क्या आपका किशोर सुपर नींद में है? 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह की रोशनी की मात्रा और समय आपके बच्चे के प्राकृतिक रात के सोने के चक्र को प्रभावित कर सकता है।
किशोर, सर्कैडियन लय और नींद में व्यवधान
किशोर आज लगभग गुफा में रहने वाले हो गए हैं, पहले से कहीं कम समय बाहर बिता रहे हैं, और परिणामस्वरूप, कई लोगों को रात में सोने में मुश्किल होती है।
“सुबह की रोशनी से वंचित ये किशोर बाद में बिस्तर पर जा रहे हैं, कम नींद ले रहे हैं और संभवतः मानकीकृत परीक्षणों पर कम प्रदर्शन कर रहे हैं। हम इसे 'किशोर रात उल्लू सिंड्रोम' कहना शुरू कर रहे हैं, "मारियाना फिगुएरो, पीएचडी, एक फरवरी में कहते हैं। 16, 2010, प्रेस विज्ञप्ति उसके अध्ययन के लिए।
देर रात किशोर और मेलाटोनिन देरी
विलंबित मेलाटोनिन उत्पादन किशोरों के कंप्यूटर गेम खेलने या तड़के लंबे समय तक टेलीविजन देखने के कारण हो सकता है। दोनों गतिविधियां किशोरों को उज्ज्वल प्रकाश में उजागर करती हैं, जो मस्तिष्क को मेलाटोनिन जारी करने पर रोक लगाने के लिए कहती है।
यौवन का हार्मोनल प्रवाह, जो शरीर की रात में नींद के हार्मोन की रिहाई को स्थगित करता है, भी एक कारक हो सकता है। जबकि किशोर सोते हैं, उनके शरीर में वृद्धि में शामिल एक महत्वपूर्ण हार्मोन जारी होता है। नतीजतन, उन्हें बच्चों और वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है - फिर भी उन्हें अक्सर कम नींद आती है।
प्रकाश स्पेक्ट्रम में रंगों का समय और एक्सपोजर नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है। नतीजतन, क्योंकि हाई-स्कूलर आमतौर पर स्कूल जाते हैं, जबकि यह अभी भी अंधेरा है, यह चक्र उनकी सर्कैडियन लय को बाधित करता है - पृथ्वी का प्राकृतिक 24 घंटे का प्रकाश / अंधेरा चक्र, डॉ। फिगुएरो बताते हैं।
फिगुएरो के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि आठवीं कक्षा के छात्र जिन्होंने शॉर्ट-वेवलेंथ को रोकने के लिए विशेष चश्मा पहना था (नीला) सुबह की रोशनी उनकी आंखों तक पहुंचने से पांच दिन के अंत तक नींद की शुरुआत में 30 मिनट की देरी का अनुभव हुआ अध्ययन। "यदि आप सुबह में नीली रोशनी हटाते हैं, तो यह मेलाटोनिन की शुरुआत में देरी करता है, हार्मोन जो रात के समय शरीर को इंगित करता है," डॉ फिगुएरो बताते हैं। "हमारे अध्ययन से पता चलता है कि मेलाटोनिन की शुरुआत में हर दिन लगभग छह मिनट की देरी हुई थी, किशोर नीली रोशनी से प्रतिबंधित थे। नींद की शुरुआत आमतौर पर मेलाटोनिन की शुरुआत के लगभग दो घंटे बाद होती है।"
जबकि वयस्क आमतौर पर रात 10 बजे के आसपास मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं, किशोर, एक ऑनलाइन ब्रिटिश ब्रॉडकास्टिंग कॉरपोरेशन ("लेट नाइट्स एंड लेज़नेस" में उद्धृत एक अध्ययन के अनुसार। ब्रिटिश ब्रॉडकास्टिंग कॉर्पोरेशन ऑनलाइन। 6 मई 2010 को एक्सेस किया गया) ने लगभग 1 बजे मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू किया, यह यौवन की प्रतिक्रिया में है या किशोरों के रात के व्यवहार के कारण है, यह कहना मुश्किल है।
स्कूलों में सुबह की रोशनी
शरीर की घड़ी को रीसेट करने की कुंजी प्रकाश और अंधेरे के एक अलग दोहराव वाले पैटर्न की नकल करना है।
विशेष चश्मे का उपयोग करते हुए, 2010 के अध्ययन में शोधकर्ता विषयों की आंतरिक "मास्टर घड़ी" को रीसेट करने में सक्षम थे। किशोर नीली रोशनी को अवरुद्ध करने के लिए निश्चित समय पर नारंगी चश्मा पहना था, फिर नीली रोशनी और अंधेरे के संपर्क में थे रात्रि की बेला।
किशोरावस्था में नींद की समस्या में वृद्धि यह है कि अधिकांश स्कूलों में उत्तेजित करने के लिए पर्याप्त विद्युत प्रकाश या दिन के उजाले नहीं होते हैं जैविक या सर्कैडियन प्रणाली जो शरीर के तापमान, सतर्कता, भूख, हार्मोन और नींद के पैटर्न को नियंत्रित करती है।
"हमारे निष्कर्ष दो प्रश्न खड़े करते हैं: 'हम सुबह की रोशनी के संपर्क को कैसे बढ़ावा देंगे, और हम स्कूलों को अलग तरीके से कैसे डिजाइन करेंगे?'" डॉ फिगुएरो कहते हैं। निष्कर्ष स्कूल के डिजाइन के लिए महत्वपूर्ण निहितार्थ प्रस्तुत करते हैं। "स्कूलों में दिन के उजाले को वितरित करना छात्रों के लिए एक सरल, गैर-औषधीय उपचार हो सकता है जिससे उन्हें नींद की अवधि बढ़ाने में मदद मिल सके," डॉ. फिगुएरो ने निष्कर्ष निकाला।
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