हम सभी इसे समय-समय पर करते हैं: हम अपनी तुलना दूसरों से करते हैं और फिर हम जो कर रहे हैं (या नहीं कर रहे हैं) के लिए खुद का न्याय करते हैं। हम जानना चाहते हैं कि हम कैसे ढेर हो रहे हैं। दुर्भाग्य से, यह आदत आत्म-सम्मान की कमी का कारण बन सकती है।
दूसरों पर ध्यान देना बंद करें
हम कभी भी अपने आप को कम भाग्यशाली लोगों से तुलना करने और अपना आशीर्वाद गिनने के लिए नहीं बैठते हैं। इसके बजाय, हम अपनी तुलना उन लोगों से करते हैं जिनके पास वह है जो हम बेहतर जीवन के रूप में देखते हैं - वे जो बड़े घरों को बेहतर देख रहे हैं, जिनके पास बेहतर नौकरी और अधिक पैसा है। यह एक हास्यास्पद तुलना है। दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हमें अपनी तुलना अपने अतीत और भविष्य की अपनी अपेक्षाओं से करनी चाहिए।
अपने आप से पूछो:
- पिछले एक साल में आपका जीवन कैसे बेहतर हुआ है?
- आपने ऐसा क्या किया है जो आपने कभी नहीं सोचा था कि आप कर सकते हैं?
- आपने हाल ही में ऐसे कौन से कदम उठाए हैं जिनके सकारात्मक परिणाम मिले हैं?
- आपने किन नकारात्मक आदतों से छुटकारा पाया है?
- आपने कौन सा परोपकार का काम किया है?
- आप एक अच्छे दोस्त, कर्मचारी और साथी कैसे रहे हैं?
- आप अपने आप को कैसे सुधारना जारी रख रहे हैं?
अपने आप से इन प्रश्नों को पूछने और उत्तर देने से आपको उन सभी चीजों को महसूस करने में मदद मिलेगी जो आपने हासिल की हैं जो वास्तव में मायने रखती हैं। यह आत्म-प्रेम की कुंजी है। अपने आप से तुलना करने से आप यह देख सकते हैं कि आपने कितना हासिल किया है, बाधाओं को दूर किया है और लक्ष्य जो पहुंच के भीतर हैं। यह आपको अपनी आत्म-प्रशंसा और कृतज्ञता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
आत्म-मूल्य और सोशल मीडिया
बहुत से लोग फेसबुक, ट्विटर और अन्य का उपयोग करते हैं सामाजिक मीडिया लंबी दूरी के दोस्तों और रिश्तेदारों के संपर्क में रहने के लिए साइटें। अन्य लोग इन वेबसाइटों का उपयोग नौकरी के अवसरों और संबंधों के लिए नेटवर्क बनाने के लिए करते हैं। हालाँकि, सोशल मीडिया भी उपयोगकर्ताओं को दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। आप देखते हैं कि आपके फ़ेसबुक मित्रों की मंडली में प्रत्येक व्यक्ति क्या कर रहा है और, फिर से, अपनी तुलना करके देखें कि आप कैसे मापते हैं। आपका अहंकार खेल में आता है और आप स्वयं के साथ-साथ दूसरों को भी आंकने और उनकी आलोचना करने की प्रवृत्ति रखते हैं।
शोधकर्ता द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार यॉर्क विश्वविद्यालय से सोरया मेहदीज़ादेह पिछले साल कनाडा में, आत्मसंतुष्टि के स्तर को मापने के लिए मनोविज्ञान परीक्षणों में उच्च स्कोर करने वालों ने भी कम स्कोर करने वालों की तुलना में हर दिन अपने फेसबुक पेजों की अधिक बार जाँच की। अध्ययन ने यह भी संकेत दिया कि कम आत्मसम्मान वाले लोगों ने भी सामान्य से अधिक बार फेसबुक की जांच की। यह आश्चर्य की बात नहीं होनी चाहिए क्योंकि संकीर्णता सीधे आत्म-सम्मान की कमी से जुड़ी है।
अगर आप खुद को सोशल मीडिया में इस तरह से तल्लीन पाते हैं जो अस्वस्थ है, तो खुद को एक ब्रेक दें। थोड़ी देर के लिए दूर हो जाएं और अपनी उपलब्धियों और लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें।
खुद से प्यार करना शुरू करें
अगर आप खुद से प्यार करना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसके बारे में कैसे जाना है, तो इन उपयोगी टिप्स को आजमाएं।
आत्म-आलोचना समाप्त करें - आप कितनी बार खुद को आईने में देखते हैं और कहते हैं कि आप मोटे, बदसूरत या बूढ़े दिखते हैं? अपने सभी सकारात्मक गुणों के बारे में अपने दर्पण पर पोस्ट-इट नोट्स पर पुष्टि करके खुद की आलोचना करना बंद करें। उन्हें हर दिन अपने आप को दोहराएं।
अपने अहंकार को जाने दो - आपका अहंकार और इसके पीछे की असुरक्षाएं ही आपको ईर्ष्यालु, ईर्ष्यालु, भयभीत, क्रोधित और कई अन्य नकारात्मक भावनाओं का कारण बनाती हैं। अपने अहंकार को अपने जीवन और अपने रिश्तों को नियंत्रित करने की अनुमति न दें।
अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करें - अपनी खुद की उपलब्धियों का जश्न मनाएं, भले ही आपकी एकमात्र उपलब्धि आपका प्रयास हो। कई बार बस कुछ नया करने की कोशिश करना प्रशंसा और प्रशंसा के लायक होता है।
अपने को क्षमा कीजिये - अक्सर कम आत्म-सम्मान या आत्म-मूल्य की भावना आपके द्वारा अतीत में की गई गलतियों पर लटकने से उत्पन्न होती है। अपने आप को क्षमा करना सीखें। हम सभी त्रुटिपूर्ण हैं और जीवन में कई गलतियाँ की हैं। सामान छोड़ो और आगे बढ़ो।
जीवन का आनंद लें - आराम करें, खुद को एक ब्रेक दें और थोड़ा मजा लें। आपको हमेशा वर्कहॉलिक या सुपरमॉम होने की ज़रूरत नहीं है। अपने स्वास्थ्य और खुशी पर ध्यान देने के लिए थोड़ा "मुझे" समय दें। उन चीजों के बारे में चिंता करना बंद करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या जो मायने नहीं रखती हैं। खुद से प्यार करो अपने शरीर, मन और आत्मा की देखभाल करने के लिए पर्याप्त है।
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