कोई पलायन नहीं है तनाव 2020 में। यहां तक कि आपके जीवन में सबसे अधिक ज़ेन लोगों के पास ऐसे क्षण होते हैं जब वे ऐसा महसूस करें कि वे नियंत्रण खो रहे हैं।चिंता अमेरिका में स्तर बढ़ रहा है। यह सब भारी लग सकता है, लेकिन एक सरल, प्रभावी तकनीक है जो मदद कर सकती है। और क्या हमने उल्लेख किया कि यह मुफ़्त है?
जी हां, हम बात कर रहे हैं गहरी साँस लेना. यह उन चीजों में से एक है जो इतनी स्पष्ट है, लेकिन इतनी मददगार है - जब आप वास्तव में इसे सही ढंग से करते हैं चिंता और तनाव को प्रबंधित करने में मदद करें. तो, आप शांत होने में मदद करने के लिए गहरी सांस लेने का उपयोग कैसे कर सकते हैं, और यह क्यों काम करता है? डॉ. नीना स्माइली, एक मनोवैज्ञानिक और माइंडफुलनेस प्रोग्रामिंग की निदेशक मोहोंक माउंटेन हाउस न्यू पाल्ट्ज, न्यूयॉर्क में, ने इस विषय पर अपना ज्ञान साझा किया।
क्या करें
इससे पहले कि आप श्वास को तनाव कम करने वाले के रूप में खारिज करें क्योंकि आप ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जो नियमित रूप से योग या ध्यान का अभ्यास करते हैं - नहीं! गहरी सांस लेने के लाभों को प्राप्त करने के लिए किसी पिछले अनुभव की आवश्यकता नहीं है.
"यदि आप अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, तो तुरंत अपना ध्यान अपने श्वास पैटर्न पर केंद्रित करें," स्माइली बताती है वह जानती है.
अपने आप को धीमी, पूरी सांसों के माध्यम से केंद्रित करके शुरू करें।
"जैसे ही आप श्वास और श्वास छोड़ते हैं, चुपचाप अपने आप से 'अंदर' और 'बाहर' कहें। इस चक्र के दौरान, यदि कोई विचार आता है मन में, धीरे से और गैर-निर्णयात्मक रूप से इसे स्वीकार करें, इसे जाने दें और सांस पर वापस आएं, "स्माइली बताते हैं। "सावधानीपूर्वक सांस लेने से, आप अपने दिमाग को और अधिक स्पष्ट और अपने शरीर को अधिक आराम से पाएंगे, जिससे आप तनावपूर्ण स्थिति को यथासंभव कुशलता से संभाल सकते हैं।"
अतिरिक्त-तनावपूर्ण स्थितियों के लिए जब आप एक त्वरित शुरुआत की तलाश कर रहे हों, तो स्माइली आपके शरीर में मांसपेशियों को कसने का सुझाव देती है क्योंकि आप पूरी तरह से श्वास लेते हैं और एक पल के लिए अपनी सांस रोकते हैं।
"जैसा कि आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर के सभी तनावों को छोड़ दें," वह कहती हैं। "यह आपको शारीरिक रूप से तनाव को दूर करने में मदद करेगा। जैसे ही आप शुरू करेंगे और ध्यानपूर्वक सांस लेना जारी रखेंगे, आप परिवर्तन की तात्कालिकता को महसूस करेंगे।"
यह क्यों काम करता है
शुरू करने के लिए, जब आप सांस लेने के लिए क्या कर रहे हैं (या धीमा) करते हैं, तो यह आपको एक मिनट का ब्रेक लेने के लिए देता है (भले ही यह छोटा हो) जो भी आपके तनाव का कारण बन रहा है। लेकिन इससे भी ज्यादा इसका शरीर पर लाभकारी शारीरिक प्रभाव पड़ता है।
"श्वास हमें पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके तनाव से निपटने में मदद करता है, जो आपकी हृदय गति को धीमा कर देता है और आपको आराम करने की अनुमति देता है," स्माइली बताते हैं। "जैसा कि आप नियमित रूप से श्वास और ध्यान का अभ्यास करते हैं, आप मस्तिष्क में एक नया तंत्रिका पथ बनाना शुरू करते हैं जिसे आप तनावपूर्ण समय के दौरान एक्सेस कर सकते हैं।"
अंततः, साँस लेने की तकनीक और ध्यान से महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं, जैसे निम्न रक्तचाप, बढ़ा हुआ ध्यान, बेहतर रिश्ते और बढ़ी हुई उत्पादकता, स्माइली कहते हैं।
तो, अगली बार जब आप तनाव या चिंता से अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो सांस लेने के लिए एक मिनट का समय लें - यह आपको शांत करने और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकता है।
इस कहानी का एक संस्करण मई 2018 में प्रकाशित हुआ था।
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