बन सकता है जोड़ों का दर्द, बिगड़ते मासिक धर्म का दर्द और मौसमी उत्तेजित विकार। यदि आप घर से दूर यात्रा कर रहे हैं - और विशेष रूप से ठंडी जलवायु में - बहुत सारी आरामदायक परतें पैक करना सुनिश्चित करें, भले ही इसका मतलब है कि एक और बाहर जाने वाला टॉप जो आप अपने गृहनगर के एकमात्र कॉकटेल में लड़कियों की रात को पहन सकते हैं छड़। (आप और मैं दोनों जानते हैं कि आप इसे वैसे भी नहीं पहनेंगे।)
अपने शरीर को सुनो
छुट्टियों के दौरान आप स्व-देखभाल का अभ्यास करने का सबसे बड़ा तरीका है: अपने शरीर को सुनो. अगर आपका शरीर आपको ब्रेक लेने के लिए कह रहा है, तो ब्रेक लें, भले ही इसका मतलब फैमिली यूनो टूर्नामेंट से बाहर होना ही क्यों न हो। यदि आप इसकी मदद कर सकते हैं, तो पटरी से उतरना इसके लायक नहीं है अगर यह आपको दर्द या परेशानी का कारण बनने वाला है। जब आपके आस-पास गतिविधियों की बाढ़ आती है तो आपके शरीर को सुनना कठिन हो सकता है, लेकिन आप अपने शरीर को सबसे अच्छी तरह जानते हैं और आप एकमात्र व्यक्ति हैं जो वास्तव में इसकी वकालत कर सकते हैं। स्नान करें, या टहलें, या कुछ अतिरिक्त नींद लें यदि आपको इसकी आवश्यकता है और इसके बारे में एक सेकंड के लिए भी दोषी महसूस न करें।
अपने आप को अच्छे समय से वंचित न करें
उसी समय, यदि आपका सामना किसी ऐसे ट्रिगर से होता है जो है जिस चीज का आप आनंद लेते हैं, हर तरह से आपको लिप्त होना चाहिए। शेष वर्ष काफी कठिन और अनुचित है और आप अपने जीवन और अपने शरीर का आनंद लेने के योग्य हैं। यदि यह आपको बहुत अधिक नुकसान या परेशानी का कारण नहीं बनता है (फिर से, आप अपने शरीर को जानते हैं), तो उन गतिविधियों में भाग लें जो आपको सबसे अच्छी लगती हैं और इसके बारे में एक सेकंड के लिए भी दोषी महसूस न करें।
खुद को अपनी 'अच्छी' सूची में रखें
अपने प्रति दयालु बनें, चाहे इसका मतलब संभावित ट्रिगर्स में भाग लेना हो, या उन चीजों से खुद को स्थान देना हो। सेल्फ केयर सभी बबल बाथ और फेस मास्क नहीं है, यह खुद को देखभाल करने की अनुमति भी दे रहा है अपने आप को सबसे अच्छा आप कर सकते हैं और निर्णय लेने के बावजूद जो आपके लिए सही और आवश्यक लगता है परिणाम।
दूसरों की अपेक्षाओं से खुद को मुक्त करें
शेड्यूल में बदलाव और यात्रा करने वाले सभी लोगों के साथ, छुट्टियों के मौसम का मतलब आपके दूसरों के साथ समय बिताने के तरीके में बड़ा बदलाव हो सकता है। छुट्टियां वास्तव में अलग-थलग समय हो सकती हैं, और इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने सामान्य दायरे से बाहर के लोगों के साथ समय बिताएं। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आपकी मौसी, या आपके तीसरे चचेरे भाई की नई प्रेमिका जैसे लोगों के आसपास रहना, जो आपकी बीमारी और लक्षणों को नहीं समझ रहे होंगे। लेकिन वास्तव में, कौन परवाह करता है? यदि आपकी महान चाची कैथरीन ऐसा होने जा रही हैं आप उसके भैंस चिकन डुबकी का एक स्कूप नहीं लेने से नाराज हैं क्योंकि यह आपके लिए एक खाद्य ट्रिगर है, उसे रोने दो। या जब आप रात के खाने से दूर हों तो एक स्कूप लें और उसे बिल्ली के कूड़े में छिपा दें। मुद्दा यह है कि आपकी प्राथमिकता यह है कि आप कैसा महसूस करते हैं, न कि अपने दूर के रिश्तेदारों की भावनाओं को झुठलाते हुए। आपका शरीर और उसके अंदर आप जैसा महसूस करते हैं, वह कोई बोझ नहीं है।
अपनी दिनचर्या के आवश्यक (और प्रबंधनीय) भागों को बनाए रखें
जब आप अपने सामान्य तत्व से बाहर होते हैं, तो यह आपकी दवा की दिनचर्या के साथ खिलवाड़ कर सकता है। मेरे लिए, अगर मुझे भी याद आती है एक नन्हा, नन्हा सिंथ्रोइड गोली, मैं कई दिनों से थका हुआ और दर्द कर रहा हूँ। यदि आप घर से दूर हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन दवाओं को रखें जहाँ आप उन्हें उस समय के आसपास देखेंगे जब आपको उन्हें लेने की आवश्यकता होगी। मेरा सिंथ्रॉइड और मेरा टूथब्रश सबसे अच्छे छोटे दोस्तों की तरह हैं। वे मेरी दवा कैबिनेट में एक साथ रहते हैं ताकि मैं सुबह कुछ और करने से पहले अपनी दवा लेना याद रखूं। जब मैं छुट्टियों के लिए अपने माता-पिता के पास होता हूं तो मैं सुनिश्चित करता हूं कि वे दोनों कभी अलग न हों, भले ही मैं अपने टॉयलेटरीज़ बैग को एक कमरे से दूसरे कमरे में ले जा रहा हूं।
छुट्टियां सामान्य दैनिक दिनचर्या को पूरी तरह से खिड़की से बाहर कर देती हैं। इस समय के दौरान आपके सोने का समय, खाने की आदतें और शारीरिक गतिविधियां काफी बदल सकती हैं। साल का यह समय हर किसी पर बहुत अधिक शारीरिक और भावनात्मक प्रभाव डाल सकता है, लेकिन विशेष रूप से हममें से जो लंबे समय से बीमार हैं। वर्ष के इस समय के दौरान स्व-देखभाल का अर्थ है कि आप जितना हो सके इसे जीवित रखें, अपने आप को जाँचें और वास्तव में अपने शरीर की देखभाल करें ताकि आप अपनी देखभाल को यथासंभव आसान और अपराध-मुक्त बना सकें।
इस कहानी का एक संस्करण दिसंबर 2019 में प्रकाशित हुआ था।
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