यदि आप अभ्यास करने वाले 36 मिलियन से अधिक अमेरिकियों में से एक हैं योग (एक के अनुसार २०१६ सर्वेक्षण द्वारा आयोजित योग जर्नल और योग गठबंधन), तो आपने शायद कोशिश की है, या कम से कम माना जाता है, गर्म योग। गर्म योग, जिसे के रूप में भी जाना जाता है बिक्रम योग, 90 मिनट की एक कक्षा है जिसमें 40 प्रतिशत आर्द्रता के साथ लगभग 105 डिग्री फ़ारेनहाइट तक गर्म किए गए स्टूडियो में 26 पोज़ की एक श्रृंखला होती है। और यह गर्मी है जो आम तौर पर लोगों को हाथ की लंबाई में रखती है।
कुछ लोग यह भी सवाल करते हैं कि क्या हॉट योगा "नियमित" योग से अलग है? स्वास्थ्य लाभ। एक जनवरी 2018 में प्रकाशित अध्ययन में प्रायोगिक शरीर क्रिया विज्ञान सुझाव दिया कि यह योग का शारीरिक अभ्यास है जो आपके लिए अच्छा है, गर्मी नहीं।
अध्ययन के बावजूद, हालांकि, हॉट योगा के अपने स्वास्थ्य लाभ हैं. यहाँ पाँच हैं जो हमने पाए।
लचीलेपन, पैर की ताकत और संतुलन में वृद्धि
एक के अनुसार 2008 का अध्ययन में प्रकाशित द जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च, आठ सप्ताह के लिए एक सप्ताह में तीन बिक्रम कक्षाओं में भाग लेने वाले युवा वयस्कों ने लचीलेपन, पैर की ताकत और संतुलन में सुधार दिखाया - विशेष रूप से, एक पैर पर संतुलन बनाने की क्षमता। यह समझ में आता है कि कितने योग पोज़ और पोज़ के क्रम, जैसे कि
सूर्य नमस्कार, के लिए जाना जाता है अपने शरीर को मजबूत और टोन करें.यह दिल के लिए अच्छा है
हॉट योगा दिल के लिए अच्छा हो सकता है, एक के अनुसार २०१५ अध्ययन में प्रकाशित साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा. ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने स्वस्थ युवा वयस्कों का अध्ययन किया, जिनमें से कुछ ने धमनी कठोरता में कमी देखी। शोधकर्ताओं ने पुराने प्रतिभागियों के एक छोटे समूह का भी अध्ययन किया, जिन्होंने इंसुलिन प्रतिरोध में गिरावट दिखाई।
एक और अध्ययन, 2013 में प्रकाशित से वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल, धमनी कठोरता के संबंध में समान परिणाम देखे। अध्ययन में यह भी पाया गया कि बिक्रम योग करने वाले पुराने प्रतिभागियों के एक छोटे समूह में इंसुलिन प्रतिरोध में गिरावट आई।
यह तनाव को कम करता है
में एक 2011 अध्ययन में प्रकाशित किया गया व्यायाम विज्ञान और स्वास्थ्य जर्नल, २० और ५४ वर्ष की आयु के बीच ५१ वयस्कों ने आठ सप्ताह के दौरान २० बिक्रम कक्षाएं करने के बाद कम तनाव की सूचना दी। प्रतिभागियों ने बेहतर दिमागीपन भी दिखाया, यह सुझाव देते हुए कि गर्म योग मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
यह आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है
"हॉट योगा वास्तव में आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है," डॉ गॉर्डन मैकग्रेगर, हंट्सविले में अलबामा विश्वविद्यालय के दो प्रोफेसरों में से एक, जिन्होंने 2017 में प्रकाशित शोध शीर्षक "कैल्शियम पसीने के माध्यम से खो गया: क्या बिक्रम हॉट योगा के दौरान त्वचीय कैल्शियम हानि के कारण हड्डी के पुनर्निर्माण के साक्ष्य हैं?" एक बयान में कहा.
मैकग्रेगर और डॉ. शैनन मैथिस ने ४७.४ वर्ष की औसत आयु वाली आठ प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं का अध्ययन किया, जिन्होंने लगभग दो वर्षों तक गर्म योग का अभ्यास किया था। मैथिस ने बयान में कहा, न केवल यह दिखाता है कि गर्म योग के दौरान "केवल थोड़ा सा कैल्शियम खो जाता है", बल्कि बिक्रम योग भी "प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए एक सुरक्षित अभ्यास प्रतीत होता है।" "हम अभी भी अनुशंसा करते हैं कि गर्म योग अभ्यास के बाद तरल पदार्थ, सोडियम और कैल्शियम को फिर से भर दिया जाए।"
यह आपके मूड में सुधार करता है और चिंता को कम करता है
के अनुसार वाशिंगटन पोस्ट, केसी मेस फायरबॉघ, एलेंसबर्ग में सेंट्रल वाशिंगटन विश्वविद्यालय में एक सार्वजनिक स्वास्थ्य शोधकर्ता, एक चल रहे अध्ययन में 700 लोगों का सर्वेक्षण किया और पाया कि 48 प्रतिशत प्रतिभागियों ने कहा कि गर्म योग में सुधार हुआ है उनका मूड। इसके अलावा, 47 प्रतिशत ने बेहतर लचीलेपन की सूचना दी, 34 प्रतिशत ने कम चिंता महसूस की और 33 प्रतिशत ने स्पष्ट त्वचा की सूचना दी।
यह संभवतः रक्तचाप को कम कर सकता है
ए २०१६ अध्ययन में प्रकाशित जामा मनश्चिकित्सा पाया गया कि नियमित सौना उपयोग के माध्यम से शरीर का तापमान बढ़ाने से रक्तचाप कम हो सकता है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। गर्म योग के समान लाभ प्रदान करने का मामला हो सकता है, लेकिन इसका सीधे अध्ययन नहीं किया गया है।
हॉट योगा करने के लिए तैयार हैं?
जबकि हॉट योगा के अपने स्वास्थ्य लाभ हैं - प्रमुख वजन घटाने नहीं उन्हीं में से एक है, दुर्भाग्य से - अपनी पहली कक्षा में जाने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए: अपनी सीमाएं जानें, जानें कि कब ब्रेक लेना है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हाइड्रेटेड रहें।
हलेकुलानी के होटल एंड रिसॉर्ट्स में स्पा एंड वेलनेस की निदेशक कमला नायली बताती हैं, "हर किसी को सामान्य रूप से प्रति दिन कम से कम आठ गिलास तरल पदार्थ पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।" वह जानती है. "जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह मात्रा दो से तीन कप तक बढ़नी चाहिए। यदि आप अपना मुख्य तापमान बढ़ाते हैं या गर्म योग कक्षा में भाग लेते हैं, तो मैं कक्षा से पहले नमक की एक छोटी खुराक को शामिल करने की सलाह दूंगा। या एक प्राकृतिक 'स्पोर्ट्स ड्रिंक' लें जो पसीने के दौरान आपके द्वारा खो जाने वाले सोडियम की भरपाई कर देगा।"
इसलिए, यदि आप हॉट योगा करने की कोशिश करने पर विचार कर रहे हैं, तो अब आपके लिए उतना ही अच्छा समय है। और, हर चीज की तरह, यदि आप कक्षा के दौरान अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो बस अपने आप को क्षमा करें और एक पल के लिए बैठें या बाहर निकलें। (कम से कम आपने इसे आजमाया होगा!)
इस लेख का एक संस्करण सितंबर 2017 में प्रकाशित हुआ था।
