यदि आप कभी भी अलविदा कहने पर अपना मूड बदलते हुए महसूस करते हैं गर्म महीने, आप जानते हैं कि ऋतुएँ आपकी भावनात्मक स्थिति पर बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं। "विंटर ब्लूज़" - और अधिक गंभीर मौसमी भावात्मक विकार (SAD) पर बहुत सारे शोध हुए हैं - जो लोगों को वर्ष के सबसे ठंडे, सबसे अंधेरे समय के दौरान प्रभावित करते हैं। पर सच तो यह है, पतझड़ शिखर हो सकता है"चिंता सीजन ”कई के लिए।
की जड़ गिरना चिंता हर किसी के लिए अलग होती है। कुछ के लिए, बाहर कम समय बिताने के लिए नीचे आता है - शोध से पता चला है कि प्रकृति की नियमित खुराक तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकती है, और खुशी और कल्याण की भावनाओं को बढ़ा सकती है। दूसरों के लिए, इस बात से इनकार करने का कोई तरीका नहीं है कि थैंक्सगिविंग कोने के आसपास है, और अगर परिवार को देखना एक स्रोत है तनाव, निकट आने वाली छुट्टियां तनाव को ट्रिगर कर सकती हैं। फिर वहाँ काम है, जो साल के होमस्ट्रेच के दौरान बहुत से लोगों के लिए रैंप करता है - और तिमाही के अंत से पहले अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए दौड़ना ऐसा लगता है ढेर सारा.
अंततः, "सबसे खुश लोग समझते हैं कि भावनात्मक अवस्थाओं में एक प्राकृतिक उतार और प्रवाह होता है," सेंट लुइस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर टिमोथी बोनो कहते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप शरद ऋतु में महसूस होने वाली चिंता से निपटने के लिए रणनीतियों का मुकाबला करने की तलाश नहीं कर सकते। कोशिश करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
अपने शेड्यूल में सेल्फ-केयर बनाएं
अगर व्यस्त इन गिरावट के महीनों की प्रकृति इसे उन गतिविधियों के लिए समय निकालना बहुत कठिन बना रही है जो आमतौर पर आपको तनावमुक्त करती हैं, यह समय लेने का है सूक्ष्म कदम उन्हें फिर से प्राथमिकता देने के लिए। उदाहरण के लिए, यदि वर्कआउट करने से आप स्वस्थ रहते हैं और आपके पास अपने सामान्य घंटे भर के वर्कआउट के लिए समय नहीं है, तो हैक करें। हो सकता है कि आप किसी दोस्त या अपने साथी के साथ वर्कआउट को कैच-अप टाइम के साथ जोड़ सकते हैं - जैसे कि काम के बाद 30 मिनट का पावर वॉक करना। जब आपके पास समय की कमी होती है, तो यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपको चिंता को दूर करने में क्या मदद मिलती है, और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें ताकि आपके इसे छोड़ने की संभावना कम हो।
सावधानी से स्क्रॉल करें
शोधकर्ताओं ने पाया है कि लगातार स्क्रीन का उपयोग हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और हमें चिंतित महसूस करा सकता है। और हर किसी के प्रतीत होने वाले हर्षित सेब-पिकिंग एडवेंचर्स / हैलोवीन आउटिंग / पर्ण-भरे सगाई की तस्वीरों / आदि की विशेषता वाले पदों की आमद के माध्यम से स्क्रॉल करना। आप पहले से भी बदतर महसूस करने के लिए एक नुस्खा हो सकता है। बोनो का सुझाव है, "इस बात पर ध्यान दें कि आप ऑनलाइन कितना समय बिता रहे हैं और इसके ठीक बाद आप कैसा महसूस करते हैं।" "आप संशोधित करना चाह सकते हैं कि आप इसका उपयोग कैसे कर रहे हैं।"
"माइक्रोकेशन" लेने का प्रयास करें
कई लोग गर्मियों को नियोजित पलायन और लंबी छुट्टियों के समय के रूप में मानते हैं, इसलिए जब गिरावट आती है और आपके पास आगे देखने के लिए यात्रा नहीं होती है, तो यह कुछ हद तक निराशाजनक हो सकता है। सच तो यह है कि हम में से बहुत से लोग अपनी छुट्टियों के दिनों का उपयोग करने से डरते हैं, और अनुसंधान यह दर्शाता है कि उनका उपयोग करने में झिझक हमें वर्ष के दौरान रिचार्ज करने के लिए आवश्यक समय लेने से रोक रही है। अगली गर्मियों तक एक और यात्रा के लिए प्रतीक्षा करने के बजाय, एक "कोशिश करें"माइक्रोकेशन"- एक त्वरित यात्रा जिसमें कम योजना और तैयारी लगती है। डेटा बताता है ये छोटी यात्राएं आपको कम समय में तनावमुक्त करने में मदद कर सकती हैं, और आपको तरोताजा महसूस करते हुए काम पर लौटने में मदद कर सकती हैं।
दिखावा मत करो सब कुछ ठीक है
यदि आप शरद ऋतु की चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि अंदर क्या हो रहा है, और जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो मदद लें - चाहे किसी प्रियजन से, सबसे अच्छे दोस्त से, या किसी पेशेवर से। बोनो कहते हैं, "मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के हिस्से में यह समझना शामिल है कि उदासी और चिंता जैसी नकारात्मक भावनाएं मानव अनुभव का हिस्सा हैं।" "उन भावनाओं को पूर्ववत करने या महसूस करने की कोशिश करना जब वे सामने आते हैं तो अक्सर उलटा असर पड़ता है और हमें उन्हें महसूस होता है" और भी तीव्रता से।" अपनी भावनाओं को छिपाने के बजाय, अपने आप को याद दिलाएं कि किसी को उनके बारे में बताना संभव है केवल मदद - भले ही आप ऐसा करने में हिचकिचाएं।
मूल रूप से पोस्ट किया गया थ्राइव ग्लोबल
